سمیلیٹر میں ٹانگوں کی کمی: کارکردگی تکنیک

کے بارے میں پتلی ٹانگوں ہر عورت کا خواب:، cellulite سے چھٹکارا حاصل تلاش کرنے کے لئے کرنے کے لئے فرم کولہوں اور رانوں. اور یہ کہ fairer جنسی کے ارکان میں سے زیادہ تر کا آخری خواب نہیں ہے. خواہش رانوں پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اور کولہوں جم میں خواتین کی طرف جاتا ہے. اور وہ، کولہوں کی شکل تبدیل کرنے کی کوشش میں، سملیٹر سے روانہ امید یہ "غیر ضروری ہٹا دیتا ہے" کہ میں، ورزش کر وقت کی ایک بہت خرچ نہیں کرتے، "کچھ ھیںچتی" اور دیگر. کیا ہم کے بارے میں بات کر رہے ہیں؟ سمیلیٹر میں ٹانگوں کے کمی. بہت سی خواتین جو ان اسباق پتلی ٹانگوں، کولہوں اور لچکدار بنانے، ان کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. یہ سچ ہے؟ کی چھان بین کرتے ہیں.

سمیلیٹر میں ٹانگوں کی کمی

بنیادی طور پر وجہ سے حقیقت کی تفصیلات کے پاؤں کے لئے مقبولیت سمیلیٹر، بہت جمالیاتی اعتبار سے اہم کے لئے پیر کے علاقے ہیں. مردوں اور عورتوں دونوں کو لاتعلق نہیں ہے. ہر کوئی اس کی ٹانگوں کو اس علاقے میں "جیلی" کی کوئی علامات کے ساتھ سخت کر دیے گئے ہیں کرنا چاہتا ہے. تفصیلات کے پاؤں کے لئے سمیلیٹر - - مشین کی قیادت کے متعلقہ مضبوط بنانے کا مقصد ہے ران کے پٹھوں :

• کنگھی؛
• قیادت - بڑا، مختصر، طویل.

اس کے علاوہ، لفٹ سلائی اور پٹھوں شرونیفلک tibial کی نالی نہیں ہے.

Adductor پٹھوں - groin اور اندرونی ران کی گہری پٹھوں کے ایک پیچیدہ ہے. تاہم، ان کے پٹھوں کو ہر روز کام کر رہے ہیں ان کو بہت مشکل تلاش کریں: سیڑھیاں چڑھنے یا پہاڑی اٹھنے پر جب. روزمرہ کی زندگی میں ملوث ہے اور Adductor پٹھوں قدرے کمزور ہے. کیوں ان کے اور تربیت یافتہ ہونا ہے.

ٹانگ سمیلیٹر میں کمی adductors کے مضبوط بنانے کا مقصد ہے، لیکن وزن کم کرنے کی رانوں کے اندر یہ ٹشو کی مختلف اقسام ہے، کیونکہ، ان مشقوں کی قیادت نہیں کریں گے - پٹھوں اور overlying ٹشو. یہاں تک کہ سمیلیٹر پر تربیت کے دوران اگر زیادہ کیلوری جلانے کے لئے - کولہوں میں چربی کو کم کرنے میں پیروی کریں گے.

تربیت کے نتائج. فوائد

ٹانگوں کے اختلاط / تبدیلی پر ٹرینر ایک پٹھوں گروپ کو باہر کام کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. دراصل ران (اندرونی / بیرونی علاقے) جسم کے دیگر حصوں کے ساتھ مل کر میں کام کرتا ہے. ایک الگ واقعے میں، روزمرہ کی زندگی میں ان کے پٹھوں ملوث نہیں ہے، تو تربیت سے متعلق معاون کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. انہوں نے مشقوں کا ایک بنیادی سیٹ پر مشتمل الگ الگ سمیلیٹر میں کمی پاؤں ٹانگوں کی شکل کو بہتر بنانے میں کوئی اثر نہیں پڑے گا. کیا تو اس سمیلیٹر کی ضرورت ہے؟

• پٹھوں اندرونی رانوں کو مضبوط بنانے؛
• adductors کے کے سر؛
• توازن رفتار میں جبکہ بہتر بنانے؛
• زخموں میں کمی.

ریڈکشن پاؤں سمیلیٹر، کارکردگی تکنیک:

• مشین پر مطلوبہ وزن مقرر کریں.
• ایک فٹنس مشین پر بیٹھ جاؤ اور بیس پر اپنا پاؤں رکھ دیا.
• پیٹھ سیدھی، ہینڈل پر ہاتھ، جسم بینچ کو دبایا جاتا ہے.
• سانس چھوڑتے - ایک ساتھ لانے کے لئے ٹانگیں.
• سانس - ٹانگوں (آہستہ آہستہ) تحلیل.

عملی مشورہ:

• آپ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر اپنے ہاتھوں سے خود مدد کر سکتے ہیں میں دشواری ہے تو.
• لازمی وارم اپ ورزش سے پہلے.
• مشقیں اپنے پاؤں پر دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

کہ تربیت مکمل کریں گے؟

• مجموعی طور پر برداشت کو بہتر بنائیں.
• دل اور خون کی وریدوں کو مضبوط بنانے.
• یہ پٹھوں کو سر کریں گے.
• tendons اور جوڑوں کی لچک میں اضافہ کریں.
• خون کی گردش کو معمول پر.
• تحول کو بہتر بنائیں.

اور استقبال نتیجہ کے طور پر:

• اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے؛
• مثالی جسم کی شکل.

ورزش کے مقصد کے لئے جم صرف مؤثر طریقے سے صرف پیچیدہ ورزش میں ورزش کے بعد، کار کی طرف جاتا ہے کوئی مطلب نہیں ہے ملاحظہ کریں. سمیلیٹر "تیتلی" - ٹانگیں موڑ سمیلیٹر پر خود مطالعہ کے لئے ایک اچھا اختیار ہے خود تربیت کے لئے مشقیں سادہ اور مؤثر ہیں.

تضادات

بڑے حجم اور اضافہ بوجھ میں معروف مشین میں کلاسز کا اینٹھن کے نتیجے piriformis پٹھوں. پٹھوں کی تقریب supination اور کولہوں کے اغوا کے طور پر ہیں. اس سے ان کی ٹانگ میں درد کی مداخلت کی طرف جاتا ہے جس sciatic اعصاب، کے قریب واقع ہے. وہاں صرف ایک ٹرینر کے ساتھ اعتدال پسندی یا سیشن گا.

سمیلیٹر-پھیلنے "تیتلی"

"تیتلی" - مختلف عضلات گروپوں پر ایک سمیلیٹر، پھیلنے استعمال کرنے کے لئے آسان ہے. گھر میں مشغول کر سکتے ہیں. تربیت کے لئے ایک خاص کمرہ ضرورت نہیں ہے. باقاعدگی سے کلاسوں میں ایک مختصر وقت میں مؤثر نتائج دے گا. سمپیڑن میں کام کرنے والے تمام عضلات گروپوں (سینے، اوپری واپس، کولہوں، اورچوتڑ، پریس، کندھوں اور بازوؤں) سمیلیٹر کی تفصیلات کو فروغ دیتا ہے "تیتلی."

مشقیں:

1. اوپری جسم کی تربیت. ہاتھ میں پھیلنے لیں اور اوپر اٹھائیں. کندھے کی girdle کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے "تیتلی" سکیڑیں. جسم سے دور ہاتھوں کی مراجعت کی وجہ سے بوجھ میں اضافہ.
2. ٹریننگ سینے پٹھوں. "تیتلی" کلیمپ بازو کے درمیان. کہنیوں کو کم، بھینچنا اور اس سمیلیٹر unclenching.
3. AB ورزش. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر جھوٹ جھکا اور فرش پر اپنے پاؤں رکھ دیا. اپنے گھٹنوں کے درمیان سمیلیٹر چوٹکی، اور دوسری کے ایک سرے - چہرے میں اپنے ہاتھ رکھیں. سمیلیٹر پکڑے، اس کی ٹانگیں اٹھا. پریس پر بوجھ.
4. رانوں کی تربیت. ایک کرسی پر بیٹھیں. گھٹنوں کے درمیان مضبوطی فٹنس مشین کلیمپ. ہاتھ - سمیلیٹر ہینڈل پر اور مضبوطی سے پھیلنے سکیڑیں. رانوں کے لئے ایک مؤثر ورزش - سمیلیٹر میں نے اس کی ٹانگیں جھکتا. ان کے اہم دباؤ کو لے کر میں.

قواعد اور فوری نتائج کے لئے تجاویز

سب سے پہلے، باقاعدہ ورزش. مطلوبہ اثر صرف اس شرط کے تحت حاصل کیا جا سکتا ہے. کون فوری نتائج کے لئے مثالی شخصیت ہے اور اضافی کوششوں کو یقینی بنانا چاہئے.

دوسرا، خوراک کا جائزہ لیں اور فیٹی کھانے کی اشیاء ختم. اہم شرط - کھانے اور حصہ کے سائز کی کیلوری مواد پر عمل کرنے کی. اوسط 1100-1200 کلو کیلوری: اپنے یومیہ خوراک کا حساب لگائیں. غذا غذا ہلاتا ہے اور ہربل چائے میں شامل کریں. انہوں نے بھوک کا احساس کم کرنے میں مدد کرے گا. دار چینی، ہلدی، سرخ شملہ مرچ، اور دوسروں: نمک اور کھانا پکانے استعمال zhiroszhigayuschie مصالحے محدود کریں.

تیسری، روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے تربیت دینے کے لئے. ، کئی بار مشغول کر سکتے ہیں ایک دن میں یکساں طور پر، وقت کی تقسیم 2-3 مشقیں کر.

اختتام

معروف سمیلیٹروں مشقوں وزن میں کمی کے لئے مؤثر ہیں یا صرف پیچیدہ تربیت کے لئے پاؤں کی شکل کو بہتر بنانے کے. سر کی قیادت اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. اس کے علاوہ، صحت کی بہتری، ایک اصول کے طور پر، خود اعتمادی اور خود اعتمادی میں اضافہ کی طرف جاتا ہے.