پریس ہال میں اور گھر پر سکیم جھولی. جاننے کے لئے ہماری آسان کے ساتھ

موسم گرما میں، سمندر اور ساحل سمندر - یہ لڑکوں اور لڑکیوں کے ممکنہ زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کے جسم کو ھیںچو کرنے دھکا، باہم تصورات کی ایک قسم ہے. اس athleticism کی سب نہیں ہو سکتا ہے، لیکن اس سے بھی ہمیشہ کی طرح پتلا جسم sagging کے پیٹ اور آپ کے عام جیرنتا سے زیادہ توجہ اپنی طرف متوجہ "جسم". اور خوبصورت جسم کے لئے دوڑ کا مطلب جو اس کی بنیاد پر، بہت سے اجازت بڑے، عالمی اگر نہیں، غلطی: ایک صبح یا شام کے لئے گھڑی چلتا ہے، پریس میں دھرنا اپس کے ہزاروں کر، بھوک ہڑتالیں اور دیگر کہانیاں منظم. اس مضمون میں ہم، پریس سرکٹ جھولی کیا جانا چاہئے کہ کیا چل رہا ہے، غذا کو ظاہر کرنے کے لئے، ان مسائل کا احاطہ کرنے کے طور پر جہاں تک ممکن کوشش کریں گے. ہم سے نکالنے نہیں "بلی کی دم" شروع کرتے ہیں!

لہذا سکیم پریس سوئنگ. شاید اس کے پٹھوں میں سے صرف گروپ،، یہاں تک کہ گھر میں پمپ کرنے کے لئے کافی آسان ہے جس میں اگرچہ کے طور پر مؤثر طریقے کے طور پر نہیں جم میں ہے. اور یہ اس وجہ سے حقیقت کے گھروں کو کوئی معجزہ سمیلیٹروں، ٹرینرز اور خصوصی "ماحول" کی ضرورت نہیں ہے کہ نہیں ہے. بات یہ ہے کہ ہال میں کارکردگی کا مظاہرہ کر کہ مشقوں (squats کے، deadlifts، کے بہت سے ہے ٹانگ پریس ، وغیرہ) پیٹ کے پٹھوں سے بظاہر کافی دور کے لئے، یہ وہ تھا شیر کا بوجھ ہے، لہذا پمپ کیا جاتا ہے اور زیادہ مؤثر کئی بار بڑھ رہی ہے جو. تاہم، گھر بہت اچھا ہے. لڑکے، کورس کے، مائشٹھیت کیوب ان کے کمال میں دیکھا جائے کا امکان نہیں ہیں، لیکن وہ ایک پتلی کے جسم کی ضمانت دی کر رہے ہیں. پروگراموں 2 پریس جھولی تشکیل دے دیا گیا: گھر میں اور ہیلتھ کلب میں. وہ نمایاں طور پر مختلف ہیں، اس وجہ سے یہ دونوں کے ساتھ واقف کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. لیکن اس سے پہلے، تو اکثر بہت سے لوگوں کو پریشان کن خرافات repetitions کے ہزاروں بنانے، دور آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے نہیں ہے، اور اس کے برعکس - دکھ نہ دے ایک پریس کے ملاتے ہوئے، آپ کو وزن پیٹ میں چربی کی جگہ کمی ممکن نہیں ہے کیونکہ کھو دیں گے نہیں، اور وزن میں کمی میں آپ کی کامیابی کی 90٪ - یہ ایک خوراک ہے.

پریس روم میں سوئنگ سکیم

ہفتہ 1-2:

3x7 - 1) بار (مشکل ترین مشقوں میں سے ایک) پر vise میں ٹانگیں اٹھانا.

2) جھوٹ بول جبکہ ٹانگیں اٹھا - 4x20 (25).

3) کلاسیکل گھما - 3x30 (50).

ہفتہ 3-4:

1) کی پرورش ایک vise میں crossbar کے پر ٹانگوں - 5x10.

2) ٹورسو لفٹ (ایک مائل بینچ پر جھوٹ بول) - 3x30 (50).

3) کلاسیکل گھما - 3x30 (50).

ہفتہ 5-6:

1) کی پرورش ایک vise میں crossbar کے پر ٹانگوں - 5x10.

2) گھما رومن کرسی - 4x25.

3) 4x12 بلاک میں اخترن curl کے.

یہاں پریس جھول کی میز ہے. اس کے علاوہ، ایک "بذات خود" مشقوں منتخب کرنے کے لئے ہے. اس کے بعد ہے کہ سب سے بہترین اثر مشقوں سے ہیں. ایک عمومی اصول، ایک کٹر غذا کے تابع (کسی بھی معاملے میں بھوکا نہیں کر سکتے!) طور پر درست طریقے سے اٹھایا پروگرام اور منظم طریقے سے تربیت اسی کیوب (لڑکوں اور لڑکیوں دونوں کے لئے) ہیں 2-3 ماہ کی تربیت میں پہلے سے ہی دیکھا جا سکتا ہے. ٹھیک ہے، نہ بہت زیادہ اور طویل خواب کو حاصل کرنے کے لئے!

سوئنگ سکیم پریس گھر

اس طرح، گھر میں مطالعہ کے لئے پروگرام. اصول میں، آپ کو مشقوں کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن صرف گھر پر بوجھ میں اضافہ.

ہفتہ 1-2:

1) فرش پر twists کے - 3x50.

2) جھوٹ بول بازو اور ٹانگوں کی بیک وقت عروج - 3x10.

3) ورزش "کٹل فش" - 3x10.

3x15 - 4) بینچ پر ٹبیا کے ساتھ گھما.

ان مشقوں کافی ہے. گزشتہ 3 مشقوں کیلئے مندرجہ ذیل ہفتوں میں جب تک آپ کو 30 تک پہنچ 5 ریپس کو شامل کرنے کی ضرورت ہے.

بس. اس ٹیکنالوجی کو جلدی اور آسانی سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دے گا. ایک اعتدال پسند رفتار سے 20-30 منٹ کے لئے ایک سے زیادہ کی سفارش کی صبح / شام کی سیر کے اثر کو بڑھانے کے لئے. اور، کورس کی، غذا. اس میں عمل ہونا چاہئے کہ تمام - کی کھپت کو کم کرنے کے لئے ہے روزہ کاربوہائیڈریٹ کی (مٹھائی)، سنترپت چربی (اس کے برعکس، اسنترپت چربی، یہ کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے)، اور ریشہ کی انٹیک میں اضافہ (ترجیحا سبزیاں، لیکن ایک چھوٹا سا پھل ہو سکتا ہے). گڈ لک!