بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کے لئے مشقیں. بچے کی پیدائش کے نرسنگ ماں کے بعد پیٹ سخت کے لئے مشقیں

ایک بچے کے لئے ایک عورت کے جسم میں اہم تبدیلیاں، اور ان میں سے سب نہیں رونما عدت آخر میں مجموعی طور پر ظہور میں بہتری کا باعث بنتے. درحقیقت: اضافہ خصوصی "حمل ہارمون" کے سراو، ایک delightfully سرسبز ایال میں سست اور کمزور کے بال باری سست اور بیمار طور دیپتمان بنانے، خاص روحانیت نظر دینے کے لئے کے قابل ہے. لیکن ایک ہی وقت میں، پیٹ، سینے اور بازوؤں پر جلد مسلسل نمبروں نظر اس کے سابق لچک کھو دیتا ہے، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے اور پیٹ sagging کا معروف، پرانا بڑھنے ... یہ کیسے ممکن ہے کہ ولادت کے ایک دودھ پلانے والی ماں کے بعد پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے؟ ورزش پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد ملے گی، لیکن کسی بھی جسمانی سرگرمیوں کو احتیاط کے ساتھ رابطہ کرنا چاہئے. کیوں؟ یہ دو وجوہات کی بنا پر ہے.

خفیہ خطرے

سب سے پہلے فوری طور پر پیدائش کے بعد ایک پتلی کے اعداد و شمار کے راستے پر رکاوٹ - دودھ پلانے کی طویل تحفظ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. شدید کھیلوں کے ساتھ دودھ ڈرامائی طور پر کم کر سکتے ہیں، اور بعض صورتوں میں، قیمتی مائع اور جلا کرتا. دوسرا خطرہ - diastasis recti. لہذا ویچلن پیٹ کے پٹھوں، بھاری ورزش انتہائی نقصان دہ ہیں اور یہاں تک کہ ریڑھ کی ہڈی کو نقصان کا باعث بن سکتی ہے جس میں کہا جاتا ہے. diastase کی موجودگی کا تعین کرنے اور مناسب طریقے سے اس حد تک اندازہ اور ممکنہ خطرات صرف ایک تعلیم یافتہ ڈاکٹر ہو سکتا ہے.

تاہم، نہیں ایک بچے کے ساتھ ہر نوجوان ماں بچے کی دیکھ بھال کرنے والا کوئی نہیں ہے خاص طور پر اگر، بالکل ضروری ہے جب تک کہ ڈاکٹروں کے پاس جانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں اور آپ کو ہر جگہ آپ کے ساتھ لے جانا ہے. نتیجے کے طور پر، بہت سی خواتین درد زہ کے بعد پیٹ کے لئے انٹرنیٹ پر پایا مشقوں کی ایک بے ترتیب سیٹ خطرات کو نظر کو تبدیل اور پٹھوں (جو اتفاق سے ایک pathological عمل کی نشاندہی کا، بلکہ بوجھ کی کامیابی سے زیادہ ہو سکتی ہے) میں درد کو نظر انداز، کیس لے رہے ہیں.

پیٹ ایک خوراک کے ساتھ بھی چھوڑنے کے لئے نہیں کرنا چاہتا ہے تو ایسی صورت میں کیا کیا جائے اور اپنی شکل میں واپس حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟ سب سے آسان اور سب سے زیادہ نرم مشقوں rectus abdominis پٹھوں کو نقصان اور آئینے مائشٹھیت تتییا کمر میں دوبارہ دیکھنے کی اجازت نہیں دیں گے اس کے ساتھ ورزش کرنا شروع کریں.

"برج"

سبھی ورزش ولادت ایک دودھ پلانے والی ماں کے بعد پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے موزوں ہے. جیسے "پل" مشقیں - ایک خوشگوار رعایت: وہ ماں کے دودھ کے حجم میں کمی کی قیادت نہیں کرتے اور اس سے بھی شدید diastasis میں نقصان نہیں پہنچا ہے.

• آپ کی پیٹھ پر مرحلہ 1. جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا، فرش پر اپنے پاؤں آرام اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کی باہوں بڑھاتے. ایک گہری سانس لیں اور اپنے پیٹ ھیںچو.
• مرحلہ 2. سے Exhale پر، آہستہ آہستہ کمر اٹھا اوپری جسم کندھوں گھٹنے سے ایک براہ راست لائن تشکیل دیا ہے تاکہ. دو سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل: ایک اور گہری سانس لے، اس کے بعد سانس چھوڑتے اور آہستہ آہستہ منزل کو کم.

تبدیل شدہ ورزش "سو"

بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کے لئے مشقوں کے بہت سے نام سے جانا جاتا تربیت کی ترمیم کر رہے ہیں. "سو" کے مجوزہ ورژن بہت آسان ہے اور جنہوں نے حال ہی جنم دیا ہے عورتوں کے لئے ابتدائی مشق کے طور پر سفارش کی جاتی ہے:

• مرحلہ 1. شروع کرنے کی پوزیشن کے اوپر مشق میں اس کی طرح ہے: آپ واپس، جھکا گھٹنے، ریڑھ کی ہڈی، ہاتھوں اور پاؤں کے ساتھ ساتھ توسیع کر اسلحہ منزل پر ہیں پر پڑا. ایک گہری سانس لیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط پل.
• مرحلہ 2. سے Exhale پر، آہستہ آہستہ منزل اور گردن پر اپنے سر اٹھانے، جسم سے دور اپنے ہاتھ سے لیتے ہیں. مسلسل کشیدگی میں اپنے پیٹ کے پٹھوں رکھنے کے لئے مت بھولنا. چند سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں، اور پھر ایک نئی گہری سانس بنانے اور منزل تک آہستہ آہستہ نچلے سانس چھوڑتے.

پرجنن پاؤں

بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کے پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مشہور مشقیں ہاتھوں یا پیروں کے تبدیلی کے طور پر اس طرح ایک مقبول آئٹم، شامل ہیں. فٹنس کے حوالے سے سرگرم عموما dumbbells یا خصوصی weighting کے ساتھ اپنے پروگرام جیسے ورزش میں شامل ہیں، لیکن ابتدائی مرحلے نفلی بازیابی پر میزائل اور سامان استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. اس قسم کے کسی بھی ورزش اضافی وزن کے بغیر کیا جا سکتا ہے. اکاؤنٹ کے مفادات ٹانگوں افزائش کا ایک مؤثر ترمیم فراہم کرتا ہے.

• مرحلہ 1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں جھکا کے ساتھ فرش پر فلیٹ اپنے پاؤں ڈال دیا. الگ الگ ٹانگیں اٹھا تا کہ ٹخنوں منزل کے لئے صحیح زاویہ پر ہے. آپ کے پیٹ، اور دوسری پر ایک طرف رکھ دو - اضافی زور کے فرش پر.
• مرحلہ 2: اپنے پیٹ کے پٹھوں ھیںچو اور سست، ہموار تحریک نسل علاوہ تک اٹھایا ٹانگوں، آپ کی پٹھوں میں کشیدگی کی تعمیر اپ محسوس تک. اسی طرح ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں رکھیں.

کمر کے ڈھال

کے لئے کچھ مشقیں ایک فلیٹ پیٹ پیدائش کے بعد استعمال feetball شامل ہیں. آپ مساج اثر کے بغیر معمول کے بڑے جمناسٹک گیند کی ضرورت ہوگی. بیسن کی ڈھال گیند کے ساتھ ورزش گزر میں زیادہ مؤثر ہو جائے گا، لیکن آپ کو feetball نہیں ہے تو، یہ ورزش اس کے بغیر کیا جا سکتا ہے.

، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنے گھٹنوں جھکنا اور فرش یا جم گیند پر اپنا پاؤں رکھ. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور پیچھے کی طرف شرونی جھکاؤ، منزل کو جسم کے نچلے حصے کو دبانے. پانچ سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہے، پھر دہرائیں.

"بوٹ" (یوگا)

شاید آپ کے پاس پہلے یوگا کا شوق ہے. اس صورت میں، پسندیدہ متصور ہوتا ہے اور آسن، پریکٹس نرمی اور مناسب سانس لینے کے لیے آگے بڑھنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. آپ کو آپ کی مہارت کا یقین نہیں ہے، حمل کے بعد پیٹ میں ٹک کا مقصد ایک سادہ ورزش انجام دینے کے لئے شروع کرنے کے لئے کوشش کریں.

اپنے گھٹنوں جھکا کے ساتھ فرش پر بیٹھیں. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور منزل دور اپنے پاؤں اٹھانے جبکہ قدرے اپنے ٹورسو واپس جھکاو. اپ The Shins کی منزل میں ایک لائن متوازی تشکیل نہیں کرتے جب تک کہ آپ کے پیروں بلند. واپس براہ راست ہونا چاہئے، کولہوں - نوے ڈگری کے زاویہ پر. آگے آپ کی باہوں بڑھاتے اسے اس پوز میں توازن رکھنے کے لئے آسان ہو سکتا ہے تا کہ. کم از کم تیس سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو برقرار رکھیں.

پلینک کی "ڈالفن"

وسیع پیمانے پر جانا جاتا جامد مشقوں بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کو بحال کرنے کے لئے. سب سے پہلے یہ، کورس کے بار اور اس کے بہت سے مختلف حالتوں کے بارے میں بات کر ہے. نوجوان ماؤں کی توجہ ایک مؤثر پٹرا "ڈالفن"، ایک جمناسٹک گیند کو انجام دینے کی ضرورت ہے جس کی پیشکش کی.

، پٹے کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن لے لو fitball اور ٹانگوں بڑھے ہوئے پر اپنے کوہنیوں جھکاو. ، آپ کے پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں سخت اپنی پیٹھ کو سیدھا اور کم از کم تیس سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں. ہم معیار، کلاسک پٹا کے اس کی پوزیشن فرض کر سکتے ہیں، لیکن پورے کرنسی عدم استحکام فراہم کرتا ہے جس میں ماہرین کی پیچیدگی fitball کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں، میں اضافہ کرنے کے لئے.

سائیڈ پٹا

آپ کی طرف جھوٹ، ایک کہنی، کندھے کے ساتھ لائن میں ہے جو پر اپ propped. پریس ایک ساتھ ہپ اور پیروں، کہ آپ کو توازن برقرار رکھنے اور جب تک آپ کے جسم کو ایک براہ راست لائن سے مشابہت نہیں کریں گے کے طور پر منزل دور کولہوں اٹھانے یقینی بنائیں. کم از کم تیس سیکنڈ کے لئے پوزیشن پکڑو. دوسری طرف ایک شکار پوزیشن میں، دوسری طرف دہرائیں. آپ کی ترسیل کے بعد پیٹ سخت کے لئے ان مشقوں میں مہارت حاصل کرتے ہیں، بار دس یا بارہ پاؤں اس کی اصل پوزیشن سے طلوع کی طرف کرنے کے لئے شامل کریں. یہ چھوٹے بہتری بہتر ٹرین چھال اور رانوں کے پٹھوں کو، کے ساتھ کو بہتر بنانے کے طور پر آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی صلاحیت کے لئے اجازت دے گا.

پھر بھی بہت مشکل؟

اگر آپ مندرجہ بالا مشقوں کے نفاذ کے ساتھ مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو، شاید، جسمانی فٹنس غریب بچے کی پیدائش سے پہلے ہی کی ہے. ہم آہنگی کی واپسی کے لئے زیادہ کام اس قابل نہیں ہے - اگر آپ کو دودھ پلانے رہے ہیں خاص طور پر اگر. بعد کے لئے ایک مشکل ورزش کو چھوڑ دو اور سب سے زیادہ آسان پر جائیں:

• پیٹ میں سانس لینے. درد زہ کے بعد پیٹ کے لئے ان مشقوں سانس لینے میں پیٹ کے پٹھوں کی گہری prochuvstvovaniyu تحریکوں میں مشتمل ہوتے ہیں. پٹھوں معاہدہ اور ہر سانس اور سانس چھوڑنا پر ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ وسیع کرنے کی اجازت دیں. آپ کے طور پر دل کی گہرائیوں سے سانس لینا ممکن ہو کی ضرورت ہے کہ نہیں بھولنا.
• پریس وولٹیج. شروع کرنے کی پوزیشن کے ساتھ شروع: فرش پر پڑا. پیٹ میں کارٹون کرنے کے لئے تیار ہے تو پریس کشیدگی، چھال کے پٹھوں کو کاٹنے. اس پوزیشن سے، جیسا کہ اس کے سر پر ایک یا دونوں ہاتھوں کو اٹھا اور ٹانگوں ھیںچ تحریکوں، کی ایک قسم کو انجام. یاد رکھیں کہ واپس فرش پر مکمل طور پر جھوٹ چاہئے.

اضافہ

بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ میں مشقیں سخت کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو یقینی طور پر ہے کہ نافذ انہیں بہت آسان ہو گیا لگے گا. یہ آپ کے پاس پہلے پٹھوں کو ایک ہی بوجھ کے لئے استعمال نہیں کرتے تاکہ جاتے اور مضبوط حاصل کرنے کے لئے جاری تربیت کی سطح میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے. کمی اور دیگر مشقیں پیٹ کے علاقے میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مقصد کے کئی اقسام ہیں اور پہلے سے ہی فٹنس میں کچھ "تجربہ" ہے جو ان لوگوں کے لئے مثالی ہیں.

گھما Colbert

اس ورزش فٹنس ٹرینر پیٹرا Kolber کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، ایک دس منٹ کی ویڈیو کی شکل میں دستیاب ہیں کہ مشقوں کا ایک سیٹ پیدا کیا ہے.

• آپ کی پیٹھ پر مرحلہ 1. جھوٹ، آپ کی ٹانگیں اٹھا، 90 ڈگری کے زاویہ پر اپنے گھٹنوں جھکنا. ٹخنوں کے فرش کے متوازی ہونا چاہئے.
• مرحلہ نمبر 2: آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو حاصل کریں (کہنی سختی، مختلف سمتوں میں نظر آنا چاہئے نہ کے لئے) اور منزل دور اپنے کندھوں اٹھانے، گھما عمل کریں.
• مرحلہ 3. مسلسل ایک اخترن پر اپنے ٹانگوں، اپنے ٹخنوں کو کراس اور اپنے سر کے اوپر اپنی باہوں بڑھاتے. اس عہدے کے آٹھ بار پکڑو، باری باری پاؤں "کینچی" کی تحریک کی پیروی کریں. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. آٹھ ریپس کرو.

زور میں تبدیل شدہ جمپنگ جھوٹ بول

(ایک ہی وقت میں پیٹ، ٹانگوں اور کولہوں) بچے کی پیدائش کے بعد کیا مشقوں ماہرین کی سفارش کرتے ہیں؟ جھوٹ بول زور میں کود شک کے بغیر، یہ ہے. آپ کی طرح کے طور پر انہوں نے نظر ثانی کی جا سکتا ہے - تربیت، کھلاڑی کی جسمانی تیاری اور بوجھ کی مطلوبہ حرکیات کی سطح کے مقصد پر منحصر ہے. مجوزہ اختیار کم سے کم تربیت اور جن کی لاشیں بچے کی پیدائش سے پوری طرح ٹھیک نہیں کیا ہے، نوجوان ماؤں کے ساتھ beginners، خواتین کے لئے موزوں ہے.

• مرحلہ 1. شروع کرنے کی پوزیشن - squats کے لئے، لیکن فرش پر آگے تھوڑا چھوٹا اور دبلی کھجوروں کی ضرورت ہے.
• مرحلہ نمبر 2: جلدی سے دھکا اپ کے لئے کی پوزیشن میں بننے کی باری باری پاؤں منتقل ( "میں مرحلہ") واپس. ایک کو روکنے کی اجازت نہیں، شروع کرنے کی پوزیشن پر ایک طرف ٹانگیں ایک کو منتقل.
• مرحلہ 3: 5-10 repetitions کی 1-3 سیٹوں انجام دیں.

آپ جتنی جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر کی ترسیل کے بعد پیٹ کی چربی کو دور کرنے مشقوں کی مشکلات میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آگے پیچھے اس کے بجائے زیادہ سومی کے متحرک جمپنگ ٹانگوں پیروی "اقدامات".

دھکا اپ

پش اپس اسلحہ، کندھوں، سینے اور پریس میں دونوں پٹھوں تربیت کر رہے ہیں.

• مرحلہ 1:، شروع کرنے کی پوزیشن لے لو اس کے ہاتھ اور انگلیوں کے ساتھ فرش کے خلاف جھکاو. ہتھیلیوں کے درمیان فاصلہ تھوڑا سا کندھے کی حد سے تجاوز کرنا چاہئے.
• مرحلہ 2. جھکو اپنی کہنیوں اور نیچے سینے، یہ اور منزل کے درمیان جبکہ سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کے بارے میں ہو جائے گا.
• مرحلہ 3. آپ کی باہوں سیدھا اور شروع کرنے کی پوزیشن پر منحصر جانا.
• مرحلہ 4: 10-20 repetitions کے 1-3 سیٹ انجام دیں.

supine کی پوزیشن میں ٹانگ کھینچنے

پہلی نظر میں بچے کی پیدائش کے بعد یہ slimming کے پیٹ مشقیں بہت بخشنے لگتے ہیں، لیکن وہ حمل پیٹ کے پٹھوں کے دوران بڑھا مضبوط بنانے کے لئے بہت مؤثر ہیں.

• فرش پر قدم 1. جھوٹ، اپنے گھٹنوں، پیروں جھکنا - بیلٹ کی چوڑائی پر. پیٹ ھیںچو. ہیل کے فرش پر آرام کرنا چاہیئے.
• مرحلہ 2. کمر گتہیتا رکھتے ہوئے، سونگنا، پھر بائیں ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سانس چھوڑتے (آخر نہیں: گھٹنے قدرے جھکا ہونا چاہئے). شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
• مرحلہ 3. ردوبدل ٹانگوں، ہر طرف پانچ repetitions کی انجام. آہستہ آہستہ دس repetitions کی تعداد پرورش.

ایک تولیہ گھما

یہ ممکن ہے کہ twists کی مختلف حالتوں کے درجنوں کے درمیان اس ورژن آپ کو سب سے زیادہ مناسب مل جائے گا. اگر آپ ہیں تو جلد یا بعد بچے کی پیدائش نظر ثانی کی اور کرلنگ کے پیچیدہ ورژن میں مدد ملے گی کے بعد پیٹ سخت کرنے کی تجویز پیش کی مشقوں کے رشتہ دار آسانی مایوس.

• آپ کی پیٹھ پر مرحلہ 1. جھوٹ، اپنے گھٹنوں جھکنا. تولیہ کے ہاتھ برعکس ختم سکوڑیں اور اس The Shins میں کے اوپری حصے کی اوسط لمبائی میں پھینک دیں. تولیہ کے سروں ھیںچو اور ران نچوڑ.
• مرحلہ 2.، اپنے پیٹ، ایک گہری سانس لیں اور پھر سانس چھوڑتے اور پل منزل دور اپنے کندھوں اٹھانے. اس کی پوزیشن پکڑو.
• مرحلہ 3. تناؤ اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو 10 سے 12 بار آرام کرو، آہستہ آہستہ 20 repetitions کے لئے نمبر کی پرورش.

supine کی پوزیشن سے ٹانگیں اٹھانا

اس مشق کے پریس میں سب سے زیادہ مشہور ورزش میں سے ایک سمجھا جا سکتا ہے.

• فرش پر قدم 1. جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ ھیںچو. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ایک شن منزل پر ایک لائن متوازی تشکیل دیا تاکہ اس کی طرف سے آپ کے پیروں سے ایک اٹھا.
• مرحلہ 2. اسٹیشنری گھماؤ رکھتے ہوئے، پھر آہستہ آہستہ منزل کے لئے ان کو کم ایک ساتھ رانوں اور پاؤں نچوڑ اور اپنے پیروں کو سیدھا. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کے لئے ان کے گھٹنوں کو دوبارہ اپنے پاؤں ھیںچو اور جھکنا کرنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں.
• مرحلہ 3. 20 repetitions کے ہیں.

Dzhillian Maykls کی فراہمی کے بعد پیٹ کے لئے مشقیں

خاص طور پر گمشدہ شکل دوبارہ حاصل کرنے اور اس سے بھی زیادہ ڈرامائی نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، ایک عالمی شہرت یافتہ فٹنس ٹرینر Dzhillian Maykls اس کی ساخت اور تربیت کی تاثیر میں منفرد کے ساتھ ویڈیو کے پروگراموں کی ایک بڑی تعداد تیار کی ہے. براہ راست پیٹ اور پہلوؤں کے لئے مشقیں مصنف کی کتاب "beginners کے لئے وزن میں کمی" میں پیش کی پیدائش کے بعد. نام کا مطلب ہے، مجوزہ تربیت نہیں کھیلوں میں دلچسپی کبھی نہیں تھا، اور (سب سے زیادہ امکان) اضافی وزن کی ایک بہت کچھ حاصل کرنے والوں سے نوجوان ماؤں کے لئے صرف موزوں، بلکہ ہیں. روایتی، ہر عورت کی ترسیل اور ختم جسم کی وصولی کے عمل کے بعد کھیل اور وزن کم کرنے میں ایک آغاز اپ بلایا جا سکتا ہے. Dzhillian Maykls ضرورت سے زیادہ ورزش کی کتنی خطرناک اس مدت سے اچھی طرح واقف ہے، اور ذاتی طور پر بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کا آسان ترین اور سب سے زیادہ چھوڑ مشقوں کا ثبوت ہے. 30 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا اس کی تربیت، کی undoubted فائدہ ہے، یہ جسم کے ہر حصے کے لئے ایک پیچیدہ توازن اور توجہ ہے. ایک ہی وقت میں ایک ہی بوجھ پٹھوں چھال، رانوں، سینے، کندھوں کو مضبوط بنانے.

اس ویڈیو پروگرام کی زیادہ اعلی درجے کے صارفین کے لئے Michaels کی ایک انتہائی کورس تیار کیا ہے "30 دن میں وزن کم." beginners کے لئے ایک پروگرام کے طور پر، ان کی ویڈیو اسباق تین درجے پر مشتمل ہوتے ہیں - بڑھتی ہوئی پیچیدگی اور تربیت کی پیش رفت کے ساتھ. بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کے لئے مؤثر مشقوں dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے پریس پر شدید بوجھ کی طرف سے تبدیل کیا جاتا ہے.

آپ کو صرف وزن کم نہیں میں دلچسپی رکھتے ہیں، بہت سے مقامی لفٹ sagging کے پیٹ اور تتییا کمر کو واپس، یہ پروگرام کے بارے میں جائزے کو پڑھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے "چھ ہفتے کے لئے فلیٹ پیٹ". اس کورس کے اور صرف ایک کے لئے رہتا بنیادی تربیت Dzhillian Maykls نسبت ڈیڑھ گنا زیادہ وقت، اور پیٹ کے پٹھوں کی جانچ پر سختی سے توجہ مرکوز ہے. - انہوں نے یہ بھی ایک HIIT ہے اعلی شدت وقفہ تربیت - اور کئی سیٹ، کارڈیو اور طاقت مشقوں ردوبدل پر مشتمل ہے. سب سے پہلے کی سطح کے ساتھ ساتھ بوجھ نہیں جسم کے وزن، لیکن پروگرام کے دوسرے سطح پر منتقلی کے ساتھ اضافی وزن لینے پڑے گا کر سکتے ہیں.

غذائیت

وہ ایک صحت مند طرز زندگی کے حامیوں کا کہنا ہے کہ کے طور پر، صرف بیس فیصد کامیابی کی شرح کے لئے اکاؤنٹ ورزش. مناسب غذائیت پر باقی بیاسی زوال. فی الحال، نام نہاد پی پی کے نظام کے کئی مختلف حالتوں ہیں. جو کچھ بھی آپ کو خود کے لئے انتخاب کرتے ہیں، ورزش نہ پھینکنا. ہر ممکن کوشش کرنے کی پیدائش ضرورت دینے کے بعد پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے.

مناسب غذائیت کا سب سے آسان آپشن - جنک فوڈ یا کے ایک مسترد کی کم از کم کرنے کے لئے اس کے استعمال کو کم کرنے کے لئے. صحت اور شکل کی مصنوعات کے لئے نقصان دہ مٹھائیوں، بیکری کی مصنوعات، نیم تیار مصنوعات، گرم کتوں اور sausages، سوڈا، چپس، ذائقہ دار بسکٹ اور دیگر "نمکین" کے تمام قسم کے شامل کرنے کے لئے. یہ فیٹی گوشت (سور کا گوشت، بھیڑ کے بچے) کے استعمال کو محدود اور گائے کے گوشت، ویل، خرگوش، مرغی کے گوشت کے ساتھ ان کی جگہ لے لے کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے، اگرچہ حقیقت میں، بلکہ مکھن یا مارجرین کے مقابلے میں سبزی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے صحت مند کھانے کے قواعد کے مطابق فراانگ کے لئے کہ، پی پی کے تیل میں فراانگ قبول نہیں کرتا. آپ، لیکن صرف ایک اچھا غیر چھڑی کی کوٹنگ کے ساتھ ایک خشک کڑاہی پر اپنے پسندیدہ پینکیکس، muffins اور چاپ بنا سکتا ہے. گرل پر گوشت اچھی بھون.

پی پی کے پیچیدہ ورژن - غذا کی ایک قسم پیٹ، پہلوؤں اور رانوں کو جنم دینے کے بعد مشقوں دے کہ اثرات میں اضافہ کرتا ہے. اس کے قوانین کے مطابق چھوٹے حصے (200-300 G) میں ایک دن میں 5-6 بار کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. ناشتا کے لئے، پروٹین کھانے کی اشیاء اور اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں کہ بسم؛ صحت مند چربی (جیسے گری دار میوے) اور کاربوہائڈریٹ - دوپہر کے کھانے میں. دوپہر کے کھانے کے وقت، یہ درست پروٹین جمع ضروری ہے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور سبزیاں (اس کے گوشت اور مچھلی کے پکوان پاستا یا آلو اور سبزی ترکاریاں کی ایک سائڈ ڈش کے ساتھ ہو سکتا ہے). ایک بار پھر، پروٹین اور سبزیاں - دوپہر کے کھانے میں سبزیاں اور پروٹین کھانے کی اشیاء (بہتر خمیر)، رات کا کھانا کھاتے ہیں. یہاں تک کہ نیند کے دوران جسم کے کام کرنے کے لئے ختم اور ذخیرہ کاری درکار نہیں ہے کے بعد دہی کے ایک گلاس پینے کے لئے رات کے وقت یا کچھ پنیر کھاؤ. ، پٹھوں کی ترقی کے لئے مفید یہ زیادہ جانوروں کی پروٹین ہے - دن کے دوران آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کے شدید ورزش کرتے ہیں، یہ بہتر کے kefir پنیر کو ترجیح دیتے ہیں کے لئے ہے.

آپ کھیلوں کھیلنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، آپ کو کھیلوں غذائیت میں دلچسپی ہو سکتی ہے. تمام فٹنس کے حوالے سے سرگرم کے پہلے پروٹین پر توجہ دینا. انتہائی متناسب ہلاتا ہے اور پروٹین سلاخوں آسانی سڑ پروٹین سے مالا مال ہیں - وہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور طاقت کی تربیت کی مجموعی تاثیر کو بڑھانے میں مدد.