پریس فٹ. مشقیں

بیرونی اثر کے علاوہ میں، اچھی طرح تربیت یافتہ پیٹ کے پٹھوں پیٹ گہا کی صحیح پوزیشن، اور ان کے کام پر ایک فائدہ مند اثر کو یقینی بنانے کے. مضبوط پریس کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور چوٹ سے پیٹھ کے نچلے حصے حفاظت کرتا ہے.

پریس پر کام نہیں کوئی ہے تو، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے صرف، بلکہ اضافی چربی کی آستین میں ہے. مقامی طور پر پیٹ ناممکن سے چربی کو ہٹانے، تو پریس کے لئے مشقیں، کارڈیو کے ساتھ مل جائے ضروری ہے مجموعی طور پر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. صرف مشقوں کو انجام دینے ہیں، تو یقینا پریس مضبوط اور لچکدار ہو جائے گا، لیکن یہ اب بھی چربی کی ایک پرت کو بند کر دیا جاتا ہے.

سب کیا ہیں پیٹ میں مشقیں؟ بہت سے ہیں پٹھوں کے لئے مشقیں پیٹ کی، لیکن وہ سب، دو اختیارات نیچے ابلنا پمپ کرنے پیٹ ضرورت کے کس حصہ پر منحصر ہے. یہ ٹانگ اٹھا - کے نچلے پریس جسم کے چڑھاو - اوپر کرنے کے لئے. ایک بنچ - اہم شیل پیٹ کے پٹھوں پر کام کرنے کے لئے.

ایک اچھا پریس حاصل کرنے کے لئے، مشقوں روزانہ مظاہرہ ہونا چاہئے اور سیشن پھینک نہیں کیا جا سکتا. بہترین وقت ورزش کرنے - صبح.

مشقوں کی تعداد اور ان کے عمل کی رفتار مقصد پر منحصر ہے - یا صرف ایک فلیٹ پیٹ یا پتھر اور cherished چھ پیک کی مطلوبہ سختی کرنا چاہتے ہیں.

پہلی صورت میں، آپ کو ایک تیز رفتار رفتار سے مشقیں انجام اور زیادہ ریپس کیا کرنے کی ضرورت ہے. آپ یہ بھی کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے.

دوسرے طریقوں سے ایک خوبصورت امداد حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے - یعنی زیادہ سے زیادہ بوجھ ہے، 10 سے repetitions کی تعداد، ایک سست رفتار.

آپ کو صرف ضرورت ہے تو ایک فلیٹ پیٹ حسب ذیل مشقیں ہیں.

پہلی مشق. گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکا کے ساتھ، فرش پر پڑا کارکردگی اور محفوظ ہے، ہیلس کولہوں کے قریب ہیں. محل کے پیچھے ہاتھ ان کے سروں رکھنا. کوہنیوں گھٹنوں تک پہنچنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. پارشوئک پٹھوں کا مطالعہ کرنے کے لئے - حق - یہ دائیں کہنی بائیں گھٹنے اور بائیں کہنی حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. دونوں ورژن پر 30 reps کے لئے ایک تیز رفتار کے طور پر زیادہ سے زیادہ ورزش کریں.

دوسری مشق. مقام - جھوٹ بول رہا. بازو اور ٹانگوں دونوں بلند. اپنے ہاتھوں کی انگلیوں کو حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. بہت تیزی سے کم از کم 20 بار کیا. نچلے پریس کو مضبوط بنانے میں بنیادی طور پر مقصد.

تیسری مشق. لیٹی، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، پیروں - - فرش پر، ہاتھوں - سر کے محل میں پوزیشن شروع. آہستہ آہستہ منزل کے اوپری واپس جدا. 20 مرتبہ ایسا کرنے کے لئے.

موثر امداد حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے، دیگر تراکیب اور مشقوں سے ہیں. پریس کیوب - ایک آسان کام نہیں ہے، لیکن نتیجہ انفرادی خصوصیات کی ساخت پر منحصر ہے. پریس کے بہت سے چربی کی ایک پرت کے نیچے چھپا رہا ہے. اس صورت میں، تربیت چلانے، بائیک اور دیگر kardiozanyatiya میں شامل کیا جانا چاہئے.

آپ کو ایک امدادی پریس کی ضرورت ہے، مشقوں ہر دن آہستہ آہستہ کیا اور نہ کرنا پڑے. فی ہفتہ تین سیشن کے لئے یہ کافی.

پہلی مشق. اس کے ہاتھ کولہوں کے نیچے رکھی کے ساتھ، فرش پر پڑی ہوئی کارکردگی کا مظاہرہ کیا. یہ عمودی پوزیشن کو پیروں کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے اور پیش رفت کے بغیر ختم کرنے کے لئے نہیں، نیچے جھکی. ورزش کم پیٹ کو مضبوط بنانے. یہ علاقہ ایک طویل اور مشکل کی تربیت کی ضرورت ہے. اسی طرح کا ایک ورزش بار پر کیا جا سکتا ہے. 10 repetitions کے تین سیٹ کرتے ہیں.

دوسری مشق. اس کے ہاتھ کے ساتھ، فرش پر جھوٹ بول انجام دیں - سلطنت کے سربراہ. ساتھ ہی اپنی پیٹھ اٹھا اور اپنی کہنیوں گھٹنوں کو چھو لیا کے لئے اپنے گھٹنوں جھکنا. جب آپ کو چھو پیٹ کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ پھیل جانا چاہئے. ترچھا پٹھوں آپ تبدیل کرنا چاہتے برتنے کا مطالعہ کرنے کے لئے، کہ، بائیں گھٹنے اور بائیں کہنی چھو کرنے کی دائیں کہنی ہے - ٹھیک ہے. 10 repetitions کے تین سیٹ کرتے ہیں.

تیسری مشق. بار پر vise اس کے پاؤں افقی اٹھا اور پریس کی طاقت کو اس پوزیشن میں تھوڑی دیر ان کو رکھنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے.

چوتھی مشق. اس کے گھٹنے سے اوپر ٹانگوں جھکا کے ساتھ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا کیا جاتا ہے، فرش پر پاؤں، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ. تم ایک سست سانس بنانے کے دوران، منزل دور واپس لے جانا ہے. 10 repetitions کے تین سیٹ انجام دیں.

سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ کے ایک وقفے بنانے کے لئے ضروری ہے.

تو، کس طرح کرنے کے لئے پریس کو پمپ؟ ورزش، کارڈیو تربیت، ایک متوازن غذا، باقاعدہ ورزش اور ہمت.