Superset - پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک مؤثر طریقہ

باڈی بلڈنگ جس کا مقصد ہے ایک کھیل ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ. اسی dvusetami ورزش trisetami، کلاسیکی موسیقی کی تربیت، supersets، اور - اس کو حاصل کرنے کے لئے، بہت سے مختلف طریقے ہیں. ایک الگ واقعے میں، یہ، تربیتی supersets غور کرنا چاہیے ان کی تاثیر افسانوی ہے. لہذا، اسی طرح کی تربیت کتاب "Supertrenening" مائیک Mentzer میں ایک مثبت انداز میں بیان کیا.

باڈی بلڈنگ کے superset کیا ہے؟

سب سے زیادہ مؤثر طور پر تسلیم supersets استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کی تربیت میں اضافہ کے نقطہ نظر سے. ہر کھلاڑی جلد یا بعد میں وقت کے ساتھ پٹھوں معمول بوجھ کو اپنانے اور ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، کیونکہ ان کی تربیت میں اس طریقہ کار پر لاگو کرنا شروع کر دیں گے. میں اس طرح کے معاملات superset - یہ ایک عظیم کی دکان ہے. تربیت کے پٹھوں پر زور دیا اور میں اضافہ جاری ہو جاتے ہیں اس نقطہ نظر کے استعمال کے ذریعے.

Superset - کوئی باقی کے ساتھ دو مشقوں کی ایک مسلسل عمل.

supersets کیا ہیں؟

Supersets دو مختلف حالتوں میں اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے:

• اسی پٹھوں گروپ پر؛
• مخالف پٹھوں پر.

آپ کی تربیت مندرجہ ذیل میں سے supersets ہیں کہ ایک ہی عضلات گروپوں، کام کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے تو: مثال کے طور پر، سب سے پہلے ورزش ایک گہری squat ہے، دوسری مشق ہے ایک مردہ پل. دونوں ترقی gluteal زون اور مقصد رہے ہیں hamstring کے. superset میں کر مشقیں، تقریبا باقی کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے جو فائبر پر ایک بہت بڑا بوجھ دیتا ہے اور تربیت کے وقت کو کم کر دیتا.

مخالف پٹھوں پر Supersets اسی طرز میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا، بلکہ اس کے برعکس پٹھوں پر کر رہے ہیں. آپ کی ٹانگوں کو تربیت تو، سب سے پہلے ورزش، مثال کے طور پر، ایک سمیلیٹر میں ٹانگ توسیع پر quadriceps پر، دوسرا - ہیمسٹرنگ پر موڑنے. اس طرح کے لئے ایک نقطہ نظر کے پٹھوں کو الٹ کر رہے ہیں کو تربیت دی. یہ بھی تربیت بیک سینے، triceps کی، کے biceps شامل ہو سکتے ہیں.

supersets کیا ہیں؟

جیسا کہ ذکر کیا اس سے قبل superset - یہ جمود سے باہر ایک عظیم طریقہ ہے پٹھوں کی ترقی کی. ہمارے جسم کے کسی بھی عضو کی طرح، پٹھوں کو معمول کی زندگی کی عادت ہو. ایک وردی حکومت میں ٹریننگ جلد یا بعد میں ترقی کھلاڑی لمحے کے لئے جائز نہیں ہے کہ اثر انداز رہے گا.

پٹھوں کی ترقی کے لئے کشیدگی پیدا کرنے کے لئے، یہ تربیت کے اصول کو تبدیل کرنا ضروری ہے. یہ مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے:، آپریٹنگ وزن میں اضافہ مشقوں کو تبدیل، نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ، یا supersets کا سہارا.

باڈی بلڈنگ کی طرح اس کھیل میں، supersets - پٹھوں کی تربیت کی مشقیں کی تخکرمک عملدرآمد - بہت مقبول ہیں. ملک کے اوپر سے bodybuilders کے ساتھ ساتھ غیر ملکی کھلاڑیوں کے ذاتی تجربے پر تربیت کرنے کے لئے اس نقطہ نظر کی تاثیر ثابت.

وزن کے لئے Supersets

ایک مخصوص نقطہ نظر پر ٹریننگ باڈی بلڈنگ دونوں بڑے پیمانے پر اور وزن میں کمی کی تعمیر کر سکتے ہیں. پہلا مقدمہ میں عقل کے پٹھوں ریشوں اور microfractures کی ایک سے زیادہ مکمل مطالعہ کے اس امکان کے ساتھ، پٹھوں گروپ فی تربیتی supersets کا فائدہ اٹھانے کے. یہ پٹھوں کی ترقی کو تیز کرے گا.

supersets معنی - اس پر ایک ہی مشقوں مختلف طریقوں اثر میں پٹھوں کو لوڈ.

Supersets سلمنگ

یہ وزن میں کمی کے لئے superset کیا مطلب ہے؟ اس سے آپ کو ایک کھلاڑی پیش کر رہے ہیں تو، موسم گرما کی مدت کے لئے یا مقابلہ کے لئے جسم کو خشک کرنے کے لئے ایک عظیم موقع ہے.

تاہم، کچھ تربیت کے نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ورزش کا استعمال کرتے ہوئے supersets کے ساتھ مل کر ایک مناسب خوراک کی ضرورت ہے. کلاسیکی تربیت میں کے طور پر دو بار زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ بیک وقت دو مشقوں کو انجام دینے بالترتیب زیادہ کیلوری جلانے کے لئے.

مخالف پٹھوں پر supersets بارے میں بات سمجھداری slimming کرنے، نقطہ نظر ایک کے بعد تقریبا ایک باہر کیا جائے چاہئے، اور repetitions کی تعداد 15-20 اوقات کی حد میں ہو.

جن کے لئے موزوں supersets؟

Superset - کہ بہت ہے زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کی وجہ سے ترقی کے پہلے سال میں پٹھوں نئے آنے والوں اور تربیت کے کلاسیکی سکیم کو اچھی طرح جواب. اس کے علاوہ، اس ٹیکنالوجی پروگرامنگ، مستقل مزاجی اور تکنیک مشقوں کا ایک اچھا علم کی ضرورت ہے.

آپ کے طور پر ہمیشہ کی تربیت کر رہے ہیں تو، آپ اس پروگرام کو دو ماہ کے لئے، سب سے زیادہ مطلوبہ superset مہینے میں تربیت دینے کے لئے نہیں بدل سکتے.

عام طور پر، ہر کھلاڑی کے لئے موزوں ہے، تو محفل میں کچھ بھی صراحت کے ایک تربیتی پروگرام یہ کہنا نہیں کہتے. ہر فرد حیاتیات، ایک مؤثر ورزش mnogopovtornom موڈ، وہ کسی بھی اثر نہیں لاتے. اسی supersets کے بارے میں کہا جا سکتا ہے. ان کے پٹھوں کو سننے اور مناسب غذا رکھنے، تربیت کے مختلف طریقوں کی کوشش کر رہے، آپ کو مؤثر طریقے سے اور اسے گرانے کے لیے ضروری ہے کہ کرنے کے لئے ہے کہ سمجھ جائے گا.