پیٹ مشقوں: ٹرنک طلوع

یہ باہر کر دیتا ہے بالکل ہر شخص پریس ہے کہ! تم نے اس کے پیٹ میں کیوب نہ دیکھیں تو، اس کا مطلب ہے کہ وہ صرف چربی کی ایک پرت کے پیچھے چھپے ہوئے ہیں. کشش امداد اور پیٹ کے پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے، آپ کو صحیح کھا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے.

پیٹ مشقوں

پیٹ کے پٹھوں کو بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ورزش مکمل کرنے کے لئے 15-20 منٹ منتخب کریں تو یہ کافی ہو جائے گا. آپ ایک پریس پر ورزش اور سے پہلے اور ورزش کے بعد ان دونوں کو چلانے کے لئے اس کے علاوہ میں، آپ کو مناسب ایک پیچیدہ بنا سکتے ہیں. آپ کو صرف آپ کی پریس شروع کر رہے ہیں، تو یہ کچھ ہلکی ورزش لینے اور ہر دوسرے دن repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کو ایسا کرنے سے بہتر ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، ورزش پیچیدہ اور repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اس معاملے میں اہم بات - آپ کے جسم محسوس کرتے ہیں اور احتیاط سے اور مناسب تکنیک پر عملدرآمد کے مطابق میں ہر تکرار کرنا. سب سے بنیادی ورزش ٹورسو بلند کرنا ہے. یہ ایک اہم اور سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک سمجھا جاتا ہے.

ٹرنک اٹھانا

اس مشق کے نفاذ، repetitions کی تعداد اور وزن کی دستیابی پر منحصر ہے، آپ کے جسم پر مختلف اثرات ہو سکتے ہیں. مکمل climbs ہے میں تمام پٹھوں کا استعمال پیٹ. مکمل طلوع ایک بڑی طول و عرض، پٹھوں میں اضافہ کے کام جس کے ذریعے ہے ٹورسو.

کارکردگی تکنیک:

1. چٹائی پر بیٹھ کر، یہ آپ کو تقریبا 90 ڈگری کے زاویہ پر آپ کے پیروں جھکنا ضروری ہے سطح کی سہولت لے جانے کے لئے نرم تھا. یہ صورت حال پیٹ کے پٹھوں پر بوجھ کی منتقلی کے لئے حصہ ہے اور ریڑھ کی ہڈی سے اسے ہٹا دیتا ہے.
2. نچلے crossbar کے تحت، کسی بھی سطح کے تحت ان کے رکھ جیسے، کی طرف سے، پاؤں کو محفوظ کرو دیوار بارز. اس کے علاوہ، دو dumbbells کے اس مقصد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، یا صرف آپ کو منعقد کرنے کے دوسرے شخص سے پوچھیں. آپ گھر میں ورزش، مثالی سوفی کرتے ہیں تو.
3. شروع کرنے کی پوزیشن کو قبول کیا جاتا ہے، یہ ورزش شروع کرنے کے لئے وقت ہے. سب سے پہلے سر اور کمدوں، اور پھر باقی جسم کے اٹھایا جانا چاہئے. سیدھا ٹرنک اٹھانے غلط ہے. اس مشق گھما مشابہت چاہئے. جسم عمودی پوزیشن پر پہنچ گیا ہے ایک بار، فرش پر اپنے سر ڈال کے بغیر پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. ہاتھ اپنی گردن رکھنے کے لئے سب سے بہتر ہے. سانس چھوڑتے جبکہ لفٹنگ کیا جاتا ہے.
4. اس بات کا یقین کرنے کے کام پیٹ کے پٹھوں سے کیا جاتا ہے کہ اہم ہے. جسم کے دوسرے حصوں میں خود مدد کرنے کی کوشش نہ کریں. لہذا آپ کو صرف کارکردگی کو کم. عملدرآمد مشکل بھی آپ کو دیا جاتا ہے تو، آپ کے سینے کے سامنے میں اپنے ہاتھ رکھنے کے کر سکتے ہیں. اور تم ورزش پیچیدہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کا وزن، مثال کے طور ایک پکوان لے جا سکتے ہیں.

اس کے علاوہ بہت مقبولیت جزوی لفٹس supine کی پوزیشن کے دھڑ کا لطف اٹھایا. وہ فٹنس کے کسی بھی سطح کے ساتھ لوگوں کو لے جا سکتا ہے. یہ لفٹس حقیقت یہ ہے کہ یہ براہ راست پیٹ کے پٹھوں کام کیا ہے کہ کی مکمل ٹرنک سے مختلف ہوتے ہیں. اس مشق کی تکنیک مکمل لفٹ ٹورسو سے بہت ملتے جلتے ہیں. پوزیشن شروع ایک ہی منعقد کرنے پر ایک ہی ہاتھ ہے. صرف یہ، اوپری حصے اٹھانے بمشکل اپنے بلیڈ لینے، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک کی طرف مائل بینچ پر اتار

ایک مائل بینچ کا استعمال کرتے ہوئے اپگریڈ ٹرنک پرفارمنگ، آپ کو پیٹ کے اوپری حصے کو تربیت. ایک بار جب آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر لے جائے گا، جسم کی اپس شروع، لیکن نہ جانے کے لئے واپس آرہے ہیں جب، پٹھوں میں کشیدگی برقرار رکھنے. یہ صرف بہت کارکردگی کو بہتر بنانے کے نہیں، بلکہ ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں چوٹ کے خطرے سے بچائے. ان کی ٹانگوں کے درمیان ایک صحیح زاویہ تک جب تک تنے بلند. ایک سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں اور واپس آئیں. ان کے پاؤں استعمال کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک بہت کم کوشش کریں.

پیچیدگی

آپ لگتے جسم کے کلاسک چڑھنا بھی بورنگ بننے کے لئے ہے، تو آپ ان کے موڑ کا اضافہ کر سکتے ہیں. بس ذہن اس طرح کی مشقوں میں زور ترچھا پٹھوں پر بنایا گیا ہے کہ میں رکھیں. لڑکیاں بھی ترچھا پٹھوں ضعف کمر کو بڑھانے جیسے بہہ نہ چاہئے.

پوزیشن شروع روایتی climbs کے لئے کے طور پر ایک ہی ہے. اگلا، بلیڈ منزل دور آئے جب، ٹورسو، اور لمحے اٹھانے کے جسم کی سمت میں باہر نکلیں اور ایک زیادہ سے زیادہ نقطہ پر کام کرتے ہیں، اس کے بعد ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے شروع کر دیں. موڑ کے ساتھ جسم کے اپس باری باری بائیں اور دائیں پر عمل کریں.