کس طرح پریس کے مردوں اور عورتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے

کس طرح پریس اتارنا کرنے کے لئے؟ یہ سوال بہت قدرتی، دیا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ ان کے ظہور کی دیکھ بھال کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. موٹاپا شماریات آج تباہ کن ہے. والدین ایک ابتدائی عمر سے مناسب طریقے سے ان کے بچوں کو کھانا کھلانا. یہ اس طرح کے بہت زیادہ فربہ کھانے کی اشیاء، مٹھائیاں اور فاسٹ فوڈ کھانے سے بری عادت، پیدا. مگر ہر کوئی اس صورت حال کو برداشت کرنے کے لئے تیار ہے. وجہ کی عمر میں بہت سے آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ضرورت ہے کی تفہیم آتے ہیں. یہاں صرف ایک کٹر غذا کا استعمال نہیں کرتے رہے ہیں. اس سے آپ کی خوراک، غذا پر نظر ثانی کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ کافی وقت ورزش دینے کے لئے بہتر ہے. یہ مضمون آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی مناسب طریقے سے ایک پریس سوئنگ کرنے کا طریقہ لڑکیوں اور لڑکوں.

آپ کے لئے، شاید، یہ کوئی راز نہیں ہے کہ عورت اور مرد کے جسم کی ساخت بالکل مختلف ہے. لہذا، آپ کو ہر جنس کے لئے تربیت کے لئے ایک خاص نقطہ نظر کی ضرورت ہے. پریس اندرونی اور بیرونی ترچھا، پارشوئک، براہ راست، قاطع پٹھوں پر مشتمل ہے، کچھ بھی نہیں ہے لیکن پیٹ کے پٹھوں کے ایک گروپ ہے. کس طرح درست طریقے پر وہ تیار کیا جائے گا، اور رقم اپنی کمر پر منحصر ہے. ہر لڑکی کو اب ایک فلیٹ پیٹ فخر کر سکتے ہیں. کہ کس طرح راک پریس، آپ کو کچھ ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے سمجھنے کے لئے.

سب سے پہلے، خواتین، ایک خالی پیٹ پر مصروف. ایک دل سے دوپہر کے کھانے کے بعد، مطلوبہ نتائج بہت مشکل ہو جائے گا. جسم جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک ہی وقت میں غذائی اجزاء کی کمی ہے تو، یہ فعال طور پر نیچے ٹوٹ جاتا ہے چربی جمع. دوم، حیض کے دوران تربیت کے بارے میں بھول جانا پڑے گا. تیسری، بہترین ایک خاص مشق کے بارے میں 15 مرتبہ کے repetitions کی تعداد ہے.

کس طرح خبر لڑکیوں اتارنا کرنے کے لئے؟ یہاں خواتین کے لیے چند مشقوں ہیں. سب سے پہلے کے لئے کرنا ہے اوپری دبائیں. آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں میں ڈال کرنے کی ضرورت ہے، اور ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا. اب، ہاؤسنگ منزل دور آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے کو مدنظر رکھتے ہوئے بھی اونچے پر چڑھایا جانا چاہئے. عروج پر، گھٹانے جب سانس لینا - باہر. ٹھوڑی سینے چپٹنا کو نہ اپ اشارہ کرتے ہوئے کیا جانا چاہئے.

اور یہاں نچلے پریس کے لئے ایک مشق. تم گزشتہ صورت میں کے طور پر ایک ہی پوزیشن لینا چاہئے. پر آپ کے پیروں سونگنا اٹھا لیا جائے گا، اس کے بعد 3 سیکنڈ کے لئے zastynte اور آہستہ آہستہ منزل کی دکان پر ان کو کم.

ترچھا پٹھوں کے لئے اگلے ورزش. آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ دوبارہ اس کا سر اور ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا کے پیچھے اس کے ہاتھ کو بند کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو آپ کی رانوں سطح تم جھوٹ بول رہے ہیں جس پر کھڑا کر رہے ہیں تاکہ اپنے پاؤں ھیںچو ہے. اس صورت میں، آپ کو گھٹنوں، بائیں اور دائیں ردوبدل منزل حاصل کرنے کی کوشش جھکائیں ضروری ہے.

لڑکوں پریس سوئنگ کرنے میں کیا پسند ہے؟ مثبت نتائج برآمد ہوں گے کہ مردوں کے لئے بنیادی مشقیں، یہ ہے - گھما. اس میں پسلیوں کے درمیان پٹھوں اور پیٹ کے پٹھوں کام کرتے ہیں. سا جسم بالکل فلایا اور obliques باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے ہو تو.

تو، کس طرح چٹان پریس کو سمجھنے کے لئے، مردوں سست نہیں ہونا چاہئے. آپ، شکار پوزیشن لینا چاہئے پاؤں فرش پورے واحد اور گھٹنوں جھکا جا کرنے پر ایک ہی موقف پر ہونا چاہئے. ایک گہری سانس کے بعد، آپ اس کے سر اور کندھے کی girdle اکٹھے کرنے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی جانی چاہیے. آپ کو اس سادہ ورزش کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کے سر کے تحت اپنے ہاتھ ڈال دیا ان کے ہتھیار، سینے وزن پر ڈال پار، فرش پر اور ایک کم بینچ پر ٹانگیں ڈال کر سکتے ہیں.

لوگوں کی ایک بہت ہے کہ کس طرح سوئنگ کرنے سوچ رہے ہیں بار پر پریس. یہ آسان ہے. جی ہاں، اور اس طرح کی تربیت سے فائدہ ہے، وہ باہر زیادہ ہیں. پہلا وارم اپ (آگے اور پیچھے، طرف ٹورسو). اس کے بعد آپ کے جسم کو ایک صحیح زاویہ پر آپ کے پیروں بار پر پھانسی اور اٹھانے کی ضرورت ہے. یہ گیندوں کے بغیر، آسانی سے کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، آپ کو براہ راست ٹانگ اٹھا سکتا ہے، اس کے بعد اس کے سینے میں جھکا. لیکن اب بھی ایک اچھا اختیار - عمل میں موڑ. یہ سینے پر پیروں کو بلند کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اور طرف تھوڑا سا.

کس طرح پریس اتارنا کرنے کے لئے؟ بہت آسانی سے، تو آپ کو سستی پر قابو پانے اور ایک واضح مقصد ہے.