پریس اور بہترین مشق کے لئے سمیلیٹروں: رومن کرسی

کبھی کبھی ایک شخص پیٹ کے پٹھوں کے لئے بہترین ورزش بنانے کے لئے کی اجازت دی، ایک جم میں فٹنس آلہ بھی کرنے لگ جاتا ہے. رومن کرسی چند سمیلیٹروں مختلف زاویہ میں پریس کی تفصیلات سمیت ایک مکمل قبضے کے انجام دینے کے لئے ہے جس کے ذریعے، ایک ہے. تاہم، یہ کرنے کے لئے دستیاب مشقوں کی تعداد، کئی اختیارات ہیں. سب سے زیادہ پیداواری والوں غور کریں.

ورزش "گھما" - ایک سمیلیٹر "رومن کرسی" پر جم زائرین کی اکثریت کے لئے دستیاب سب سے زیادہ مقبول تحریک. مناسب طریقے سے اس پر عمل کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے شروع کرنے کی پوزیشن لینا چاہیے: ٹانگیں خصوصی نشست میں محفوظ کیا جانا چاہئے، lumbar علاقے اس کے عمل کی تکمیل سے پہلے دبایا جائے ضروری ہے، کیس - بنچ کے کام کر رہے ہیں کی سطح پر عمل.

پیٹ کے پٹھوں کے مطالعہ کے شرونی حد تک گھٹنے رشتہ دار کی لفٹنگ اونچائی انحصار کرے گا. اس لیے اس پیرامیٹر توانائی کے اوزار پر توجہ ادائیگی پہلے اس وجہ سے بہت اہم ہے "رومن کرسی". سمیلیٹر کے ساتھ جسمانی تربیت کی سطح کو ملوث کیا جاتا مطابق ایڈجسٹ، کام کے ساتھ copes. ورزش "گھما" کے دوران یہ اور اس طرح کے سر کی حمایت، لیکن یہ زور دے رہے ہیں نہیں، اور زیادہ سے زیادہ ممکن قدر کرنے کے لئے جسم کو رول کرنے کے پیٹ کے پٹھوں کی قیمت پر کی کوشش کر، پغربکپال علاقے کی ہتھیلی کو دبائیں کرنے کے لئے ضروری ہے. اگلا، آپ کو بھی آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور repetitions کی ایک مخصوص تعداد کرتے ہیں.

مندرجہ بیان کی تحریک کا اہم فائدہ یہ beginners اور تجربہ کار کھلاڑیوں کے دونوں کے لئے یکساں طور پر مفید ہے. مؤخر الذکر بھی سر کے پیچھے کے خلاف دبایا بار، کی طرف سے ایک dumbbell یا ڈسک کی اضافی پیچیدگی کا استعمال کر سکتے ہیں.

اس سمیلیٹر میں آپ کو مندرجہ بالا صورت میں کے طور پر، متحرک نہ صرف انجام، بلکہ کر سکتے ہیں ایک مستحکم ورزش. اس اوتار میں رومن کرسی، تربیت پریس پاؤں کی حفاظت کے لئے کچھ آلہ ہے. پوزیشن شروع پچھلے مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. بنیادی فرق - یہ موڑ نہ کرتا، لیکن رہائش کا عروج. خاص طور پر احتیاط تاکہ ملوث لوڈ کی سب سے زیادہ اس کی طرف سے ہدایت کی ہے کیونکہ، ریڑھ کی ہڈی lordosis میں کسی بھی غیر معمولی ہے جو استعمال کیا جانا چاہئے.

اسی وجہ سے آپ کو اس کے گیندوں کو انجام نہیں دے سکتے. اس کے علاوہ اس سمیلیٹر پر انجام دے سکتے ہیں جامد متحرک ورزش. پریس کے مطالعہ کے اس ورژن میں رومن کرسی تیزی واپس کے scapular کے علاقے برداشت اور ہاتھ ماؤنٹ کیا جاتا ہے. تحریک کی بنیاد - سطح سے کمر کی علیحدگی اور بلیڈ کی تشکیل کے لئے ایک بتدریج منتقلی کے ساتھ ایک جھوٹ بول پوزیشن سے ٹانگیں اٹھانے. کلیدی کردار توازن ریگولیٹر کے ہاتھوں کی طرف سے کھیلا جاتا ہے. قدرتی طور پر، یہ ایک بہت مشکل مشق ہے. اس طرح ایک مقصد کے لئے رومن کرسی ایک اچھی طرح سے تیار کی پٹھوں پیٹ خطہ نہ صرف، بلکہ پورے ٹورسو، اور خاص طور پر کندھے کی girdle کے پٹھوں کے ساتھ صرف بہت تجربہ کار کھلاڑی پر استعمال کیا جا سکتا ہے. سب سے زیادہ سادہ سے پیچیدہ گھما کے لئے - اس طرح، مندرجہ بالا سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے تین مختلف طریقوں میں کام کرنے کی دبائیں کر سکتے جسم کی وصولی.