خوبصورت لڑکی پریس - ایک درست کرنسی کی کلید

کون سوابمانی عورت ایک خوبصورت فلایا پیٹ کے بارے میں خواب نہیں ہے. جمالیاتی ظہور کے علاوہ میں، میڈیا کے لئے شکریہ، آپ اچھی کرنسی حاصل کرنے اور اندرونی اعضاء کے کام کاج کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. تاہم، خواتین کی پریس پیٹ چربی ہو تو نظر نہیں آئیں گے. لہذا، ورزش کے علاوہ میں، آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

خواتین پریس جنرل وزن کی تربیت کرنے کے لئے جسم کی تربیت شامل ہے. لہذا، سب سے پہلے، آپ کو کارڈیو (چلنا، دوڑنا، رقص، سائیکلنگ اور تیراکی) کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. جنرل ورزش پٹھوں کو بھی خون کی گردش کو بہتر بنانے کے علاوہ، نقصان دہ مادہ جسم ٹشو سے پیداوار ہو جائے گا اور جسم کو آکسیجن سے بھر جائے گا. اس طرح، ایک خوبصورت پیٹ کے پٹھوں کو پیدا کرنے کے لئے جسم تربیت کے علاوہ، ایک عورت، سر بلند اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور سجیوتا حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.

پیٹ مشقوں عورتوں کے لئے احتیاط سے اور جان بوجھ کر ایسا کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے. لہذا، ضروری تربیت کے لئے صرف ایک خالی پیٹ پر شروع کرنے کے لئے. پہلی ورزش پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ایک وارم اپ مشقوں ہونا چاہئے. سیٹ کے درمیان ٹوٹ جاتا ہے اور باقی دل پر اضافی دباؤ سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. اضافہ دباؤ dumbbells کے اور دیگر اشیا کی مدد کے ساتھ، آہستہ آہستہ لاگو کیا جانا چاہیے. سب سے بہترین آپشن ورزش - ایک ماہر کی نگرانی میں ان کے عمل. ایک عورت کے گھر میں اب بھی خود کو مشغول کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، خواتین کی پریس پوزیشن کی نگرانی کے لئے، آئینے کے سامنے میں سوئنگ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے اور جسم اپنی پیٹھ پر غیر ضروری دباؤ پیدا نہیں کرتا.

لڑکیوں پریس کے لئے مشقیں کوئی سے مختلف ہیں خواتین کے لیے ورزشیں بڑی عمر کے. فرق صرف صرف نقطہ نظر اور تربیت کی شدت کی تعداد میں ہو سکتا ہے.

سبق فرد پر توجہ مرکوز پر عام طور پر، پورے پیچیدہ بنایا گیا ہے پیٹ، کے پٹھوں کو براہ راست اور ترچھا میں تقسیم کیا جاتا ہے جس میں، "اوپری" اور "نچلے" پریس سے ملاقات کی. سب سے مشکل سے ایک کے لئے اکاؤنٹ کرنے کے لئے ، کم دباؤ کی ایک عورت کا امکان کم ہے ان کے پٹھوں کی زندگی میں ملوث ہیں کے طور پر.

خوبصورت لڑکی پریس جامد اور متحرک مشقوں کو انجام دے کر حاصل کیا جا سکتا ہے. متحرک مشقوں کے نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد کے نفاذ کا مقصد ہے اور جامد موڈ میں کلاسیں منعقد کرنے کے نقطہ نظر کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ پٹھوں کے سنکچن کے برقرار رکھنے کے لئے فراہم کرتا ہے.

پریس کے افراط زر کی بنیادی تربیت شرط - باقاعدگی سے روزگار. کسی بھی عورت کے لئے سب سے زیادہ سے زیادہ لوڈ ہو رہا ہے - دو سے چار سیٹ کے ساتھ ایک ہفتے میں دو سے چار گنا سے سبق.

مشقوں کی تعداد پیٹ کے پٹھوں کو اتنا مضبوط بنانے کے لئے. کلاسیکی متحرک ورزش اپنے گھٹنوں جھکا کے لئے ایک شکار پوزیشن میں جسم اٹھانے جاتا ہے. اس مشق "موڑ" کہا جاتا ہے. اس مشق کو انجام دے جب، اہم بوجھ rectus abdominis اور psoas ورکس ڈیپارٹمنٹ پر آتا ہے. یہ اس مشق کے دوران کمر زمین پر زور دیا گیا تھا کہ بہت اہم ہے. یہ 20-50 اوقات کی 1-3 سیٹوں کو انجام دینے کی سفارش کی ہے.

کے لئے ایک مؤثر ورزش فالونگ ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو ایک "اخترن موڑ"، اس کے بائیں کہنی دائیں ٹانگ اور دائیں کہنی حاصل کرنے کے لئے کے طور پر اتنا گھما شامل ہے جس میں ہے - کو چھوڑ دیا. اس مشق کے باہر 3 سے 20 گنا نقطہ نظر لے جانے کے لئے بھی ممکن ہے.

آپ ورزش "ایک سست ڈبل گھما" اوپر اور نیچے پریس کو مضبوط کرنے کے لئے کرنے کی ضرورت ہے. پوزیشن شروع - فرش پر پڑا، 45 ڈگری پر مڑی ہوئی ٹانگوں، ہاتھوں یا تو ان کے کندھوں پر یا آپ کے سر کے پیچھے ہیں. آہستہ آہستہ ایک ہی وقت میں آپ کے بازو اور ٹانگوں بلند ایک دوسرے کی طرف، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. میں نے 25 سے کم نہیں اوقات کے 3 سیٹ کے لئے، گزشتہ مشق کے طور پر، ایسا کرنے کی ضرورت ہے.

کمر کو کم اور کافی مؤثر سرگرمی نچلے پریس کے قیام کے لئے "ٹانگیں اٹھانے". آسانی کافی اسے پھانسی: اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے اور اپنے پہلوؤں پر ہاتھ پکڑے، اپنے پیروں کو 90 ڈگری تک، پھر آہستہ آہستہ نچلے شروع کرنے کی پوزیشن کو بلند. اس مشق کے الگ الگ ہر ایک ٹانگ (10-20 reps کی) کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، اور اس کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ دونوں ٹانگیں اٹھا.

استعمال کیا جاتا ورزش اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ کے ساتھ اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ایک سائیکل پر سواری simulates ہے جس میں "سائیکل"، obliques کے مضبوط بنانے کے. 40 مرتبہ ہر 3 کے سیٹ میں بہتر یہ انجام دیں.

ہم کسی بھی ورزش کے ساتھ، آپ کو آپ کے سانس کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے کہ نہیں بھولنا چاہئے. سانس چھوڑنا ہمیشہ پٹھوں کے سنکچن میں کیا جانا چاہئے.