اپ پمپ پریس ہمیشہ حیرت انگیز لگتا ہے

بہت سے معاملات میں مثالی شخصیت پیٹ گہا کے پٹھوں کی شرط پر انحصار کرتا ہے. لہذا، واضح پریس پمپ کرنے کے لئے سوال حال ہی میں زیادہ کثرت سے مقرر. اس کے علاوہ، مشقوں کی کچھ سیٹ کو انجام دے کر، آپ کو آپ کے جسم کو مناسب لہجے میں رکھ سکتے ہیں.

کیا مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے

مشقوں آپ پریس پمپ ہو جائے گا جس کے ذریعے کی درج ذیل سلسلہ نہیں ہے.

1. فٹ لفٹنگ. یہ نہ صرف پریس کی شکل کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے کے طور پر اس مشق، بیس ہو جائے، لیکن پورے جسم پر مثبت اثر. ٹانگ انجام دینے کے لئے پیدا ہوتے ہیں کہ آپ منزل پر رہنے ضروری ہے. ہاتھ تنے کے ساتھ ساتھ جھوٹ کو آزاد ہونا چاہئے. اس کے بعد آپ 45 ڈگری کے زاویہ پر ٹانگ اٹھا شروع کر دینا چاہئے. ٹانگوں جھکنا نہیں کر سکتے ہیں، وہ ہمیشہ سیدھا رہنا چاہئے. ایک آغاز کے دس بار کے دو سیٹ کے لئے کافی ہو جائے گا کے طور پر، لیکن وقت کے ساتھ بوجھ میں اضافہ کیا جانا چاہیے. اس مشق کے ساتھ، آپ کو آپ کو ایک کی ضرورت ہے کہ یقینی بنانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا پمپ دبائیں.
2. گھما. ، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں اس مشق شروع کرنے کے لئے، آپ کو ان کے ساتھ شامل ہونے کے بعد، اس کے سر کے نیچے شکار پوزیشن، ہاتھوں لینے کی ضرورت ہے. اگلا، آپ کو آپ کے جسم موڑ کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، کولا اسٹیشنری ہونا چاہئے اور بلیڈ منزل دور اٹھایا جانا چاہئے. ورزش کے دو طریقوں سے کیا جانا چاہئے. مثالی طور پر، آپ کو 50 سیٹ فی بوجھے کرنے کا عہد کرنا چاہتے ہیں، لیکن beginners کے لئے twists کی تعداد کم کیا جا سکتا. اس مشق کے ساتھ، آپ کو پمپ کرنے کا طریقہ کے سوال کا جواب مل جائے گا سب سے دبائیں.
3. وتری گھما. اس مشق obliques کے پر ایک بہت بڑا بوجھ دیتا ہے. یہ بھی ترچھا پٹھوں کے پورے گروپ کو ایک مناسب بوجھ کو دینے کے لئے جا رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے سفارش کی. اس مشق میں صورت حال روایتی بٹی طور پر ایک ہی ہو جائے گا. لیکن یہ تاکہ دائیں کہنی چھونے بائیں گھٹنے اور اس کے برعکس ڑلانوں انجام دینے کے لئے ضروری ہے. ایک زاویہ - ان مشقوں کے درمیان بنیادی فرق عام گھما میں جسم سیدھا اور اخترن طلوع ہو جائے گا. لیکن اپ پمپ پریس کامل ہونا ضروری ہے، اور ترچھا پٹھوں ایک اہم کردار ادا.
4. لوئر گھما. اس مشق کے ان لوگوں کو کم پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے کے لئے ضروری ہے. آپ کی اصل پوزیشن لینے کی ضرورت ورزش شروع کرنے کے لئے: یہ فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے ضروری ہے، ہاتھ شتل جسم کے ساتھ ساتھ پوزیشن. اس کے بعد آپ کو گھٹنوں موڑنے کے بغیر منزل دور اپنے پاؤں کو اٹھانے کے لئے شروع کر دینا چاہئے. ہم عمودی طور پر انہیں جتنا ممکن بلند کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. اس کے بعد آپ منزل دور جتنا ممکن ہو اعلی شرونی ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. یہ ورزش بہت بھاری ہے، اور beginners کے سیٹ فی 5-7 اوقات اس کے لئے کافی کے ساتھ شروع کریں گے.

آخر میں، ایک چھوٹا سا

یہ آپ کے پٹھوں پر دباؤ ڈال کے لئے نہیں تو، ہر روز ورزش کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. مشقوں پریس اصل میں ایروبکس اور جاگنگ کر سکتے ہیں. یہ بھی مناسب غذائیت پر عمل کرنے کی سفارش کی ہے. اور آپ کے پاس کرنا چاہتے ہیں تو پریس پمپ، جو باقاعدگی سے تربیت کرنے کے لئے رجوع کرنے کے لئے ضروری ہے. دوسری صورت میں، کوئی اثر نہیں ہے، آپ کو حاصل نہیں کر سکتے. آپ خود کو بہتر بنانے کے ساتھ گڈ لک!