Scoliosis کے لئے علاج کی مشقیں

scoliosis کے ایک پس منظر بھی کہا جاتا ہے ریڑھ کی گھماو. اس طرح کی اخترتی کسی بھی حصے Spinebone کالم میں واقع ہو سکتا ہے. اکثر بیماری بچپن یا نوجوانی میں تیار کرتا ہے. اس طرح خلاف ورزی کی وجوہات - ایک پیدائشی بیماری اور کشیدگی، بری کرنسی مشق کے دوران بیٹھے یا چلنا، ناہموار بوجھ، وغیرہ جب علاج مشقیں scoliosis کے لئے - علاج کا ایک لازمی حصہ ہے. اس کے علاوہ، ان تراکیب اور ریڑھ کی بدصورتی کی ایک روک تھام کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے کر سکتے ہیں.

scoliosis کے اور اس کی اہمیت کے لئے علاج کی مشقیں. آسان مشقوں کا باقاعدہ عملدرآمد جب کنکال تشکیل دیا جا رہا ہے، ریڑھ کی ہڈی، بچپن میں خاص طور پر اہم ہے جس کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی.

اس کے علاوہ، واپس پٹھوں ہونے جبکہ کافی مضبوط کر رہے ہیں. علاج scoliosis کے لئے مشقیں نہ صرف ریڑھ درست شکل علاقوں سیدھ کریں کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ اس طرح کی تحریک اور بہبود سہولت بہم پہنچانے، درست کرنسی دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی اور مضبوط پٹھوں کی مناسب ترقی کے نمایاں طور پر پھیپھڑوں میں گیس کے تبادلے کے عمل، اسی طرح تمام اندرونی اعضاء کے کام کو بہتر بناتا ہے.

scoliosis کے لئے علاج مشقیں: بنیادی قوانین اور وعید.

• تربیت شروع کرنے اور روزگار کے صرف پوڈائٹرسٹ ارادہ کی ضرورت ہے. یہ کہ تمام تفریحی سرگرمیوں کو ایک تجربہ کار کوچ کی نگرانی میں کئے گئے ضروری ہے.
• فوری طور پر scoliosis کے صرف مزید رج بگاڑنا کر سکتے ہیں کہ میں کے طور پر، جسم زیادہ بوجھ نہ دیں. یہ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ، کم از کم وولٹیج کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. تو، تربیت صحت کے آغاز خراب ہو گئی ہے کرنے کے بعد، آپ کی تربیت کو روکنے اور فوری طور پر ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
• تربیتی پروگرام سے ایک فعال خارج کرنے کے لئے ضروری ہے ھیںچ ریڑھ یہ صرف صورت حال مزید خراب کر سکتے ہیں کے طور پر، لچک کے لئے (مثال کے بار میں ہوور)، کے ساتھ ساتھ مشقیں.
• اس کھیل کے مجہول ریڑھ پھیلا ہوا ہے اور واپس پٹھوں کو مضبوط دوران جو ہے کیونکہ scoliosis کے لئے علاج کی مشقیں، سوئمنگ شامل ہو سکتے ہیں. لیکن چل رہا ہے اور کود خارج کر دیا جائے چاہئے.

scoliosis کے لئے جسمانی ورزشیں:

1. سب سے پہلے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اتارنا اور آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. 3 منٹ - اس کی 2 کے لئے تمام چوکوں کی مدد پر کامل چل رہی ہے.
2. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے سر پر اپنے ہاتھ ھیںچو. اب مختلف سمتوں میں اس کے بازو اور ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے شروع. زیادہ سے زیادہ توسیع کی پوزیشن تک پہنچنے، 15 سیکنڈ کے لئے وہاں رہنا. 4 بار - یہ ورزش 3 باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے.
3. یہ مددگار ثابت ہو جائے گا تمام معروف ورزش "سائیکل" کہا جائے. جھوٹ آپ کی پیٹھ پر، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا، اور گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکنا اور فرش کے اوپر اٹھا. اوسط رفتار کو برقرار رکھنے، سائیکلنگ کی تحریک انکرن کرنے کے لئے شروع. آپ کس طرح کشیدگی میں کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو محسوس کرنے کی ہے - فرش کے لئے ممکن طور پر قریبی طور پر اس صورت میں، ٹانگوں unbent ہونا چاہئے.
4. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. ٹانگوں کو سیدھا اور زمین سے اٹھا. آپ کے پاؤں ممکن حد تک قریب فرش پر، لیکن یہ نہیں چھونے رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے، افقی کک ان کے پاؤں ( "کینچی") بنانے کے لئے شروع.
5. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، ہتھیار اپنے سر، ٹانگیں سیدھی پر ھیںچو. ابھی ایک ہی وقت میں کم از کم 10 سیکنڈ کی کشیدگی کی حالت میں رہنے کی کوشش کر، منزل اوپر اپنے ٹانگوں، سر، بازو اور کندھوں اٹھا.
6. گڈ مدد اور عام squats کے. اس مشق آپ کو ایک آئینے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے، لہذا آپ کو مسلسل ان کے اپنے طرز عمل کی نگرانی کر سکتے ہیں. تمام squats کے آہستہ آہستہ یا درمیانے رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، بیلٹ پر اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے پنجوں پر کھڑے - دیکھیں کندھوں سیدھا تھے. اب آہستہ آہستہ نیچے بیٹھنے، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے گھٹنوں موڑنے اور اب بھی کرنسی پر نظر رکھ. اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور ایک اور 5 کے لئے دہرانے - 10 مرتبہ.