بار پر سکیم پل اپ سادہ اور موثر ہے

ہمارے بچپن واقف افقی بار کی طرف سے. نہ تو جسمانی تعلیم سبق اس کے بغیر ایسا نہیں کر سکا. یہی وجہ ہے کہ کھیلوں کا سامان بہت مقبول ہے؟ اور جہاں تک بار پر تربیت کے طور پر مفید ہو سکتا ہے؟ اصل میں، فائدہ واضح ہے. ھیںچ اور اس سے متعلق آلات پر بھی ایک سادہ ہوور ریڑھ straightens. بار پر کلاسز بالکل پٹھوں گروپوں کی ایک قسم کی تربیت دی جاتی ہے کہ مشقوں میں شامل ہیں. منظم سخت اتھلیٹک شخصیت کی ترقی میں مدد ملے گی. ڈرائیونگ بار پر پل اپس سینے، کندھوں، اسلحہ اور پیٹھ میں تقریبا ہر پٹھوں کام کرنے پر مجبور کیا گیا. بالکل، فوری طور پر ایک واضح نتیجہ کام نہیں کرے گا بنائیں. صبر، عزم، مضبوط حوصلہ افزائی اور ایک باقاعدہ ورزش معمول. ورزش شروع کرنے سے پہلے، جوڑوں گرم، لیکن مسلسل کے بہت زیادہ نہیں ہے. صحت مند اور حاصل کرنے کے لئے خوبصورت شخصیت، crossbar کے پر کام کی کئی اقسام ہیں. سکول سکیم کہنیوں موڑنے پر مرکوز ہے جس کے بار تنگ گرفت، پر پل اپس شامل ہے. اس ٹیکنالوجی کے زیادہ نمایاں بازو اور پیچھے کے deltoids بنانے، اچھی طرح ترقی کے biceps، کام کر پیٹھ کے پٹھوں کو جاتا ہے.

تنگ گرفت پل اپ کی تکنیک کے بارے میں تھوڑی

ابتدائی پوزیشن میں بار پر لٹکا دیا جانا چاہیے. ہاتھ ایک ہی وقت میں آپ نے اپنے سامنے اپنے کھجوروں آن کرنا ہوگا. ان کے درمیان فاصلے ہونا چاہئے تقریبا 25-30 سینٹی میٹر. بار تنگ گرفت جسم پر سکیم پل اپ اضافہ تحریک سنبھالی ہے. ٹھوڑی crossbar کے اوپر ہونا چاہئے. ورزش کے دوران آپ biceps اور وسیع واپس پٹھوں میں ایک مضبوط کشیدگی محسوس کرے گا. چوٹی پوائنٹ پہنچ کر نیچے جانے کے لئے جلدی نہ کریں. سب سے پہلی پوزیشن پکڑو! اور صرف پھر آہستہ آہستہ کم، نقطہ اغاز لے. اس کے بعد، آرام کرنے کی کوشش کر، repetitions کی مطلوبہ تعداد کرتے ہیں. فٹنس تربیت کاروں کی سب سے زیادہ مشکل ھیںچو کرنے کے لئے راستہ ہے، لیکن ایک ہی وقت میں بہت مفید کہتے ہیں.

بار پر سکیم پل وسیع گرفت

بہت شاذ و نادر ہی جم میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے کھلاڑیوں نے ایک وسیع گرفت ھیںچ. آپ صحیح سامان کہاں کی ضرورت ہے. اس مشق گزشتہ ایک سے کم مؤثر نہیں ہے. اس جامع بازو کے پٹھوں کی ترقی، اچھا کام latissimus dorsi اور ٹراپیی ہوتا ہے. سکیم کو اس انداز میں بار پر ھیںچ اس کے ہاتھ کے ساتھ خود کی طرف سے سکوپ crossbar کے (لازمی) کا مطلب ہے. ہاتھ (زیادہ بہتر ہے) وسیع کندھے کی چوڑائی سے زیادہ دوری پر رکھا جانا چاہئے. چھاتی crossbar کے چھو کرنے کی کوشش کر، اپ کے جسم کو بلند کرنے کے لئے شروع. ایک دوسری اور پھر لئے توقف کے عروج پر آہستہ آہستہ نقطہ اغاز پر واپس جائیں. پہلی بار آپ کے سینے تک پہنچنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. لہذا، اگر آپ کو نہیں، جہاں تک ممکن ہو اپ تک پہنچنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کو اس سخت عمل کے لئے نئے نہیں ہیں، تو وزن کا فارم یا اپنے پیروں پر ایک پکوان میں وزن مواد پھانسی، ان کے کام کی پیچیدہ.

اس کا سر ھیںچ

بار پر واپس پٹھوں کی تربیت کا یہ طریقہ بہت مقبول ہے، لیکن ایک ہی وقت میں تکلیف دہ. لہذا، بہت ہوشیار رہنا. اور اب تکنیک کے بارے میں. گرفت گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. ھیںچ جب، واپس جھکنا کرنے کی کوشش نہیں. ٹانگوں ٹورسو کے ساتھ لائن میں، براہ راست رکھیں. صحیح تکنیک سنبھالی ہے کہ اپنے کوہنیوں نیچے (نہ پیچھے) کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. آپ کو خاص طور کندھے کے جوڑ اچھی طرح ترقی یافتہ نہیں ہیں تو، اس طرح میں بار (غلط عملدرآمد فراہم کی) پر ھیںچ اہم چوٹ کا سبب بن سکتا ہے. ہوشیار رہو! ایک ورزش کے بعد، یہ بار پر بھی کام کیا پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. پل اپس کی مختلف طریقوں نیرس تربیت کے نظام کو مختلف قسم لے آئے گا. ہم نے ذکر کیا کے طور پر، ایک افقی بار پر باقاعدہ ورزش آپ واپس کے پٹھوں سر کرنے کی اجازت دیتے ہیں، اور vividly سینے اور biceps ایک مربع منحرف نما بنا دے گی. حصول کے لئے ایک زیادہ واضح نتائج بار پر کلاس میں شامل ہیں ریلز. پر مشقیں افقی بار متوازی سلاخوں آپ واقعی ایک کھیلوں اور امدادی جسم کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے.