جسم پمپ. پمپ - یہ کیا ہے؟

لیس ملز - ٹرینرز کی تربیت میں عملی تجربے کے سال ہے جو کے نام سے جانا گروپ. انہوں ایروبکس اور جم میں مفت وزن کے ساتھ باہر کام کے درمیان کراس کی طرح ایک خاص سمت کو فروغ دیا.

یہ کچھ نیا ہے

جسم پمپ - تیز رفتار چربی نقصان پر اور اس کے نتیجے میں، وزن میں کمی کے طور پر مرکوز ہے جس کی تربیت کا ایک جدید طریقہ،. یہ ایک نیا کام کرنے کے طریقہ کار کو بلایا جا سکتا ہے، leaps اور حد کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے جس کے مقاصد اس طرح کوئی نقصان پہنچانا نہ صرف، بلکہ یہ مضبوط بنانے. جوتے کی مصنوعات کی تجارت کی برانڈ - "رباک سے Pampa" کے ساتھ الجھن میں نہیں.

اس ساری مشق وہ ایک لوہے یا dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ خصوصیات. لیکن جم میں عام مرد ورزش کے برعکس، سب کچھ تکرار کی ایک بہت اور ایک تیز رفتار کے ساتھ ایسا ہوتا ہے. اس طرح کی pampas تربیت پٹھوں برداشت تیار اور مناسب پٹھوں کارسیٹ پیدا کرتا ہے.

ریتھمک موسیقی - کامیاب تربیت کی کلید

اسی طرح کی ٹریننگ سیشن کے دیگر اقسام کے ساتھ کے طور پر اعصابی نظام کو تحریک دیتی ہیں اور زیادہ فعال طور پر کام کرنے پر مجبور ہے کہ طالبدق دھنیں تحت منعقد کئے جاتے ہیں. فاسٹ موسیقی، پمپ تربیت - اور زیادہ پیدا کرنے کے لئے مثالی شخصیت کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے!

آپ کے پاس کرنا چاہتے ہیں تو ایک پتلی کے جسم، اس کے بعد ان کلاسوں صرف تمہارے لئے پیدا کر رہے ہیں.

خود تربیت پر مزید معلومات کے لئے

جسم پمپ - ایک طالبدق طاقت کی تربیت. یہ تربیت کا مخصوص طریقہ کار کی وجہ سے ہیں.

اس طرح ایک اضافی بوجھ پر یروبک تربیت کی دیگر اقسام کے برعکس صرف بنیادی مشقوں کی تکمیل کے دوران استعمال نہیں کیا جاتا، بلکہ عام ورزش کے دوران. بنیادی طور پر وہ، 2 سے 20 کلو کی طرف سے ایک خصوصی چھڑی وزن کے ساتھ تربیت ایک کھلاڑی کی تربیت کی سطح پر منحصر ہے.

ورزش کے پہلے منٹ کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کے بعد سے، یہ ایک اچھا وارم اپ ہے اور پٹھوں کی خصوصی توجہ کے پیچھے لگنا. دوسری صورت میں، آپ کو زخمی ہو سکتا ہے.

ہر پٹھوں گروپ کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ اور دباؤ ڈال کرنے کے لئے، مشقوں کی ایک قسم کا مظاہرہ کیا. سب سے زیادہ عام ہیں: پریس کی مختلف اقسام، ھیںچتی، بار ختم بتایا squats کے.

عام طور پر تربیت کا پہلا حصہ بڑے پٹھوں گروپوں وقف: چھاتی، واپس، ریڑھ کی ہڈی، ٹانگ. اس کے بعد چھوٹا، مثال کے طور پر بازوؤں کے پٹھوں میں منتقل. تربیت کے اختتام پیٹ کے پٹھوں کی تفصیلات پر توجہ مرکوز کی.

سانس تیار کرتا ہے اور دل کو تقویت

جسم سے Pampa پر سرگرمی صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے، تو یہ نہ صرف پٹھوں کو تیار کرتا ہے. بہت اچھی طرح ترقی یافتہ پھیپھڑوں، سانس لینے. beginners کے اکثر پہلی بوجھ منٹ سے سانس لینے میں shortness. اعلی درجے کی کھلاڑیوں یقینی زندگی کا آپ دوڑنا رفتار میں شامل ہوں گے، اور یہ ان کی برداشت میں ایک سنگین اضافہ کے لئے حصہ ہے.

اس کے علاوہ تربیت کے دوران کھلاڑیوں کی مسلسل تحریک کی وجہ سے قلبی نظام تیار کرتا ہے.

کیا فوائد ہیں؟

جسم pampas چونکہ - طاقت کی تربیت کے ایک علیحدہ لائن پر، یہ ہے جس سے اس کی مقبولیت کی ترقی میں شراکت تربیت، کی خصوصیت خصوصیات ہیں:

1. اگرچہ زیادہ کام dumbbells یا barbells کی شکل میں جسم پر ایک بوجھ کے ساتھ کیا جاتا ہے، شدت اور repetitions کی تعداد کافی بڑی ہے. طاقت اور کا یہ مجموعہ aerobic ورزش آپ نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی پٹھوں کی لچک اور طاقت دینے کے لئے اجازت دیتا ہے. اس طرح کی ایک مجموعہ کولہوں یا جسم کے دوسرے حصوں پر ایک خوبصورت امدادی خریدنا چاہتے ہیں جو خواتین کے لئے خاص طور پر مفید ہے.
2. حقیقت یہ ہے کہ جسم سے Pampa وجہ سے - تربیت سمت سے زیادہ 3 ماہ کے لئے ایک ہی پروگرام انجام دینے کے لئے قبول نہیں کیا جاتا ہے جس میں ہے، تربیت کے دنوں میں پیداواری اور neodnoobrazno ہیں. سائنسدانوں نے طویل ہے کہ مختلف طریقوں سے پٹھوں کو تربیت دے کر، کھلاڑی کئی بار اثر حاصل کی جاتی ہے اور ہر ایک ورزش کا نتیجہ ثابت کیا ہے. اس کے برعکس، آپ کو مسلسل اسی مشق سے باہر لے جانے تو اس کے جسم کے اس طرح کے ایک بوجھ کے لئے استعمال کیا، اور جمود کی مدت، کوئی ترقی ہوتی ہے جب شروع ہوتا ہے ہو جاتا ہے.
3. پائیدار 50-60 منٹ کے ٹریننگ سیشن کی سطح پر منحصر. اس وقت کے دوران، وہ جسم کے تمام پٹھوں کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مشقوں کی ایک قسم کو انجام. شدت اور جسم کے تمام پٹھوں کے تناؤ کی وجہ سے تیز رفتار اور بڑے پیمانے پر کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے کیلوری کے جلانے.
4. پمپ ایروبکس تاکہ ورسٹائل یہ اعلی درجے کی کھلاڑیوں اور beginners کے دونوں کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں. لوڈ کے مشقوں میں آتا ہے جس میں مختلف وزن، میں آسانی سے سایڈست ہے. ابتدائی عام طور پر سب سے چھوٹی سے dumbbell، کمرے میں ہے جس کے ساتھ شروع (1.2-2 کلو.). جو پہلے سے ہی پوسٹ یا بھاری dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے، مناسب تربیت ہے جو.
5. زیادہ سے زیادہ ممکن بوجھ کے ساتھ بہت زیادہ شدت. ہر ورزش کے حالیہ repetitions کے پٹھوں کی ناکامی، پٹھوں کو 100٪ پر باہر کام کیا ہے کہ مطلب ہو گا جس کے ساتھ ہونا چاہئے.
6. حقیقت یہ ہے کہ تمام مشقوں ایک اضافی بوجھ کے ساتھ کئے جاتے ہیں کہ وجہ سے، کوچ، کے ساتھ ساتھ دائیں ٹیکنالوجی نفاذ کی خلاف ورزیوں پر عمل کرنے کی ناکامی کے سنگین چوٹ کے نتیجے کر سکتے ہیں. لہذا کھیلوں کے نظم و ضبط کو پہلی جگہ میں ہونا ضروری ہے.

یہ کرنے کے لئے حاصل نہیں ہے "پمپ"

آپ کو تربیت کے اس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے بڑے پٹھوں کو پمپ نہ کرو. زیادہ سے زیادہ لوڈ کے ساتھ کام کرنا، صرف کامل ریلیف تلاش کرنے کے لئے. کیا تربیت لوہے یا dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے، بہت بڑا ہو جائے گا کے بارے میں فکر مت کرو.

ہمیشہ کے قابل یاد کوچ درست طریقے سے آپ کی ضرورت ہے کہ بوجھ کا تعین نہیں کر سکتے. بہتر آپ کو آپ کے جسم کی صلاحیتوں کو معلوم ہے، ایک نہیں کرے گا. لہذا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ استعمال کیا وزن چھوٹا یا بہت بڑی ہے، ایک مناسب طریقے سے اسے تبدیل.

یہ کیلوری کی ایک بہت کچھ جلا دیا

اوسط شخص ایک ورزش کے دوران 500-600 کیلوری جلا دیتی ہے. مثال کے طور پر، جم میں، بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے، کھلاڑیوں 200-300 کلو کیلوری جلا. لیکن واقعی کیلوری کی دعوی کیا رقم جلانے کے لئے میں آپ کی شدت کی دفعات کے ساتھ اور ممکن سب سے بڑا وزن کے ساتھ مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے. یہ تیزی سے یا اس سے زیادہ آپ کر سکتے ہیں کے مقابلے میں ورزش کے سامان کو توڑنے کے بغیر جسمانی طور پر ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اختتام

آپ کے جسم میں مشغول کرنے کا فیصلہ اور pampas ایک ابتدائی ہیں، تربیت میں ناممکن کرنے کی کوشش نہیں کرتے. غالبا آپ کو تجربہ کار کھلاڑیوں کو جو آپ کے جسم آپ کو مقابلے میں زیادہ مضبوط ہے لوڈ کر سکتے ہیں کی طرف سے گھیر لیا جائے گا. ان کے بعد کا پیچھا نہ کرو. جسم پمپ - موسیقی کو صرف ایک تحریک نہیں ہے، اس پوری حیاتیات کے لئے ایک بہت بڑا بوجھ ہے.

کہ ہر ورزش آپ کو دوسرے کھلاڑیوں کے ساتھ کل، ان کی کاہلی کے ساتھ لڑنے نہیں ہے، اور خود کے ساتھ یاد رکھیں. ایک مقصد رکھو - نتائج آپ پچھلے ورزش میں ہتھیار ڈال دئے کہ بہتر بنانے کے لئے.

آپ کے جسم کو مضبوط بوجھ میں اضافہ آہستہ آہستہ کے طور پر. کوچ سوالات کرنے سے ڈرتے نہیں ہو.