Deadlift: کارکردگی کی بنیادی تعلیمات

Deadlift میں سے ایک ہے بنیادی مشقوں واقعی ایک تعمیر کرنے Buffed اس کے جسم. جیسے باڈی بلڈنگ اور پاور لفٹنگ بھی طرح معروف کھیلوں منزلوں اس کی درخواست کے بغیر محض تصور ہے.

صحیح، پورے جسم کے لئے deadlift فوائد حیران کن کسی بھی دوسرے ورزش کے ساتھ اس سے بڑا کیا تو. یہ انسانی جسم کو نمایاں طور پر تحول اور کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے جس کے نتیجے میں تربیت کے عمل، کے لئے بہت بہتر اور موثر ہے بھی شامل ہے پٹھوں کی ترقی وزن. ایک مستقل اس مشق انسان کے جسم میں جوڑوں اور tendons کی ایک بڑی تعداد کو مضبوط. کارکردگی میں اضافہ ہوا ہے اور پورے جسم میں اتھلیٹ عضلات بڑے پیمانے پر کے حجم میں اضافہ کے ساتھ.

مت بھولو کہ deadlift اسی پٹھوں پر تنگ الگ تھلگ کام سے پٹھوں کے زیادہ مؤثر پمپنگ حجم ہے. بہت سے beginners واپس چوٹ کے مقدمات کے خوف سے اس ورزش کرنے کی کوشش کریں. لیکن پیشہ ور افراد، اس طرح کے معاملات لوگوں کے ساتھ ہونے کے لیے امکانات زیادہ ہوتے ہیں کہ کہیں یہ deadlift نہیں کر رہا ہے. انہوں نے یہ بھی مناسب تکنیک کے استعمال کے ذریعے ایک کم از کم کرنے کے لئے مناسب خطرے کو کم کرنے کی سفارش کی.

پوروگامی کی بنیاد پر یہ فرض کیا جا سکتا ہے کہ کلاسک deadlift مختصرا ورزش ہر کھلاڑی کسی بھی ضمنی اثرات کے بغیر اہم نتائج حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اس کی کارکردگی میں کچھ آسان قوانین پر عمل کرنا چاہئے. آپ کی اپنی رانوں کی چوڑائی پر اپنے پاؤں ڈال کرنے کی بات کا یقین، اور پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی میں ڈال دیا جائے کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. درست طریقے ریک کی چوڑائی سادہ ورزش کی مدد کرتا ہے کا تعین. چند سیکنڈ بار پر پھانسی کے لئے اور اس سے دور کود کے لئے سکون کے لئے یہ ضروری ہے. چھلانگ کے بعد ان کی اپنی ایڑی پر ایک نظر ڈالیں - ان کے درمیان deadlift کو انجام کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے کہ دوری ہے.

صحیح گرفت اس مشق ایک عظیم ریک کے مقابلے میں صرف کے طور پر اہم ہے جب. تا کہ پاؤں اور ہاتھوں کو ایک دوسرے کو چھو نہیں ہے کارکردگی میں Grif چھڑی لیا جاتا ہے. برش کے درمیان فاصلے کندھوں کی چوڑائی کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. یہ گرفت سب سے ورزش میں اختلاط vanes، کے سہولت فراہم.

اور deadlift کو واپس چوٹ یا بازو کے پٹھوں کا سبب بن نہیں کرتا کے لئے، یہ صرف صحیح گرفت کے ساتھ کیا جانا چاہئے. اس موقع پر، آپ خصوصی بیلٹ اور میگنیشیا کا استعمال کر سکتے ہیں.

اس مشق میں خاص طور پر توجہ کولا کی حیثیت سے لیا جاتا ہے. بس بہت شدید اور تھوڑا سا واپس arched اور پوزیشن کو بہت لفٹنگ چھڑی کی سہولت فراہم اور ریڑھ کی ہڈی کے سب سے محفوظ ہے.

ہر ایک deadlift سر اور کندھوں کے کام کی ایک واضح تعریف کے ساتھ شروع ہوتی ہے. یہ ان کی اچانک پسماندہ تحریک تھی اور بند فرش ورزش کے اہم سمت دیتا ہے اس کے بعد ٹانگوں دھکا. واپس اچانک جھکاؤ محسوس کر کے خوف زدہ نہیں ہو. یہ احساس صحیح عملدرآمد کے hallmarks میں سے ایک ہے deadlift تکنیک.

تاہم، آپ کو منزل سے دور ہیلس کے ساتھ اس مشق کو انجام نہیں کرنا چاہئے. اس سے اکثر یہ کھلاڑی کی نہ صرف تکنیک، لیکن ان کے کنڈرا، biceps اور واپس دوچار ہے. اس کے علاوہ نرم تلووں کے ساتھ جوتے پہننے کے لئے سفارش کی نہیں. ایک عظیم وزن کے اثر و رسوخ کے تحت واحد، ورزش کے نتائج کو متاثر کر سکتا ہے جس کے ذریعے گرنے اثر ٹانگ میں دیکھا جائے گا. یہ کنکریٹ یا مختلف مستحکم سطح پر تربیت دینے کی سفارش کی نہیں ہے، یہ نمایاں طور پر چوٹ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. یہ اور کئی دیگر مفید تجاویز کے ساتھ، کسی کو اس کا اپنا مثالی شخصیت کا ایک خالق بن سکتے ہیں.

اس deadlift معیارات کرتا ہے؟ کئی beginners کے اس معاملے میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن اس وقت اس مشق میں کوئی وردی آپریٹنگ کی کارکردگی کے ہیں. معیارات کی تکمیل کی بنیاد پر اس سے قبل کھیلوں کے زمرے تفویض کیا گیا تھا تو، لیکن اب نتیجہ تین مختلف مشقوں کا مجموعہ ہے.