جم میں یا گھر پر تبدیلی کے پٹھوں بڑی دور

ایک خوبصورت اور صحت مند جسم کو، بغیر کسی استثناء کے تمام کے خواب. کسی نے جم جاتا ہے، وہ مصروف ہے اور ان پر کام، اور کچھ ایک جگہ پر بیٹھ کر اچھے نتائج کے لئے انتظار کر رہے ہیں.

اور ایک خوبصورت ریاست میں جسم رکھنے کے لئے گھر میں ہو سکتا ہے. کھانے سے انکار کرنے کی کوئی ضرورت ہے، آپ کو منتقل اور پٹھوں لچکدار میں چربی کی باری کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر مردوں واپس ہلا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ ایک بڑی سرکلر پٹھوں ہے. اس پورے کندھے کی مشترکہ مدد ملتی ہے.

عمارت پٹھوں کے لئے اسباب

• پرشٹھیی پٹھوں اپنی گود افواج میں اضافے کے آدمی میں swung رہے ہیں تو اس نے بہت بھاری اشیاء اٹھانے کر سکتے ہیں.
• ، اس شخص کے خیالات نہار محسوس ہوتا ہے میں بہت زیادہ امداد کے پٹھوں کے ساتھ ایک جسم ہے، یہ توجہ کا مرکز میں ہمیشہ ہے.
• مسلسل پکڑنا جسم کو بہتر بنانے، اسے، ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنا ممکن ہے اسپورٹ کیونکہ - صحت کی ضمانت.

معمول پر teres بڑے پٹھوں مشقوں احتیاط سے منتخب کیا جانا چاہئے تھا. بنیادی طور پر زور موجود (بھاری بوجھ اٹھانے) ہونا ضروری ہے. اس سوئنگ کرنے کے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. اور، کورس کی، افقی بار.

جم میں مشقیں

teres کرنے کے بڑے پٹھوں فلایا کیا گیا ہے، ایک جم - سب سے زیادہ مناسب حل. اس سے منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے کہ بلاک سمیلیٹروں، ہاتھوں سے کام کرنے پر مجبور ہیں. اس طرح کے پٹھوں کو واپس کام کیا. سب سے زیادہ عام ورزش مشین "تیتلی" نام دیا گیا ہے. جب آپ واپس پٹھوں زیادہ واضح کی امداد اس پر مسلسل مصروف ہیں اور ایک پنکھوں کیڑے سے ملتا ہے. مطالعہ مناسب طریقے سے زیادہ موثر نتائج کے لئے مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے جب. اس سے جو کامل اثر حاصل کرنے کے دورنما اور اوٹ پتہ ہے پیشہ ور افراد کی طرف رجوع کرنا بہتر ہے.

گھر میں کلاسز

تم dumbbell ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی. ایک بڑی اور بھاری شیل کا انتخاب نہ کریں. زیادہ repetitions، بہتر. ٹانگوں پر کھڑے، ایک طرف سے dumbbell، دوسری گھٹنے (ایک مستحکم ریاست کے لئے) abuts. سکوپ ہاتھ پیٹھ سیدھی، سب سے اوپر پر ہونا چاہئے. چنانچہ ایک بھاری بوجھ ہے. سینے کی سطح بلند ہونے پر اگلے dumbbell کی اور آہستہ آہستہ نیچے آتا ہے. ورزش سختی سے اور فوری طور پر انجام دینے کے لئے ہے، تو teres بڑے پٹھوں جو زیادہ وقت یہ پمپ کرنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے، کم کام کریں گے. اس مشق کو دہرانے 20 مرتبہ ہونا چاہئے، اس کے بعد سیٹوں کی تعداد (novices کے لئے) میں اضافہ.

اگلا واپس افقی بار کا استعمال کرتے ہوئے بڑے پٹھوں teres کو پمپ کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لئے ہے. صحت کے لئے زیادہ فائدہ مند سڑک پر کلاسز. لیکن آپ کو، گھر میں مشق کر سکتے ہیں ایک بم نہیں ہے اگر.

مچھلی کے بعد بار پر جسم اٹھانے شروع ہوتا ہے. ہاتھ میں کوہنیوں بہترین گائیڈ. اس کے بعد لوڈ کی سب سے زیادہ واپس پٹھوں پر ہے. ہاتھ منہ پر رکھا جاتا ہے تو، تمام طاقت کے biceps اور triceps کو جاتا ہے. اس مشق کو انجام دے جب آپ کی پیٹھ میں کشیدگی محسوس کرنے کی ضرورت ہے. یہ محسوس کیا جاتا ہے تو، اس وجہ سے، ایک بڑی سرکلر پٹھوں اور باقی ڈولنا کرنے کے لئے شروع، اور جلد ہی bumpy ہو جائے گا.

مندرجہ ذیل مشق کو بھی بہت مؤثر ہے. اس سے ملحق (پٹے) کے ساتھ بازو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد ٹانگوں اور ہپ اٹھ کھڑے. اگلا، دوسرا آپ پیٹ کے علاقے میں واقع افقی بار پر پکڑنے کے لئے کی ضرورت ہے. اور ٹانگوں کو کم کئے بغیر، اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے. یہ صحیح سانس لینے کے بارے میں یاد کیا جانا چاہئے: پہلا سانس، سے Exhale پر ھیںچ، واپسی پر سونگنا.

نتیجے کے طور پر، صحیح نقطہ نظر کے ساتھ teres بڑے پٹھوں بڑھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ورزش اسے بہتر بنانے اور بڑھنے کے لئے مدد کرتا ہے. واپس تبدیل کر دیا ہے peeps کے ریلیف شروع ہوتا ہے. آپ اس پر رہنے نہیں کرنا چاہئے، آپ کو مسلسل جسم کو تربیت دینے کی ضرورت ہے.

کھانا

کے بارے میں مناسب غذائیت تربیت سے پہلے سوچنا چاہئے. اس موقع پر موجود کاربوہائیڈریٹس ہونا ضروری ہے. یہ توانائی اور پروٹین کا اہم ذریعہ ہے. اس سے مطلوبہ نتائج پر فلایا کبھی نہیں عضلات کی موجودگی کے بغیر، ایک بہت پٹھوں ٹشو بناتی ہے. کیلوری فراہمی کی مصنوعات، کی شرح کی حد سے تجاوز کرنا چاہئے. 65 سے 80 فی دن کلوگرام کی ایک جسم کے وزن کے ساتھ ایک شخص 1800 کیلوریز کا استعمال کرتی ہیں، لہذا آپ کو 2100 کیلوریز تک کھانے کے لئے، یہ ہے کہ، کیلوری کی تعداد میں اضافہ 18-20 فیصد کی طرف سے عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے ضرورت ہو گی. لیکن یہ بہتر جسمانی سرگرمی پر مبنی ہے. آپ کو صرف کھانے کے لئے اور کیا کرنے کی نہ تو جسم موٹاپا آتے ہیں.

پروٹین پاؤڈر کی خوراک میں شامل کیا جائے سکتا ہے، وہ صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہیں. خالص پروٹین کی مطلوبہ رقم جسم فراہم کریں اور کیلوریز کی کم از کم رقم پر مشتمل ہے، کے علاوہ سب کچھ بہت فائدہ مند وٹامن، معدنیات اور غذائی ریشہ پر مشتمل ہے.

مسلسل - کامیابی کی کلید

جب جسم کے ایک تشکیل ہے، پہلی بار انتہائی جسمانی بوجھ کے بعد پٹھوں کے ایک سوجن ہے. اس سے ہر نوع کے لئے مخصوص ہے. مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب پٹھوں ریشوں بڑھا رہے ہیں، وہ لیکٹک ایسڈ، اور اس وجہ سے درد جمع. معمول پر وقت ہر چیز کی واپسی کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے.

اب آپ teres کو پمپ کرنے کا طریقہ بڑے پٹھوں پر ضروری علم، اور واپس کے باقی ہے. اہم بات - آدھے راستے کو روکنے کے بغیر مقصد کو حاصل کرنے کے لئے. ایک خوبصورت، ابرا اور toned جسم کے لئے، آپ کے وقت اور کوشش کا ایک بہت خرچ کرنے کی ضرورت ہے. تم آنا چند ماہ، یا شاید برسوں میں مشغول کرنا پڑ سکتا ہے، اور پھر صرف روکنے کے لئے نہیں کر سکیں. ایک خوبصورت اور toned جسم ہے کرنے کی عادت ہی رہے گا.

کلاسز باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے. گھر میں ہیں، تو آپ کو روزانہ کی بنیاد پر ورزش کرنے، دو ہفتوں میں ایک بار آرام دینے کی ضرورت ہے. آپ جم میں ایسا کرتے ہیں، آپ ایک ملاقات شیڈول کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہفتے میں آپ کو دو بار وہاں جانے کی ضرورت ہے. کمرے میں پٹھوں کو پمپ بہت آسان اور تیز ہے، لیکن گھر میں جو حقیقی ہے. صرف آپ کے جسم کو تبدیل اور کمال یہ لانے کے لئے چاہتے ہیں کی ضرورت ہے.