'ریورس ish کے' - وزن کے ساتھ بہترین ورزش پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے

آپ کہانیوں پر یقین ہے تو یہ وزن کے ساتھ مشقوں ملوث قرون وسطی کے لوگوں میں اب بھی ہے. اس کی شکل میں گولے وزن جیسا. پہلی جگہ میں، فوجی تربیت گنرس نابیک کے ساتھ پر عمل کرنے کی ان کو مجبور کر دیا. ایسی کلاسوں کے لئے کافی جسمانی طاقت کی ضرورت ہے. آج کل، آپ اکثر کہ ویٹ اس کی مطابقت کھو رہی ہے سن سکتے ہیں. کیونکہ اب جم کی ایک بہت، دیکھ بھال کا سامان کی وسیع اقسام کے ساتھ لیس ہے. لیکن یہ شیل دور میں لکھنے کے لئے بہت جلدی اب بھی ہے.

تقریبا وزن کے ساتھ کسی بھی ورزش مؤثر طریقے سے گردش ہتھیاروں کی پٹھوں. اعدادوشمار کے مطابق، ہر کھلاڑی کو جاتا ہے جنہوں نے ایک جم، کاسٹ لوہے کے وزن کے ساتھ ان کے ٹریننگ سیشن کا ایک پروگرام بھی شامل ہے. عملے جم دیکھتے ہوئے، یہ ایک بہت اچھا اشارہ ہے. سبق کے دوران، پٹھوں کا فعال ترقی ہے musculoskeletal نظام، برداشت کی بڑھتی ہوئی سطح مضبوط. نمایاں طور پر قلبی نظام کی تقریب میں بہتری ہے. مضبوط کہنی اور کلائی کے جوڑ بنیں.

آپ کو آپ کی گرفت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو وزن کے ساتھ ایک مفید مشق انجام ہوگا. "واپس باہر" بازو tendons کے، اور ligaments، انگلیوں اور کلائی ٹرینوں. وزن کے ساتھ اس مشق کو لے کر میں، آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. ، حتمی مرحلے میں ترجیحا منہ کی طرف سے - جب پرکشیپی لپ، اور سانس چھوڑتے جاتا ہے سانس وقت ہوتی ہے.

شروع کرنے کی پوزیشن اور اہم لمحات پر غور کریں. شیل اس کے سامنے ہونا چاہئے، اس کی پیٹھ، arched اور کولہوں واپس رکھی. اگلا، وزن لے اور آؤٹ پٹ لے. یہ کولہوں کی طاقت ہے اور ایک جسم لفٹ کے جڑتا کا استعمال کرتے ہوئے سینے سطح پر لوہے وزن ڈالا. ہاتھ مروڑنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ بنیادی فرق ہے. کہ جھکنا بعد بازو پر ہاتھ فرش کو مکمل طور پر کھڑا تھا. ہم ہینڈل پر شیل پکڑ تا کہ سب سے نیچے اوپر تھا. 5-10 repetitions کی 3-4 سیٹوں سے زیادہ نہیں وزن کے ساتھ اس مشق کو انجام دینے کی سفارش کرتے ہیں.

غلطی سب سے زیادہ نوسکھئیے کھلاڑیوں - بھاری وزن کے ساتھ کام کرنا ہے. ویٹ لفٹنگ - کوئی رعایت نہیں ہے. آپ نے پہلے وزن کے ساتھ مشقوں میں مصروف نہیں ہے، تو یہ ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. بالکل، وزن کے ساتھ تربیت - کرنے کے لئے مؤثر طریقہ عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ. تاہم، صرف صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں. زیادہ تر مقدمات میں، تربیت "puds" dumbbell ایک کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ پرکشیپی بالکل 16 کلو وزن. آپ کو محنت تو، آپ کو ایک collapsible dumbbells کے اٹھانے کی ضرورت ہے. سبق کے دوران سب سے بہترین وزن میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوا ہے. ہر کھلاڑی کو اس کی حد کی صلاحیت محسوس ہوتا ہے. آپ، آپ کارکنوں کے نقطہ نظر کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے وقت مشکل کے بغیر 10-15 repetitions کے ایک سیٹ بھی کرنے کے قابل ہیں، تو.

آپ وزن کے ساتھ تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک اچھا وارم اپ کی ضرورت ہے. وارم اپ لچک کی ترقی ہے کہ مشقوں شامل ہونا چاہئے. اس سے قلبی نظام تیار کرنے کے لئے ایک مختصر رن لینے کے لئے اچھا ہو گا. kettlebell کے تربیتی نمایاں طور پر میں نتائج میں بہتری جھوٹ بول بینچ پریس لوہے اور کھڑے.

اس سے آپ کے جسم نالی اور ہر دن کے ساتھ نمٹنے کے لئے ضروری نہیں ہے. فی ہفتہ تین ورزش کے لئے کافی. ویٹ لفٹنگ میں اہم - ایک ٹیکنالوجی. وزن کے ساتھ کسی بھی ورزش جو صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے جب، زیادہ سے زیادہ اثر دیتا ہے. انتہائی تربیت کے آغاز سے پہلے، آپ ایک ڈاکٹر کی طرف سے جانچ پڑتال کی جائے کی ضرورت ہے. آپ حالیہ سرجری پڑا ہے، تو اسے یہ خطرہ مول نہیں بہتر ہے. ضرورت سے زیادہ ورزش، جسم کو زبردست نقصان کا باعث.

آپ مسلسل جم میں مصروف رہے ہیں تو، آپ کی صحت کو دیکھتے ہیں. یہ کم از کم سال میں دو بار ایک خصوصی طبی امتحان پاس کرنے کے لئے ہونا چاہئے. یہ ورزش کرنے کا وزن ایک زیادہ تجربہ کار کھلاڑی کے ساتھ tandem میں کیا گیا کے ساتھ سب سے بہتر ہے. مثالی طور پر ہم ایک تعلیم یافتہ ماہر آپ کو بتائیں گے جو کہ کس طرح یہ یا وہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے.