ہیمسٹرنگ - مشقوں اور تربیت کے طریقوں

کے biceps پٹھوں (ہیمسٹرنگ) ران کی عمارت کی طرف واقع ہے. کوئی نئی شوقین پٹھوں کافی توجہ کے مطابق ادا نہیں کیا جائے گا، اور بجا طور پر تو. ابتدائی مراحل میں آپ سب سے پہلے جسم بنیادی تناسب دینے کے لئے کی ضرورت ہے، کیونکہ الگ تھلگ مشقوں کے اس پروگرام کو بھرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. یہ مضمون ہال میں ایک سال سے زیادہ میں ملوث لوگوں کو بہت زیادہ فائدہ لے آئے گا. لہذا، ہیمسٹرنگ - سیٹ اور ریپس ایسا کرنے کے طور پر مؤثر طریقے سے پمپ کرنے کو کس طرح، کس طرح کرنا ہے؟ مزید پڑھیں.

خصوصیات اور وضاحتی

ہیمسٹرنگ ران کے پس منظر پہلو پر واقع ہیں. طویل اور مختصر: دو سروں سے بنا - کے نتیجے میں، ایک فرد کی ساخت ہے. ischial tuberosity (فلیٹ کنڈرا) سے پہلے ابتدا کرتا ہے، دوسری جبکہ ران کے نچلے حصے پر واقع ہے. ایک دوسرے کے ساتھ شمولیت اختیار کی، وہ ایک طویل، تنگ کنڈرا fibula بندوا رہا ہے کی تشکیل. ہپ توسیع اور کم ٹانگ کے موڑ: ہیمسٹرنگ متعدد افعال انجام دیتے ہیں. واقعہ ہے کہ گھٹنے مشترکہ ایک مقررہ پوزیشن میں ہے میں، کولہوں کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے اس گروپ ٹرنک میں توسیع.

تربیت کے لئے سفارشات

مت بھولنا جیسے deadlifts اور بنیادی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب ہم نے ہیمسٹرنگ سوئنگ کر رہے ہیں کہ squats کے. یہ نہ صرف واپس کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. اس معاملے میں ٹانگوں اور بازوؤں، لوڈ کا ایک کافی حصہ. عام طور پر، کس طرح کے بارے میں ایک سوال کے جواب میں اپنے biceps پمپ کرنے رانوں، ہم تربیت کے بارے میں دو قسم کے بات کر سکتے ہیں:

1. وزن کے ساتھ ٹورسو.
2. گھٹنوں موڑنے.

جس سے اس کو نقطہ نظر بہتر ہے کوئی سوال ہی نہیں ہو سکتا. یہ دونوں طریقوں سے استعمال کیا گیا تھا اور کوئی راستہ نہیں میں ایک دوسرے کے ساتھ مداخلت کریں تاکہ ایک پروگرام بنانے کے لئے سب سے بہتر ہے. ٹانگ curl کے - مثال کے طور پر، پہلے ہفتے میں دوسرا میں ڑلانوں باہر لے جانے کے لئے. اور اس طرح کے پٹھوں کو متبادل ورزش بوجھ odnoobrazony کرنے کے لئے استعمال نہ ہو. اس طرح، پروگرام مندرجہ ذیل پر مشتمل ہونا چاہیے: بیٹھنے، deadlift ، اور کچھ تنہائی مشقیں.

بنیادی مشقوں بالکل ان nebohodimuyu بوجھ دے، ہیمسٹرنگ پر کام کر رہے. تمہیں معلوم ہونا چاہئے squats کے ایک تنگ یا وسیع موقف کے ساتھ، ایک لوہے یا dumbbells کے ساتھ یا تو کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. عملدرآمد کے طریقہ کار، تکلیف اور مکمل بوجھ کی وجہ سے نہیں ہے جس کا انتخاب کریں ٹانگ کے پٹھوں. لیکن اس طرح کے طور پر سمیلیٹر یا hyperextension میں ٹانگوں موڑنے تنہائی مشقوں کی طاقت نہیں ضائع. quads کے کرنے شرونیی سے - مؤثر طریقے hyperextension کو ہیمسٹرنگ اسکور کرنے کے لئے، یہ منتقل کرنے مرکز میں قدرے کم ہے ضروری ہے. ایک نقطہ نظر میں repetitions کی تعداد کے بارے میں 12-15 اوقات ہونا چاہئے. نقطہ نظر کی تعداد 3 سے 5. بھی حدود، بنیادی مشقوں اور موصلیت کارکردگی دکھانے سے پہلے گرم کرنے کے لئے نہیں بھولنا. اس طرح، مندرجہ بالا معلومات سے رہنمائی، آپ کو مؤثر طریقے سے ہیمسٹرنگ پمپ کر سکتے ہیں، آپ مرد ہیں یا عورت ہو یا نہیں. ان مشقوں یا تو جنسی تعلقات کے ارکان کے لئے موزوں ہیں اور تربیت کے عمل میں شامل کیا جا سکتا ہے.