کتنا آسان گھر پر اپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے؟

طاقتور سینے ایک آدمی کا جرمانہ نصف کی طرف توجہ اپنی طرف متوجہ. اس سے ان کے کپڑے کے تحت کی طرح، اور اس کے بغیر، یکساں طور پر متاثر کن لگ رہا ہے. قدرتی طور پر، اس کے سینے کی خوبصورتی مسلسل اچھی حالت میں اسے برقرار رکھنے کے لئے کام کرنا چاہیے.

جدید حالات میں، نہ ہر شخص چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے جم کا دورہ کرنے کا وقت کی کافی مقدار ہے، لیکن اس سے آپ کو مشقوں کی اور گھر پر ایک سیٹ بھی کر سکتے ہیں، کیونکہ مکمل طور پر ان کے بارے میں بھول جاؤ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں براہ راست مردوں کی مختلف تحریکوں میں ملوث. یہ پٹھوں کھجور باقی، تو thorax پر قوت کی حالت میں براہ راست ان کے ہاتھوں میں موجود منحصر ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کے اس گروپ اٹھانے اور بار سے زیادہ رخ، ہاتھ اور دھکا اپ کو آگے بڑھانے میں ملوث.

مردوں کی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں خاص وسعت کی ہے، تو یہ ایک بڑے علاقے پر قبضہ، جس کی وجہ سے یہ کئی اہم طریقوں سے مضبوط بنایا جانا چاہئے. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں سے ہر علاقے کی ترقی کے مقصد مشقوں کے کئی اقسام ہیں.

اکثر ایسا چاہتے ہیں جو مردوں چھاتی پر کا کوچ کو پمپ کرنے کے پٹھوں، ناہموار ترقی کے مسئلے کا سامنا ہے. اس کی وجہ سے، جہاں کم از کم کے عضلات ترقی یافتہ مقامات میں "خلیج" ہو سکتی ہے. کچھ قواعد رکھنے آپ کو ان مسائل سے بچنے کے کر سکتے ہیں، موجود ہیں:

1. وسیع تر ہاتھ اپس کے درمیان فاصلہ، زیادہ چھاتی عضلات کے بیرونی حصے ملوث. نئے آنے والوں کو فوری طور پر بار میں نہ سمجھنا چاہئے، اسلحہ وسیع پھیل، یہ ان کے تھوڑا سا کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع علیحدہ کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.
2. اعلی آپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی زیادہ ملوث اوپری حصے کو، دھکا اپ یا بینچ پریس کے دوران ہاتھ اٹھائے. زیادہ کثرت سے مردوں کے مقابلے میں، وہ کم از کم ترقی یافتہ، تو یہ ورزش بہت ضروری ہے منتخب شدہ کی حد میں شامل کرنے کے لئے.
3. آپ دھکا اپ کی مدد سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، منزل کو ہر ممکن حد تک کم اترتے کرنے کی کوشش کریں، یہ ضروری ہے کہ ٹانگوں کو اس کے سر کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ تھیں کہ.
4. سانس لینے کے لئے دھیان سے. سانس چھوڑنا زیادہ سے زیادہ کوشش میں ہوتے ہیں اور صرف نرمی کے دوران سانس چاہئے. کسی بھی طاقت کی تربیت کارکردگی کا مظاہرہ جب یہ قاعدہ مشاہدہ کیا جانا چاہئے.
5. مت بھولنا پٹھوں آرام کی ضرورت ہے. مضبوط جسمانی تبشرم کے پٹھوں کے ساتھ ایک دن کے لئے آرام نہیں کر سکتے ہیں، لہذا یہ کم از کم ایک دن لیتا ہے. ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کے بارے میں فکر مند ہیں تو، فکر نہ کرو، باقاعدگی سے ورزش اس احساس کے چھٹکارا گا.

بہت سے لوگ "، حیرت ہے کس طرح چھاتی پر کا کوچ کی تعمیر کے لیے گھر میں پٹھوں"؟ آپ آسانی سے گھر میں کیا کر سکتے ہیں جس میں دھکا اپ، کی تین قسمیں ہیں.

1. عمومی دھکا اپ. جھوٹ بول زور، ہاتھ کندھے کی چوڑائی، براہ راست، انگلیوں منزل کے خلاف آرام جسم سے تھوڑا وسیع تر رکھنے کے لئے، ہیلس بند کر دیا. آہستہ اپنے آپ کو نیچے کم، پھر اچانک اسلحہ سیدھا. جسمانی تیاری کی بنیاد پر، آپ repetitions کی ایک مختلف نمبر بنانے کے، لیکن 20-30 repetitions کے 3 سیٹ کے نتیجے میں کرنے کی کوشش کے قابل کر سکتے ہیں.
2. اس کے سر سے زیادہ فٹ. فرش پر مضبوطی سے کھڑا ہے کہ ایک مضبوط کرسی ڈالیں، اس کے پیروں میں باقی، اسلحہ کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر بندوبست. دھکا اپ شروع، جسم سیدھا رکھنے. اس مشق - مؤثر طریقے سے سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے بنیاد.
3. کھینچنا. کرنے کے لئے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو اچھی طرح سے تیار کر رہے ہیں، آپ کو انجام دینے کے لئے اس بات کا یقین کرنا ضروری ہے طاقت مشقوں، ان ھیںچ جس کا مقصد. کرسیاں کے ایک جوڑے لے اور کندھوں اور ہنسلی کی سطح سے تھوڑا وسیع پوزیشن میں ان میں اپنے ہاتھ رکھیں: مسلسل نچوڑ کرنا بہت آسان ہے. سوفی پر پاؤں رکھ. بہت اچھا، اس کی اونچائی کرسیوں کی اونچائی سے زیادہ ہے تو. دبانے، گہری سنک، آپ اس کے سینے میں ایک معمولی درد محسوس تک. یہ کہ پٹھوں بڑھاتے ہیں، اور پھر بڑھ جائیں گے کا اشارہ ہے. سے Exhale پر، فوری طور پر اپنے ہاتھوں کو سیدھا. 4 ضروری نقطہ نظر بنائیں. repetitions کی تعداد آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے.

، سوچ رہے ہیں ان کے لیے جو "روزہ سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح،" غذا کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور آرام نہیں ہے. پنیر، گوشت، گری دار میوے، انڈے، فلیان: اپنی روز مرہ خوراک میں زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء شامل ہیں. پھل اور اناج کے بارے میں مت بھولنا. ، آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دوسری صورت میں وہ مکمل طور پر تیار کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے.