کس طرح کا وزن ایک عورت سے محروم کرنے شروع کرنے کے لئے؟ کس طرح وزن آدمی محروم کرنے شروع کرنے کے لئے؟

اضافی وزن - معاشرے کی لعنت ہے. یہ مسئلہ نہ صرف خواتین بلکہ بہت سے مردوں کو متاثر کرتی ہے. معلوم ہے کہ وہ جمع پونڈ سے محروم کرنا ضروری ہے جو ایک شخص، اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں: کس طرح کرنے کے لئے وزن کم شروع؟ کہاں وزن کم شروع کرنے کے لئے بہتر ہے - ایک غذا یا کھیلوں کے ساتھ؟ کس طرح چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تا کہ وہ واپس نہیں آیا "اپنے دوستوں کے ساتھ؟" یا خواتین کے وزن میں کمی کے طریقوں کو مردوں سے مختلف ہیں کہ آیا؟ یہ سوالات، فوری ہو کلو گرام کے ساتھ کیا مسئلہ جنگ صحت، عمومی صحت کو متاثر کر سکتا ہے اور جلد ہی دوبارہ واپس آئے گا کیونکہ.

صحیح اہداف

یہ عمل کافی طویل ہے کے طور پر ایک معیار وزن میں کمی، مریض ہونا ضروری ہے کے لئے ہے کہ ایک راز نہیں ہے. لیکن آپ اضافی پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، ہر کوئی سمجھنا چاہئے وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے کس طرح. سب سے پہلے، یہ ہے، کورس کے، اپنے آپ پر کام کرتے ہیں. یہ آپ کے لئے ضروری ہے کہ کیوں یہ واضح ہونا چاہئے. مناسب اہداف رکھیں. مثال کے طور پر، شروع میں آپ کو صرف چند پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں کر سکتے ہیں. اس طرح ایک نتیجہ حاصل کرنے کے بعد، آپ کی حوصلہ افزائی اور پر مقابلہ کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت میں اعتماد ہو گا. خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، ضروری نہیں کہ اگلے دن ہمیشہ دور منتقل نہیں کریں گے جب تک انتظار نہیں. آج آپ کی زندگی کا خیال رکھنا.

شروع کریں

لیکن اس کے علاوہ اخلاقی تربیت سے، خوراک کے لحاظ سے پہلی اقدامات کئے جائیں. ماہرین کا خیال ہے، سوال، وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے کے طریقے کے جواب میں، ایک سادہ لیکن ضروری مشورہ دیں: پانی پیو. کافی سیال کی انٹیک کے بغیر جسم آنتوں کی کلسٹر نتیجہ نکالنا اور میٹابولک اور چیاپچی عمل کو قائم کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. کے علاوہ، ہم دن اور کسی بھی کھانے کے مختلف اوقات میں ایک اویوستیت کھانے کے ہاتھ میں آتا ہے کہ وزن میں کمی اور صحت کے لئے نقصان دہ روکتا یاد رکھنا چاہئے. لہذا، کھانے ہر روز ایک ہی گھنٹے کے ارد گرد کی منصوبہ بندی کی جانی چاہئے. اس کے علاوہ، مینو خود باہر سوچا جائے کرنے کی ضرورت ہے.

خواتین کے لئے وزن میں کمی

ان اعداد و شمار کے لئے خاص طور پر فکر مند منصفانہ جنسی شامل ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ مقابلے میں مردوں کے وزن عورت کو کھونے کے شروع کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں کے امکانات زیادہ ہیں. ہر لڑکی بسم مقابلے میں جسم کو زیادہ کیلوریز حاصل کرتا ہے جب وزن بڑھ جاتا ہے کہ جاننے کی ضرورت ہے. لہذا، یہ ہمیشہ بسم کیلوری کی ایک ریکارڈ ہے، اور نہ غفلت ورزش رکھنے کے لئے اہم ہے. ہر عورت کے لئے کیلوری کی مقدار کو انفرادی طور پر ضرورت ہے. یہ شرح عمر، وزن اور طرز زندگی پر عام طور پر انحصار کرتی ہے. لیکن ترتیب میں بتدریج 1400-1200 kcal سے زیادہ کوئی بسم اوسط ضرورت پر، وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. اس نمبر، وزن سے زیادہ یا رہتا ہے کوئی تبدیلی یا میں اضافہ ہو.

اس کے علاوہ، یہ بہت سے مصنوعات کی ممانعت ہے کہ غذا کو ترجیح دینے کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر معمول کے حجم ایک تہائی کی طرف سے کم کیا جا سکتا ہے اس حقیقت میں، آپ کو آپ کے پسندیدہ آمدورفت کھا، لیکن حصہ سائز پر نظر رکھنے کے کر سکتے ہیں، یہ بہتر ہے. سب کے بعد، مزہ کرنے کے لئے کافی صرف ایک کوکی کھانے، نہ مستقبل کے استعمال کے لئے ان رٹنا. ہمیشہ وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے کس طرح، اور یہ نہ بھولنا جس ضروری مصنوعات کو خارج نہیں کرتا ایک مناسب خوراک، ایک پتلی کے اعداد و شمار کے لئے راستہ ہے وہ یاد ہے.

وزن میں کمی سگرنستا کے بعد

اکثر ایسا ہوتا ہے کہ حمل کے دوران عورت غیر ضروری وزن، بعد میں گریز کیا جانا چاہیے جس کے حاصل کر رہا ہے. لیکن کس طرح سب سے زیادہ غذا اور اس مدت کے دوران کچھ ورزش سے پرہیز کرنا ہے کیونکہ پیدائش کے بعد وزن کم شروع کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، اس وقت خواتین، طاقت بوجھ کے ساتھ کھیل کر سکتے ہیں نہ بھی دھرنا اپس ترک کرنے، جم میں سائیکلنگ ہے دھکا اپ، پریس اور دیگر اسی طرح کی مشقوں سوئنگ. لیکن وہ تقریبا فوری طور پر جنم دینے کے بعد روشنی کی مشقیں انجام دینے کے لئے کر سکتا تھا. مثال کے طور پر،،، جرابوں ھیںچو بستر سے باہر ہو رہی ہے نہ روشنی twists کے دھندلاپن اور اس کے بازو اور دوسری مشقوں تیزی سے ایک ورزش سے مشابہت کرے گا کہ جھولوں. لیکن سب کچھ ہموار ٹرانزیشن کے ساتھ ایک پرسکون رفتار میں کیا کیا جانا چاہئے. بوجھ بالآخر بڑھا سکتے ہیں. اس پول میں شامل ہونے، یا پیٹ رقص کی مشق کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اچھا ہو جائے گا. ایسے دلچسپ اور آسان مشقوں پٹھوں کو بحال کرنے اور کی مدد سے صحت کو نقصان نہ پہنچے گا. اس کے علاوہ، اکثر ایک واک، جس کے دوران کی رفتار کو تبدیل کرنے اور قدم منتقل کرنے کی کوشش کے لئے ایک گھمککڑ کے ساتھ باہر جانا.

خوراک اور بچے

جاننا وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے کس طرح، آپ کو آپ کے بچے کی ضروریات پر غور کرنا چاہئے. بس اتنا grudnichok ہے، تو یہ آپ کی خوراک کی نگرانی اور بچے کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں کی ترتیب میں، جتنا ممکن ہو ایک مکمل طور پر کھانے کے لئے اہم ہے، ہے. لیکن اس سے آپ دونوں کے لئے کھانا پڑے مطلب یہ نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ قدرتی روشنی کی مصنوعات اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء اور وزن میں کمی کی کھپت کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرے گا، انتڑیوں قائم کرنے میں مدد ملے گی. ایسا تحفظ، میٹھا اور بیکنگ کے ساتھ بہہ نہ ہو جاتے ہیں. ترجیحا سبزیاں، گوشت، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات کھا. اس طرح کی پسند صرف اعداد و شمار پتلی نہیں کریں گے، بلکہ crumbs میں الرجی کے خطرے کو کم.

مردوں کے لئے وزن میں کمی

غیر صحت مند طرز زندگی اور غذائیت عورت کے جسم، بلکہ مردوں کو نہ صرف متاثر کرتا ہے. مضبوط جنسی زیادہ وزن کے لئے یہ خطرناک ہے اور سنگین قلبی مسائل پیدا کر سکتے ہیں. اس صورت میں، سوال یہ پیدا ہوتا ہے، کس طرح کا وزن آدمی کو کھونے کے شروع کرنے کے لئے؟ سب سے پہلے، کورس کے، آپ کی خوراک کو کنٹرول ہے. کھانوں کی منظم طریقے سے ہونا چاہیے، لیکن یہ آنکھوں میں ملتا ہے کہ کچھ کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے. اناج کی متوازن ناشتہ، پھل، گوشت کے سلائسین ہونا لازمی ہے. روٹی پوری اناج خریدنے کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ، کوئی تلا ہوا کھانا کھانے کے لئے کی کوشش کریں، اور ابلا ہوا. دوپہر کی چائے ایک سنیک اس رات کے کھانے کے لئے نہیں گئے بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. کیونکہ معمولی بھوک، جو چند منٹ میں جگہ لے جائے گا محسوس، ٹیبل کو چھوڑنے کے لئے کی ضرورت کی ہے کہ نہ بھولنا. شام سونے سے پہلے ہضم کرنے کا وقت ہو گا جس آسانی سے پچ خوراک، کھانے کے لئے. پھر بھی کچھ لوگ نہیں جانتے:، شروع کرنے کے لئے جہاں اس کی نئی زندگی شروع کرنے کے لئے وزن کم کرنے کا طریقہ؟ بالکل، آپ کی خوراک کو تبدیل طرز زندگی پر نظر ثانی کرنے کے لئے بہت اہم ہے، بلکہ ضروری ہے. زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کریں. شروع چلنے کام کرنے کے لئے ہے، اور یہ سڑک طویل ہے تو، ایک سائیکل خریدنے کے لئے کے قابل ہو سکتا ہے. میری منزل پر بجائے لفٹ کا استعمال کرتے ہوئے کے نیچے چڑھنے. کے بعد کام نہیں کرنے کے لئے کھیلوں کے شوق میں مشغول "باہر کی طرف بیٹھ کر،" اور مفید کاروبار کے اعداد و شمار کرنے کے لئے. مثلا، ٹینس، والی بال یا دیگر فعال کھیل کو کھیلنے کے لئے.

فٹنس اور وزن میں کمی

نہ صرف کرنے کے خواہاں تمام ان لوگوں کو وزن کم کرنے کے وزن کم شروع کرنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کی ضرورت ہے. کھیل کی خبریں جمع کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک اہم شرط ہے. کوئی تحریک رنگ لا رہی ہے، لہذا آپ کو آپ پسند کریں گے کہ ورزش کی قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں کہ یہ آسان اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے بنانے کے لئے. لیکن کسی بھی صورت میں، ورزش یروبک ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، کلاسوں ضرورت سے زیادہ دباؤ کے بغیر، ہلکا ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، اگر ضروری ہو تو ورزش کی شدت میں اضافہ ہوا جا سکتا ہے، لیکن یہ ایک ہفتے میں تین بار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اہم ہے اور ہر سیشن ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں رہے چاہیے.