تربیتی واپس

مردوں واپس تربیت مذکر وی کے سائز کے اعداد و شمار کی تشکیل کرنے کی ہدایت کی جانی چاہئے. V کے سائز ٹورسو ہمیشہ ایک صحت مند، تربیت یافتہ مرد جسم کی علامت رہا ہے. واپس پٹھوں پر ورزش لینے کے لئے سب سے زیادہ مناسب طریقے سے منتخب کرنے کے لئے، ایک کو پتہ ہونا چاہئے اس کو ہر حصے کی تقریب - کسی بھی تحریک کے لئے، وہ ذمہ دار ہے. پر ورزش واپس پٹھوں ابتدائی، درمیانی اور اوپری حصوں کے لئے مشقوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. ان حصوں میں سے ہر کئی علیحدہ پٹھوں پر مشتمل ہے.

اس طرح، اوپری واپس بلیڈ، rhomboid اور اٹھاتا ہے جس کے پٹھوں، سے بنا ہوتا ہے trapezius کے پٹھوں. ان کے لئے شکریہ، بلیڈ واپس اٹھائے ہیں اور کمدوں آگے پیچھے منتقل کر سکتے ہیں. کلاسک وی کے سائز مردانا اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے، یہ اس سیکشن پمپ کرنے اور بالترتیب واپس پٹھوں کو ایک بہت ابتدائی عمر سے ضروری ہے. ورزش ہر ایک دن ایسا کرنا ضروری ہے.

اس کے درمیانی حصہ میں واپس تربیت جو پٹھوں کی ایک بہت بڑی تعداد پر مشتمل ہے کیونکہ یہ اتنا آسان نہیں ہے. spinalis، latissimus، لمبے پٹھوں کا حصہ، پیٹھ کے نچلے حصے اور اوپری دانت عضلات، بڑے اور چھوٹے - ان میں سے، جو سرکلر پٹھوں بات قابل ذکر ہے. پیٹھ کے وسط حصہ اٹھایا ہاتھ کی نقل و حرکت کے لئے ذمہ دار ہے - نیچے، واپس، اور اس حصہ بڑھانے اور کندھے پوزیشن طے ہو جائے تو انسانی جسم کو برقرار رکھنے کے قابل ہے. ان تمام پٹھوں کی خصوصی توجہ، latissimus پٹھوں کے درمیانی حصے کو ادا کی جانی چاہئے پہلی جگہ میں اس کے پمپنگ - کیونکہ یہ سب سے بڑھ کا سب سے بڑا اور مضبوط ترین ہے. بنیادی طور latissimus شامل ہے کہ اس طرح سے کی ضرورت واپس پٹھوں کو ورزش کرنے کا انتخاب کریں. شکل، طاقت اور پشت کے سب سے زیادہ کی کارکردگی، زیادہ واضح طور پر، اس کے اوپری اور مشرق حصوں، اچھی طرح latissimus تیار کیا ہے کہ کس طرح پر منحصر ہے.

پیٹھ کے نچلے حصے کے - یہ پسلی پٹھوں، اسی طرح نام نہاد طویل پٹھوں کے نچلے حصہ شرونیفلک.

تو اب زیادہ خاص طور پر مخصوص واپس پٹھوں مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے کے بارے میں. latissimus خون - سب سے زیادہ فعال پٹھوں واپس دفاتر میں سے ایک ہے، یہ واپس کے پٹھوں پمپنگ مشقوں کی ایک سیریز کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. مشقوں latissimus تربیت دینے کے لئے اور اس طرح کے طور پر خصوصی آلات کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے ڈیزائن کر رہے ہیں سمتھ کے ٹرینر، ایک تنگ ریورس گرفت، وسیع اور تنگ گرفت: - dumbbells کے، بلاکس اور سلاخوں ھیںچو اپس میں سے کچھ قسم ہے. تاہم، میں یہ کہنا ضروری ہے کہ کچھ پل اپ کافی نہیں ہے - واپس تربیت barbells اور dumbbells کے بغیر نہیں ہے. تنگ ریورس انجینئرنگ سخت نفاذ کا مختصر تفصیل: برش اس کے ہاتھ کے لئے، پیٹھ سیدھی، ہموار جسم تبدیل کر دیا جائے چاہئے. ان کی ٹانگوں ھیںچ میں باری کے آغاز میں. جسم خود کی مدد نہیں کرتا جھولی - حقیقت عروج میں ہتھیاروں کی طاقت کی طرف سے خصوصی طور پر انجام دیا جانا چاہیے. اپنی ٹھوڑی crossbar کے چھو سکتا ہے، اور اس کے بعد، کو مکمل طور پر آپ کی باہوں سیدھا گر تاکہ چڑھنے. ایک ہی سب، ایک بار دہرائیں. پر اثر کے جوہر وسیع واپس پٹھوں اوپر بیان ورزش: آپ کے جسم میں اضافہ کے سب سے زیادہ نقطہ پر، وہ ایک دوسرے کے ساتھ لایا جاتا ہے. ایک مخصوص گیئر کے ساتھ مشقوں زور سلاخوں فراہم کرنا ہے کے - نچلے گرفت stooping میں عمودی عمودی ٹی کے سائز کا چھڑی، (برش فاصلے کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع درمیان رکھتے ہوئے، کم گرفت لوہے لے، مڑی ہوئی گھٹنے پاؤں، آگے leaned اور کمر کو لوہے اٹھا ، کندھوں رجوع اور اس کے سینے thrusting کے، تو اس کو کم اور پھر سے دہرانے)، عمودی آگے جھکا (اوپر سے ایک ہی، صرف ایک گرفت).

ایک خوبصورت وی کے سائز ٹورسو حصہ اور پیدا کرنے میں teres بڑے پٹھوں. واپس پٹھوں میں اس کی ان مشقوں کی پیروی کی ترقی کے طور پر، عمودی زور چھڑی کے دونوں اقسام - اوپری سینے پر ایک ٹی کے سائز، چھاتی، ایک ہاتھ سے سینہ، سینے بیٹھے افقی. ایک عمودی، ٹی کے سائز کا چھڑی ھیںچو براہ راست واپس انعقاد انجام دینے کے لئے ایک دوسرے کے سامنے تنگ گرفت ہاتھوں مراسلہ منعقد کرنے کا. اس کے بعد، اس کی ٹانگیں موڑنے آگے جھکاو اور واپس کندھوں نل کرنے کے لئے ان کے سینے اور سینے کے شوقین پیداوار کرنے کے لئے اسے اٹھا. بار کم، تاکہ پیٹھ میں ایک معمولی مسلسل محسوس کرنے کا اسلحہ سیدھا.

Infraspinatus عضلات ، تربیت یافتہ سمیلیٹر پر ایک ہاتھ سے عمودی پل سے dumbbell پرفارمنگ - سینے نشست کو افقی زور - تنگ اور وسیع دونوں گرفت.

یہ تربیت ایک لائٹر کے موڈ میں، اگرچہ ابتدائی بالغ میں واپس باہر کیا گیا تھا کہ ضروری ہے.