خوبصورت شخصیت - سرگرمیوں کی ایک سیٹ موسم گرما کے لئے تیار کرنے کے لئے

بڑے اور چھوٹے، اور نہ بہت چلی - ہم میں سے ہر ایک مختلف خوابوں ہے. لیکن شاید ہی syschetsya آدمی ہے جو نہیں ہم ساحل سمندر پر یا چھٹی پر جانا جب خاص طور پر موسم گرما میں، فٹ اور سلم نظر کرنا چاہتا. خوبصورت شخصیت ہے - یہ طویل صرف ایک دنی نہیں کیا گیا ہے، یہ ایک صحت مند طرز زندگی ورزش اور صحت مند غذائیت بھی شامل ہے. جی ہاں، حقیقت میں، یہ ہمیشہ باہر آپ چاہتے ہیں کے طور پر کام نہیں کرتا. گرم ریت پر جھوٹ بولنا، ہم یقینی طور پر توجہ سب سے زیادہ دلچسپ اعداد و شمار کے ساحل سمندر پر، کورس کی ادائیگی کریں گے، اور، خفیہ طور پر ایک ہی جسم ہے کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ اصلی ہے!

یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا کے طور پر موسم گرما کے لئے تیار کرنے کے لئے سرگرمیوں کا ایک مجموعہ بہت مشکل نہیں ہے. جسم، آپ کو صرف خواب دیکھنا نہیں ہے جس کے - آپ کو صرف سست نہ ہو اور یاد کرنے کے لئے آپ کی کوششوں کا نتیجہ ایک خوبصورت شخصیت ہو جائے گا کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، آپ کو آپ کے جم میں تربیت کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ بغیر کھانے کے شعور یا دنوں کھو تک سوچ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہ سب انتہائی ہے، لیکن وہ کچھ بھی اچھا نام سے جانا جاتا نہیں کرتا. حاصل کرنے کے لئے ایک پتلی کے جسم، تھکا نہیں، اور باقاعدگی سے ورزش کی ضرورت ہے. پٹھوں ہماری انگلیوں پر مسلسل ہونا ضروری ہے، لیکن اس صورت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. لہذا، ہم مفت وقت، dumbbells کے، ورزش چٹائی اور ایک اچھے موڈ کے 30 منٹ کی ضرورت ہے، اور افق پر کہیں، آپ پہلے سے ہی ذہنی طور پر خوبصورت دیکھ سکتا خاتون شخصیت (یا مرد).

آگے بڑھو. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، ہاتھوں dumbbells کے لے. سب سے پہلے آپ ان کی بائیں ٹانگ اور دائیں گھٹنے جھکا پر وزن بڑھنے کی ضرورت ہے رانوں منزل کے متوازی ہیں تاکہ. ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں بائیں پاؤں کے ساتھ اب ورزش کرتے ہیں. آپ کو 12 repetitions کے لئے کیا کرنے کی ضرورت ہے، ایک ہی وقت میں بوجھ ہتھیار، ٹانگوں اور ABS پر ٹکی ہوئی ہے.

اگلا. آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ جسم کے ساتھ ساتھ شتل اپنے ہاتھ ڈال دیا، گھٹنوں کے بل پر اپنی ٹانگوں جھکنا ضروری ہے. ٹانگوں لفٹ اور باری باری ماہی انجام - 24 بار کی کل. اس مشق کا مقصد ہے واپس، تربیت triceps کی، پریس اور رانوں.

ہم جاری رکھیں گے. قدرے گھٹنوں پر اپنی ٹانگوں جھکنا اور آگے ٹورسو. dumbbells کے لے لو اور اس کے سینے پر موڑ کے گھٹنے اٹھاتا ہے، اور اس کے ہاتھ - گردن کرنے کے لئے. تمام آپ کو 24 repetitions کے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. لوڈ کے کولہوں اور کمر پر جاتا ہے.

ورزش مؤثر اور خوشگوار بعد. ، اس کے پاؤں اور ہاتھوں میں فرش پر بیٹھ، باقی جسم اٹھا، اور پھر باری باری شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے آپ کی ٹانگیں اٹھا اور کم. اس طرح میں آپ کولہوں، کولہوں، ABS اور triceps مضبوط ہوں گے.

ایک اور مشق کے فرش پر بیٹھے کیا جاتا ہے. ایک dumbbell اٹھاو اور کہنیوں پر انہیں جھکنا، گھٹنوں کے بل پر اپنی ٹانگوں جھکنا. 12 گنا بازو اور ٹانگوں متوازی سیدھا، اس طرح آپ کو پریس، ٹانگ اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے.

آگے بڑھو. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور گھٹنوں پر اپنی ٹانگوں جھکنا. ہاتھ یوں اطراف الگ کیا جانا چاہئے. ایک ٹانگ کو سیدھا اور اسے اٹھا کر دوسری ٹانگ آہستہ، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ٹورسو اٹھانے کے بعد صرف کے طور پر آہستہ نیچے جھکی. ہر ٹانگ کے لئے 12 repetitions کے انجام ہوگا. اس مشق واپس، کولہوں اور رانوں کو مضبوط کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے.

کورس کے، آپ کے اپنے جسم سے کر، یہ ضروری صحیح کھا ہے. پروگرام ایک ماہر ہو جائے گا، لیکن خود سے گریز میٹھے، starchy کھانے کی اشیاء، تیل اور مسالیدار کھانے کی ضرورت سے زیادہ کھپت پہلے سے ہی ایک اہم پیش رفت ہو جائے گا تو اس سے بہتر ہے. خوبصورت شخصیت پتلی مطلب یہ نہیں ہے، بلکہ یہ ایک toned ہے اتھلیٹک جسم، کیوں غذا ختم ایجاد یا ضرورت نہیں ہے - یہ منفرد کا حل نہیں ہے. اس طرح، آپ کو صرف اپنے آپ کو بہتر بنانے کے، اور نہیں سب سے زیادہ امکان ہے، اور ان کی اپنی صحت کے لئے نقصان کریں.

مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے بعد، ورزش، یہاں تک کہ ایک خوبصورت شخصیت اچھی حالت میں رہنا چاہئے نہیں دیتے. میں جاؤ، ایک چھوٹا سا زیادہ چلنے جانا تازہ ہوا میں چلنے اور صحت مند ہونا.