پمپنگ - یہ کیا ہے؟ تربیتی پروگرام

باڈی بلڈنگ - مشکل کام ہے. یہ انسانی جسم کی قدرتی صلاحیت پر قابو پانے کے جس میں نئے طریقوں کے لئے ایک مسلسل تلاش کی ضرورت ہے. ان لوگوں کے لئے پمپنگ لاگو ہوتا ہے. کیا بات ہے، کیا قیمت ایک سپورٹس کی اصطلاح ہے، ہم آپ کے ساتھ آج ہیں اور ہم سمجھیں گے. اس ٹیکنالوجی کے بڑے پیمانے پر تجربہ کار کھلاڑیوں کے دائرے میں، اور نئے آنے والوں کے درمیان دونوں استعمال کیا گیا ہے.

مجموعی جائزہ

آج کی شرائط باڈی بلڈنگ پر لاگو ہونے کا بڑا حصہ، انگریزی زبان سے ہمارے پاس آیا. اس سے مستثنی اور پمپنگ نہیں تھا. اصطلاح لفظی "پمپنگ" کے طور پر ترجمہ کیا.

کی طرف سے اور بڑے، طریقہ یہ ہے. عمل، ذیل میں بیان کیا جائے گا جس کے بعد ڈرامائی طور پر خون کی مقدار کے پٹھوں پر بہہ بڑھا سکتے ہیں. سائز میں اضافہ کی آنکھوں میں، مطالعہ کا مقصد بن گیا ہے جس کے پٹھوں گروپ، - اس کے نتیجے کے طور پر. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پٹھوں ہمارا رہے. یہ اتنا تھے، تو پھر چاروں Dueyn Dzhonson سے زیادہ تھے. "افراط زر" کے اثر سے زیادہ 20 منٹ تک جاری نہیں کرتا. اس کے بعد پٹھوں کو ایک بار پھر معمول کے سائز پر واپس جائیں. اس مدت حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے. لیکن، آپ کو شاید اندازہ ہے کے طور پر، پٹھوں حجم میں ایک مختصر مدت کے اضافہ - یہ صرف شلا کی نوک ہے. اور بنیادی وجہ ہے جس کے لئے اس ٹیکنالوجی کا اطلاق ہوتا ہے، دونوں پمپنگ بہت گہری جھوٹ. یہ تھوڑی دیر بعد بات چیت کی جائے گی.

پمپنگ-ٹریننگ: مبادیات

اثر اس کے ظاہر پیچیدگی کے باوجود، اوپر بیان کو حاصل ہے، یہ کسی بھی ہو سکتا ہے. باڈی بلڈنگ میں پمپنگ - چھوٹے وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک مشق کی تکرار. مثال کے طور پر 100 کلو لوہے کے بجائے 5 ریپس 20 repetitions کے 50 کلو کے ساتھ کیا. یہ اور تعمیر پمپنگ مشقوں میں. ایک اہم انتباہ ہر ایک نمائندے زیادہ سے زیادہ معیار کے ساتھ اور مکمل طول و عرض میں کیا کیا جانا چاہئے یہ ہے کہ. اس کھیل بار کے طریقہ کار میں اکثر dumbbells کے کی طرف سے تبدیل کیا جاتا ہے یہی وجہ ہے کہ.

پہلا نقطہ نظر کے ساتھ یہ تربیت کے طریقہ کار کے اثرات کو محسوس کرنا ممکن ہے. پٹھوں حاصل کرنا ایک آسان درد کو محسوس کر سکتا ہے. لیکن جلد ہی یہ گزر جائے گا. جب پٹھوں ریشوں نئی حکومت کو اپنانے، ہر نئے نقطہ نظر ہے جس endorphins کی بہتر پیداوار کی طرف سے پیدا ہوتا ہے جذباتی لفٹ، لے آئے گا. اس طرح، تربیت کے معیار کو مسلسل بڑھ گئی ہے.

اچھی سے پمپنگ؟

پمپنگ ہے کیا، ہم نے پتہ چلا. ابھی اس کے فوائد کیا ہیں چلو دیکھتے ہیں. دو فائدہ مند اثرات بنیادی طور پر یہ ہیں:

1. بصری. پیشہ ور افراد کے درمیان ایک "کاسمیٹک پمپنگ" جیسی کوئی چیز نہیں ہے. یہ ضعف پٹھوں کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے، صرف کارکردگی سے پہلے استعمال کیا جاتا ہے.
2. پیداواری. باڈی بلڈنگ پمپنگ میں استعمال کیا جاتا ہے جس کا بنیادی مقصد، - پٹھوں کی ترقی کے محرک ہے. ہم سمجھتے ہیں کہ اس سے پہلے کہ ایسا ہوتا ہے کہ کس طرح، ہم پٹھوں ریشوں کی اناٹومی میں ایک چھوٹی سی سیر کر دے گا.

لہذا، انہوں نے دو قسمیں ہیں: سست اور روزہ. سابق مؤثر طریقے سے بڑی وزن کے ساتھ نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، وہ طویل کشیدگی کا سامنا کرنے کے قابل ہیں. اس کے ریشوں کی اس قسم کی ہماری روز مرہ کی نقل و حرکت اور درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے. فوری مخالف اہتمام - وہ فوری طور پر بھاری بوجھ برداشت کر سکتے ہیں، لیکن ٹائر. اس طاقت کی تربیت کے حساب میں ان سے آتا ہے. صحیح بوجھ پمپنگ سست ریشوں ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، پٹھوں برداشت بڑھاتا ہے. یہ عام طور پر کھیلوں کی کامیابی اور جسمانی حالت پر مثبت اثر پڑتا ہے.

تحریک کی شرح

ان کے پٹھوں میں محسوس کرنے کے لئے، کس پمپنگ، نہ صرف چھوٹے کام کرنے کے وزن رکھنا چاہئے. یہ مناسب ٹریفک کا تعین کرنے کے لئے بھی اہم ہے. یہ پیرامیٹر ہر نوع کے لئے منفرد ہے. کا تعین مناسب شدت بہت آسان ہے. ہم صرف ہر نئے نقطہ نظر میں رفتار کے ساتھ استعمال، چند اسباق خرچ کرنے کی ضرورت ہے. اور نتائج احتیاط کا تجزیہ. کہ میں اس کا تم سے تیز رفتار اور سست دونوں ریشوں، کے ساتھ ساتھ پٹھوں کم رفتار پر چالو نہیں ہیں کے چھوٹے گروپوں سے رابطہ قائم کرنے کی اجازت دیتا شدید رفتار اچھی ہے. اس طرح آپ پرکشیپی وزن زیادہ سے زیادہ ممکن مقابلے میں 50 فیصد کم ہونا چاہئے. اس معاملے میں repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد میں تقریبا 20 ہے.

ایک سست رفتار میں بھی اس کے فوائد ہیں. تیز رفتار repetitions کی زیادہ پٹھوں کو شامل ہے تو، یہ آپ کے ہدف کے پٹھوں گروپ پر ایک کم بوجھ جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے. پٹھوں کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے - یہ آپشن جس کا مقصد ان لوگوں کے لئے سب سے بہتر ہے. اس صورت میں، آپریٹنگ وزن پہلے سے ہی زیادہ سے زیادہ 70 فیصد ہے. repetitions کی ایک بڑی تعداد کے بارے میں 10 تک کم ہے.

کس طرح کے نتائج کو بہتر بنانے کے پمپنگ کرتے ہیں؟

صرف باڈی بلڈنگ یا تربیت زیادہ مختلف بنانے کے لئے ایک طریقہ کے لئے تلاش شروع کر دی ہیں ان لوگوں کے لئے، طریقہ کار کے اکاؤنٹ میں لیا جانا چاہئے. ہم عملی طور پر اس کی درخواست کے بنیادی قوانین باہر واحد:

• پمپنگ - یہ وزن کی تربیت کے لئے ایک متبادل نہیں ہے. بہتر پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تعمیر کے لئے آپ کو اس طریقہ کار صرف ہے جبکہ تکمیل، بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے.
• وزن میں کمی پر گہری کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. مثلا، آپ کے سینے سے 100 کلو گرام تنگ کرے تو تم UPS ایک خالی fingerboard کے کا نتیجہ کا انتظار نہیں کرنا چاہئے. موافق - pridelnyh نصف بوجھ.
• وزن طرح یہ 10-20 repetitions کے انجام دینے کے لئے ممکن تھا کہ ہونا چاہئے.
• آپ کی بندش سے بچنے کے لئے کی کوشش کر رہے، زیادہ سے زیادہ معیار سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے.
• "دھوکہ دہی" اس معاملے میں (دکرکا دینےوالا طاقت کی حد میں نقل و حرکت) کے بارے میں بھول جاؤ کرنے کے لئے ضروری ہے. سب کچھ کنٹرول میں ہونا چاہئے.
• سیٹ کے درمیان آرام کرنے میں کافی وقت نہ ہو.

پمپنگ-تربیتی پروگرام

اس طریقہ کار کی طرف سے مصروف رکھا یہاں تک کہ کسی بھی گولوں کے بغیر ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہم میں سے ہر ایک میں کم از کم ایک بار پمپنگ مشق. دھکا اپ کیا ہے، ہر کوئی جانتا ہے. لہذا، یہ ایک معمول کی مشق ہے اثر ہے کہ ہم آج گفتگو کر رہے ہیں کے سادہ ترین مثال ہے. کورس کے، فراہم، کھلاڑی ایک تیز رفتار سے ایک نقطہ نظر کے لئے 20 سے کم نہیں repetitions کے کرتا ہے. کئی عوامی لوگ زیادہ مذکر اور ہم آہنگی نظر کرنے کے لئے، اسٹیج پر جانے کے لئے میں اس سے پہلے اس سادہ تکنیک کا استعمال. لیکن ایک پیشہ ور ماحول پمپنگ میں نام نہاد ڈراپ سیٹ میں درخواست نہیں ملا.

ڈراپ سیٹ

اس طریقہ کار کا جوہر ایک قطار pampingovoy انداز میں کئی طریقوں کے نفاذ میں مضمر ہے. ایک ہی وقت میں یہ ہر نئے کوشش کے ساتھ وزن میں کمی فراہم کی. ہم ایک مثال کے طریقہ کار کے زور سے dumbbell کے biceps جائزہ لیتے ہیں. کے ساتھ شروع کرنے کے صرف چھ repetitions کے پر مشتمل ہوتا ہے ہے کہ نقطہ نظر، ایک بڑی پرکشیپی وزن کے ساتھ ہے: ایک طرف، پھر دوسرے. اس کے بعد، dumbbell وزن 25 فیصد کی طرف سے کم کیا جاتا ہے. اور ایک اور نقطہ نظر ہے، لیکن جو 8 repetitions کے پر مشتمل ہوتا ہے. اور اس طرح کئی بار، وزن سست اور دو سلاخوں انہوں نے مزید کہا. سیٹ کے درمیان بریک لینے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. ایک طرف کرنے کے بعد، اور اس لئے یہ آرام کرنے کا وقت ہے. لیکن بہت مددگار ثابت ہو جائے گا سیٹ کے آخر میں پٹھوں کو بڑھاتے.

ریورس ڈراپ سیٹ اور ایک مشترکہ ورژن

پہلی صورت میں سب کچھ صرف معکوس ترتیب میں، اچھی طرح سے کیا جاتا ہے. ہم وقت کی ایک بہت اضافہ کر سکتے ہیں جس میں ایک چھوٹا سا لوڈ، کے ساتھ شروع. آہستہ آہستہ اس میں اضافہ. پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ 6 ریپس مہارت حاصل نہیں کر سکتے ہیں تو، یہ ورزش ختم کرنے کا وقت ہے. مجموعہ سپر سیٹ ہے کے طور پر، یہ کامیابی کی تربیت میں پمپنگ نافذ کرنے کا ایک طریقہ ہے. طریقہ کار مشقوں کو تبدیل کرنے، جو کہ ہر نئے نقطہ نظر حقیقت میں پر مشتمل ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں سوئنگ ، عضلات antagonists کے extensor اور flexor کے ہاتھوں مثال کے طور پر. مجموعہ کی مثالوں ہے سپر مقرر طرح کے مجموعے ہیں:

• پش اپس گھٹنوں کے ساتھ.
• اوپری بلاک لنک اور سردل پر ھیںچو.
• dumbbells کے اور بینچ پریس کے بریڈنگ.
• مشین کے سامنے اور جھوٹ بول پر زور.
• Dips کی اور فرش، کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے مجموعے.

سپر سیٹ کے ساتھ مل کر مناسب پمپنگ صرف ایک چھوٹا سا آرام کے ساتھ ایک دوسرے سے نقطہ نظر سے ایک منتقلی شامل ہے. یہ حقیقت ہے کہ کام کرنے والے عضلات گروپوں متبادل کی بدولت ممکن ہے. تربیت کے اختتام پر آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، وہ کلاس کے چند ہفتوں لچک کھو اور مشکل ہے گا کے بعد ہیں. آرام کے لئے بہت اچھا مساج، ھیںچ (کبھی درد ہوتا ہے)، یا صرف ایک غیر فعال شگل ہے.

بار بار کی تربیت

یہ طریقہ beginners کے پمپنگ کھلاڑیوں کو استعمال کرنے کے لئے موزوں ہے. اس کے جوہر بہت آسان ہے - ہمیشہ کی مشق سے باہر لے جانے کے لئے، لیکن ایک اعلی رفتار سے. اس سادگی کے باوجود، طریقہ بہت متعلقہ اور مؤثر ہے. سب کے بعد، یہ آپ کے پٹھوں کے ؤتکوں میں توانائی کو ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن گولے منتخب کیا جاتا ہے اتھلیٹ 15-20 repetitions کے ایسا کر سکتے ہیں تا کہ. 30 سیکنڈ کے سیٹ کے درمیان آرام.

اب یہ پمپنگ استعمال کرنے کے لئے کس طرح، اور کس طرح طاقت کی کلاسوں کے ساتھ یہ جمع کرنے کے لئے پر جاتا ہے. یہ طریقہ کھلاڑیوں کے درمیان وسیع استعمال میں رہا ہے. اس کے جوہر بہت سادہ ہے: طاقت پمپنگ ہفتے کے سیشن کے ساتھ ایک ہفتے کے ردوبدل کی تربیت. اس صورت میں، پٹھوں کو زیادہ بار اور ان کی ترقی کے لئے بہت اہم ہے جس میں آرام کرنے کا وقت نہیں ہے.

اختتام

آج ہم اس بوند کو قائم ہے کہ پمپنگ جیسے تصورات کا نچوڑ سیکھا ہے. اور یہ ممکن اس کے بیرون ملک تربیت میں ان دونوں تصورات کو یکجا کرنا ہے. باڈی بلڈنگ میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ طاقت کی تربیت اور پمپنگ کے درمیان متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے. بہترین یا پسندیدہ ورزش مختص کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. سب کے بعد، اپنی تعلیم پر اہم مربوط نقطہ نظر اور عام نقطہ نظر باڈی بلڈنگ. ایسے میں ایک کیس کے تمام ترقی کے لئے ہو گا عضلات ٹشو کی اقسام. اور اس کا نتیجہ شاندار ہو جائے گا.