آپ fitball slimming کرنے پر مشقوں کیا کر سکتے ہیں

Fitball ورزش گیند، ایک بڑے سائز کے پورے جسم musculature کے برتنے کا ڈیزائن کیا گیا ہے. اس سے فلاح و بہبود اور بحالی کے طریقہ کار کے لئے گزشتہ صدی کے وسط میں ایک سوئس ڈاکٹر فزیوتھراپسٹ کی طرف سے ایجاد کیا گیا. ریکوری کے پروگراموں ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں، کے ساتھ بچوں کو بہتر بنانے کا مقصد یہ تھا vestibular نظام، مرکزی اعصابی نظام.

وقت گزرنے کے ساتھ، گیند جم میں استعمال کیا گیا تھا، فٹنس مراکز اور ایک سمیلیٹر کے طور پر گھر میں. وزن میں کمی کی مدد سے وزن میں کمی کے لئے fitball مشقوں کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کو سخت بنانے پر. باقاعدگی سے ورزش اور ایک خوراک کے ساتھ ایک مثبت نتیجہ بہت تیزی سے اس وقت ہوتی ہے.

مشکل فٹنس گیند کافی توازن تیار اور، کرنسی کو بہتر بناتا ہے جسم کی لچک کو بڑھاتا ہے، کو فروغ دیتا ہے، پیٹ کے پٹھوں کی امداد کی برداشت اور پٹھوں کی طاقت اظہار بڑھاتا ہے. fitball کے ساتھ کلاسز تحول کو تیز ، جسم میں واپس پٹھوں کو مضبوط، چربی جلا. فٹنس گیند یہ کسی بھی کھیل کے سامان کی دکان پر خریدا جا سکتا ہے، ایک کم قیمت سمیلیٹر ہے. عام طور پر fitball ترقی کے لیے منتخب کیا گیا. کچھ ماڈل spikes کے گیندوں یا bumps، کلاس روم میں ایک اضافی مساج اثر ہے جس کے ساتھ دستیاب ہیں.

وزن میں کمی اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے fitball پر ورزش

• squats کے. ایک فلیٹ واپس کے ساتھ اور اس کے بڑھے ہوئے ہاتھ میں گیند کے ساتھ 12 squats کے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. لفٹنگ جسم دوران بائیں اور دائیں باری باری گھما.
• پش اپس. گیند پر اپنا ہاتھ رکھو، پاؤں فرش کے خلاف آرام. 10 feetball فیڈنگ چھو کرنے کی کہنی موڑ انجام دیتے ہیں. سب سے پہلے، ہاؤسنگ کی صورت حال غیر مستحکم ہے، لیکن چند ورزش کے بعد توازن مستحکم ہو جاتا ہے. فرش پر بازو آرام اور گیند کولہوں، گھٹنوں یا پاؤں کے نیچے رکھی کے تحریک پیچیدہ کرنے کے لئے.
• triceps کی. دیوار میں گیند آرام، اس پر ان کی پیٹھ کی باری بیٹھ کر اپنے ہاتھ (انگلی اس کا حق) گیند پر ڈال دیا. 10 گہری squats کے، اس کے ہاتھ مضبوطی fitball پکڑ جس کے دوران پھانسی دے دی.
• سب سے خبریں، اور اندرونی رانوں. فرش پر اور اس کی کہنیوں پر بیٹھے، 10 آپریٹ منزل سے 45 ڈگری کے زاویہ (اس گیند بار clamped ہے جب پاؤں) کی طرف سے فلیٹ کی ٹانگیں اوپر چڑھاتا ہے. ایک اور قسم:، منزل سے ایک ہی زاویہ پر جسم اٹھانے ٹانگوں fitbole میں ہیں جبکہ.
• لوئر دبائیں. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، اس کے ہاتھ اس کے سر پر رکھ دیا. گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، الٹے پاؤں fitball رکھیں. 12 ٹانگوں اور کولہوں چڑھاتا کارکردگی کا مظاہرہ کیا. سب سے اوپر آپ زیادہ مدت ٹھہرنا اور پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے.
• کولہوں. ہاؤسنگ جسم فرش پر ہے، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں - گیند پر. 20 شرونی، جس کے تحت سختی نتمبوں پر دباؤ ڈال دیا جائے ضروری چڑھاتا کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

fitball slimming کرنے پر تمام مشقیں چار نقطہ نظر میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. کچھ مہارت اور ان کی نقل و حرکت کے توازن منعقد کرنے کی صلاحیت کے حصول کے بعد ٹخنوں یا کلائی پر ڈال، weighting کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. یہ بھی ورزش dumbbell کے دوران استعمال کرنے کے لئے کی اجازت ہے. تربیت کے بعد پانی یا unsweetened چائے پینے کے لئے ضروری ہے. کھانے میں کم از کم دو گھنٹے کے لئے رک جاؤ کرنا بہتر ہے.

جسمانی سرگرمی کے علاوہ، fitball slimming کرنے پر ورزش کو مثبت جذبات کی ایک بہت لے آئے.