گھر پر پریس اتارنا کرنے کے لئے کس طرح

شاید سب سے زیادہ لوگوں کو پرکشش نظر کرنا چاہوں گا. اچھی صحت اور عظیم شکل کی بنیاد - خبریں IT سخت. تاہم، ہر کوئی جم کا دورہ کرنے کا موقع ہے. جدید انسان وقت کی دائمی کمی سے دوچار ہے. لہذا بہت سے کس طرح سوچ رہے ہیں پریس اتارنا کرنے کے لئے گھر میں.

وہاں پیچیدہ گھر کی ترقی میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں پر عمل کرنے کی. آپ صرف چند اچھی مشقوں کے تمام پیٹ کے پٹھوں شامل ہوں گے کہ انتخاب کرنا ہے. پھر احتیاط سے تفصیلی ہدایات کو پڑھنا چاہیے، کہ کس طرح ایک پریس سوئنگ کرنے کے مؤثر طریقے سے ورزش کرنے سے گھر میں.

اہم مسئلہ یہ ہے کہ اس کے اپنے میں شامل تمام لوگوں کی طرف سے سامنا کرنا پڑا کیا گیا ہے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، اور مزید خاص طور پر، اس کی حمایت کی. پہلے دو یا تین ہفتوں، بہت بڑے جوش و خروش کے ساتھ مصروف ہیں. لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، خواہش غائب ہو، اور انسان ورزش ڈالی ہے. لہذا، اس سے پہلے پریس سوئنگ کرنے کا طریقہ گھر میں، یہ ضروری ہے اس کا مقصد کی وضاحت کرنے اور unswervingly کی نتیجہ کی پیروی کی ہے.

کلاسوں کے مردوں اور عورتوں کے جسم کی خصوصیات کے بارے میں کچھ معلومات سیکھنا چاہیے اس سے پہلے کہ. لوگوں کے منصفانہ نصف تو چربی کے ذخائر بنیادی طور پر جلد، تو مردوں کا غلبہ اندرونی تحت واقع ہیں visceral چربی. خواتین وہ دوسروں کے پاس اسباق کے لئے وزن میں آسان، اور مقاصد کو کھو دیں. مردوں کی کمر میں حجم سے محروم کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے، لیکن کوشش اور ان میں سے اکثر ایک مخصوص غذا پر عمل کرنا پڑے گا جس سے مطلوبہ کیوب حاصل کرنے کے لئے، حکم میں ہیں.

پیٹ مشقوں فطرت میں گھر میں کئی اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. ان میں سے کچھ پریس، دوسرے کے سب سے نیچے شامل - اوپر کرنے کے لئے، دوسروں ترچھا پٹھوں کی ترقی پر اثر انداز. سبق ہم زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے مشقوں کی تمام اقسام کو شامل کرنا ضروری ہے. روزگار کے دورانیہ تقریبا 10 منٹ کے ایک دن ہو سکتا ہے. یہ اچھی پٹھوں کی ترقی کے لئے کافی ہے. تاہم، اضافی چربی کو دور کرنے کے لئے، یہ کافی نہیں ہے. آپ یہ بھی ایک بہت منتقل اور کھانے میں کیلوریز کی تعداد کو کم کرنا ہوگا. اگر آپ گھر پر پریس لوڈ کرنے سے پہلے، یہ فوری طور پر تربیت کے شیڈول کا تعین کرنے اور اس کے لئے وقت مختص کرنے کے لئے ضروری ہے.

یہاں آپ کے ABS مضبوط اور طاقتور کر دے گا جس میں ایک چھوٹا سا پیچیدہ ہے.

1. سینے پر ٹانگوں ھیںچ. اس بینچ یا صوفے پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے. واپس تھوڑا سا جھکنا ہونا چاہئے، سطح پر آرام کرنے کے ہتھیار. ان مڑی ہوئی ٹانگوں کی ترتیب کے، یہ اس کے سینے پر ان کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ضروری ہے.

2. اپگریڈ جھوٹ بول رہا. سوفی پر آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر پڑا - پوزیشن شروع. اس منزل دور بلیڈ اور پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر دیے ہیں تاکہ اٹھ کھڑے کرنے کے لئے ضروری ہے.

3. شروع کرنے کی پوزیشن گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. ہم منزل سے دور توڑ کرنا ضروری ہے اور، ایک طرف گھما کرتے ان ترچھا پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ. اس کے بعد ورزش دوسری سمت میں دہرایا گیا ہے.

یہ پیچیدہ کافی ایک اچھی پریس ترقی کے لئے. ہر ورزش میں 20-25 repetitions کے کیا جانا چاہئے. وقت گزرنے کے ساتھ، پیچیدہ ایک تبدیلی کے لئے دیگر ورزشیں شامل ہو سکتے ہیں، لیکن اس کے اوپر بیان کردہ کے طور پر وہ اسی اصول پر کام کرتے ہیں. کس طرح سوچ گھر پر پریس سوئنگ کرنے کے لئے، بہت سے کسی بھی سامان اس کے لئے ضرورت ہے کہ ڈر لگتا ہے. اصل میں، سامان معمول کے مطابق فرنیچر کا استعمال کیا جا سکتا ہے: کرسیاں، سوفی بستر.

اگر آپ چاہیں، اپارٹمنٹ افقی بار انسٹال کیا جا سکتا ہے. یہ آلہ پریس vise میں ٹانگ اضافہ سوئنگ کرنے کی اجازت دیتا ہے. کتابیں، پانی اور دیگر اشیاء کی بوتلیں: وزن کے ساتھ پریس ورزش کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ جو، آپ کو کسی بھی دستیاب مواد کا استعمال کر سکتے ہیں. بار سے کہ پینکیکس کے لئے خریداری کے لئے ضرورت نہیں ہے. اس تربیت میں اہم بات - اور استقامت، تو اس کلاس کے لئے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.