کس طرح خواتین کے لیے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مشقوں کا انتخاب کیسے؟

خواتین چھاتی - موضوع، اور حسد، اور بھاری آہیں ہے. آپ کے لئے ایک ورزش لینے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو سینے کے پٹھوں خواتین کے لئے، تو آپ صحیح صفحے پر آ گئے ہیں.

سینے - یہ ہے جسم کا حصہ پیٹ اور گردن کے درمیان واقع ہے. جتنا یہ آدم لگتا ہو، لیکن یہ ہے. پھر چربی سینوں پٹھوں کو، تو پھر، اور - ہڈیوں پر عورت تین اہم بافتوں bulking کے کی اقسام ہیں. اس کے مطابق، تین طریقے ہیں چھاتی پر کا کوچ کو بڑھانے کے طریقے پٹھوں.

پہلا طریقہ سب سے زیادہ سادہ لگتا ہے - سینے کے علاقے میں چربی کی مقدار میں اضافہ، لیکن آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ چربی جسم کے دوسرے حصوں میں شامل کیا جائے گا. کیا ضرورت ہے؟ منتقل کرنے کے لئے میٹھا اور فیٹی کھانے اور کم کھائیں.

دوسرا طریقہ زیادہ معقول ہے. اس کے سینوں کے بڑھنے کے لئے بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. بہترین طریقہ ہارمون لینے جائے گا. "مگر" کے ایک بہت بھی ہے. دوسروں کی نہیں کرتے جبکہ ہر جسم، مختلف اور، لہذا، کچھ سینے اضافہ ہو گا ہے. کون خطرے سے محبت کرتا ہے، اس لیے یہ طریقہ بالکل اچھا لگے گا.

تیسرا طریقہ - یہ خواتین کے لئے سینے پٹھوں کے لئے ورزش ہے. کہ خواتین کے پٹھوں کو مرد کے مقابلے میں چھوٹا بڑھنے اس حقیقت کی وجہ سے، ترقی بہت اہم نہیں ہو گا. لیکن تم شکل مردوں کی طرف کسی کا دھیان نہیں جائیں گے کہ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.

بالکل، جیسے پلاسٹک سرجری یا چھاتی کے ٹشو میں inorganics کا بھی آرپن دوسرے طریقوں، ہیں، لیکن اس مضمون کے بارے میں نہیں ہے ...

کے بارے میں نہیں بات چیت کی جائے گی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے ورزش ، خواتین کے لئے وہ محفوظ اور صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہیں کے طور پر.

پیچیدہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے بہترین مشقوں پر مشتمل ہے. یہ خاص طور پر پیچیدہ کی خاصیت کوئی بیرونی بیم چھاتی پر کا کوچ پٹھوں شامل کیا جائے گا ہے کہ نہیں ہے. توجہ مڈل اور لوئر بیم پر ہے. تمہیں معلوم ہونا چاہئے خواتین کے لیے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے ان مشقوں کو آہستہ آہستہ یہ اضافہ، اوسط وزن کے ساتھ کیا کیا جائے. 5 سے 12 گنا سے پیدا کرنے کے repetitions کے.

لہذا، ایک جم میں ورزش سے باہر لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک مسلسل بوجھ میں آگے ہاتھ کی پوزیشن میں صورت حال کے ہاتھوں کو کم کرنے میں پر مشتمل ہوتا ہے. اس مشق کے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میڈیم بیم مضبوط. کوہنیوں قدرے جھکا منعقد کرنے کی ضرورت ہے. تحریک کے اختتام پر کاٹنے کے لئے، "prozhat" پیکس زیادہ ہے.

ورزش نمبر دو بھی سمیلیٹر پر کیا جاتا ہے. یہ نام نہاد افقی ہتھوڑا. supine کی پوزیشن میں، کوہنیوں کوہنیوں میں جھکا. آپ exhale کے طور پر، اسلحہ کی تقریبا مکمل توسیع کرنے سمیلیٹر مجبور کرنے کے ہینڈل نچوڑ، کوہنیوں مکمل طور پر سیدھا نہیں کر رہے ہیں، اور ہینڈل کے سب سے کم نقطہ پکڑ اور آخر تک جانے نہیں کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

تیسری مشق کو مکمل طور پر گھر میں کیا جا سکتا ہے. اس کے لئے ہم کیا کرنے کی ضرورت بیٹھے، بینچ پریس dumbbells کے ایک زاویہ پر ایک بینچ پر. اسلحہ جھکا رہے ہیں کہنی سے اوپر، اوپر کی طرف ہموار چاپ کے dumbbell ایک نچوڑ اور کندھے سطح پر کم کیا. آپ کے بینچ جھکاو سطح کے درمیان 15 اور 30 فیصد ہونا چاہئے.

چوتھی ورزش مشین "کراس اوور 'میں کیا جاتا ہے. ایک مشق شروع سمیلیٹر کے مرکز میں بالکل ایک پوزیشن کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے. 10-15 ڈگری پر رکھنے کے لئے ایک جھکاو کے ساتھ ایک ٹانگ واپس جسم نلکوں. بلاکس کو کم کرنے، ہتھیلیوں کو ایک دوسرے میں نظر ہے. پریس کے علاقے میں آپ کے ہاتھ چپٹا، کوہنیوں قدرے جھکا. سینے کے پٹھوں prozhat احتیاط متناہی طول و عرض میں.

ان مشقوں کافی روشنی ہیں، صرف مسلسل تربیت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، یہ جس کی وجہ سے کلاس روم سے ایک وقفے لینے کے لئے کی ضرورت ہو گی، زیادہ وولٹیج کو روکنے کے لئے، ایک انسٹرکٹر جو احتیاط سے لوڈ سے dosed کیا جائے گا کی نگرانی میں باہر لے جانے کے لئے بہتر ہے. کوچ بھی ساتھ آپ کو بتا repetitions کی کسی بھی تعداد کے شروع اور کس طرح باقاعدگی سے کرنا بہتر ہے.

باقاعدہ ورزش تمہارے سینوں فرم اور خوبصورت بنا دے گی. خاص طور پر اگر آپ ایک بچے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، سینے پر توجہ دینا چاہئے. حمل اور ستنپان کے دوران بڑھا رہا ہے اور تربیت یافتہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو اس سے اس کی حفاظت کرے گا. اس کے علاوہ، آپ کو ان مشقوں بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کے بعد، چھاتی شکل کو بحال کرنے کی کر سکتے ہیں.