Deadlift. کارکردگی تکنیک

Deadlift - تقریبا تمام پٹھوں کو تیار کرتا ہے کہ ایک مشق. یہ بنیادی طور پر مشق کے دوران کام کرتے ہیں جس کی بنیادی ہے. ابتدائی سمجھنے کے لئے، یہ ہوتا ہے کے طور پر، یہ ضروری جوہر تربیت کا ایک powerlifter اور فٹنس ٹریننگ کے ساتھ موازنہ پر غور کرنے کے لئے ہے. Powerlifters لئے بہت اہم ہے deadlift. ایک ہی وقت میں اس کی تکنیک مخصوص اور بہت بھاری. قوت کی ترقی کے لئے کام کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، تو یہ اس سے بہتر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ اس کو انجام دینے کے لئے، دیکھ بھال کے طور پر کرتے ہیں.

کس طرح طاقت کے deadlift کرنا ہے؟ اتھلیٹ جس پلیٹ فارم، ایک تنگ گرفت پر واقع پوسٹ، لینے کے لئے ہے. "بذات خود" - اس صورت میں، آپ کو یہ "پر" ایک ایک ہاتھ گرفت، اور دیگر استعمال کرتا ہے محسوس کریں گے. اس کے عہدے سے، راڈ کھلاڑی ٹانگوں کو سیدھا اور واپس کم نہیں کرتا جب تک محیط ہے. کھلاڑی ایک چھوٹی سی تاخیر کے سب سے اوپر. مزید یہ کہ پرکشیپی پلیٹ فارم پر آتا ہے. اس طرح، ہم نے ایک بہت بڑی وزن لے سکتے ہیں. یہ deadlift انجام دینے کے لئے کس طرح کے طریقوں میں سے ایک ہے.

فٹنس میں ملوث افراد کے لیے ساز و سامان، بیان سے مختلف ہے. سب سے پہلے، ورزش براہ راست ٹانگوں کے ساتھ کیا جاتا ہے. اس گرفت، جس کھلاڑی بار لیتا ہے میں، یہ بہت وسیع ہو جاتا ہے. اس کے کندھے کی سطح یا تھوڑی زیادہ کے بارے میں ہونا چاہئے. ورزش کے دوران واپس اور hamstring مسلسل کام کرتا ہے. کورس کے، ایک راہ میں بہت زیادہ وزن نہیں لیتے. اہم بوجھ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ ہو جاتا ہے کے لئے ارادہ نہیں ہے. یہ آپ کو تیار کرنے کے لئے آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے اور ہپ پٹھوں فلانا کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، پریس کو مضبوط بنانے کے متوازی.

slimness لئے عظیم ورزش - صراط ٹانگوں پر Deadlift. یہ ایک آزاد کے طور پر دونوں کا استعمال کیا، اور اس کے لئے کیا جا سکتا ہے تربیت سے قبل وارم اپ. حقیقت یہ ہے کہ باضابطہ طور پر، ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے باوجود قدرے جھکنا ان کے گھٹنوں کو اب بھی ضرورت ہے. یہ تربیت کے ابتدائی دنوں میں، جب ligaments جو بہت لچکدار نہیں ہیں میں خاص طور پر اہم ہے. مستقبل میں یہ ایک سیدھی ٹانگ بن جاتا ہے ایسا کرنا ممکن ہو جائے گا. بنیادی ورزش deadlift کو منتخب کیا ہے تو وارم اپ، کی ضرورت ہے. سامان جو کھلاڑی گرم اور لچکدار رسیوں رہنے کی ضرورت ہے. غفلت وارم اپ ضروری نہیں ہے.

deadlift میں نتائج کو بہتر بنانے کے میں مدد ہے کہ مشقوں کی ایک بڑی تعداد ہیں. ان میں سے ایک - بیٹھ اپس. میں کیا بھی بن جاتا ہے بیٹھنے میں کارکردگی کو بہتر بناتا ہے حیرت ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ تقویت اور یہ کہ تقریبا تمام پٹھوں کو مضبوط. کئی کھلاڑیوں کلاس کے بعد وہ نوٹ کرتی ہے کہ اس سے بھی گردن اور کندھوں زیادہ بڑے پیمانے پر بن جاتے ہیں. دھرنا اپس کمر، کمر اور ٹانگوں سے لوڈ دوران. یہ پٹھوں کو جب ایک deadlift چالو کر رہے ہیں. ورزش تکنیک مختلف ہے، لیکن وہ تقریبا ایک ہی کام کرتے ہیں. اس کے علاوہ، deadlift بہتر بنانے کے لئے، آپ کو صرف جسمانی تربیت میں مصروف ہے. یہ ہے کہ، یہ مقامی طور پر پٹھوں لوڈ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. مثال کے طور پر، ایک کھلاڑی کو الگ الگ ٹراپیی پر، علیحدہ علیحدہ کام کر سکتے ہیں - ہاتھوں کی پٹھوں.

Deadlift - اس مشق کو ایک ساتھ squats کے ساتھ تربیت کی اگلی سطح پر کھلاڑی ھیںچو کر سکتے ہیں. پٹھوں کی ترقی اور طاقت کے عمل میں جمود آتے ہیں، یہ ایسے بنیادی عناصر لینے کے لئے ضروری ہے، اور آپ تعطل سے باہر توڑ سکتا ہے. سٹیورٹ ماک رابرٹ پانچ repetitions کے پانچ سیٹ کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی سفارش کی گئی. بنیادی مشقوں لے ضروری ہو جاتا ہے کے طور پر، squats کے، بینچ پریس، بینچ پریس، فوج کی طرف سے کھڑے، کے ساتھ ساتھ اوپری بلاک طلب. اوسط کھلاڑی کلاسز ہفتے میں تین بار کے بارے میں جگہ لے جائے گا. لہذا، تمام مشقوں دن کی طرف سے تقسیم کیا جانا چاہئے. اس صورت میں، بینچ پریس اور squats کے ہفتے میں دو بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں، لیکن ایک دن واپس موضوع پر بوجھ لیا جاتا ہے. تربیت کے تین ماہ بجلی کی کارکردگی میں نمایاں اضافہ یقینی بناتا ہے.