گھر میں ایک لڑکی کو اپنے پیروں کو پمپ کرنے کے بارے میں تجاویز

کسی بھی لڑکی کو اس بارے میں بہت فکر ہے کہ وہ کس طرح دکھائی دے رہی ہے، اس کی ظاہری شکل میں غلطی محسوس کرتی ہے اور انہیں ٹھیک کرنے کی کوشش کرتا ہے. یہی وجہ ہے کہ مرد اپنی توجہ کو ظاہری شکل میں پیش کرتے ہیں، اور صرف اس کے بعد عورتوں کی گہری اندرونی دنیا میں. بہت سے سوال سے پوچھتے ہیں: " گھر میں ٹانگوں کو ایک لڑکی کو کس طرح پمپ کرنا ؟" اس مضمون میں آپ کو اس کا جواب مل جائے گا.

تربیت اور غذا

سب سے پہلے، یہ قابل ذکر ہے کہ آپ بہترین تربیت کی مدد سے بھی مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کریں گے جب تک کہ آپ مناسب طریقے سے کھاتے نہ ہوں. اس کے علاوہ یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ بنیادی چیز منظمی مطالعہ ہے. اگر آپ تمام سفارشات کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ جلدی سمجھتے ہیں کہ پٹھوں کی پٹھوں کو لڑکی کو کیسے پمپ پانے کے لۓ . یہ بہت آسان ہے. کسی بھی صورت میں، تربیت اور مناسب غذا کا صرف ایک مجموعہ آپ کو ایک پمپ اور صحت مند جسم میں مدد ملے گی.

کہاں سے شروع

شروع کرنے کے لئے، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے ٹانگوں کو جلدی جلدی کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا. نتائج صرف باقاعدگی سے چند ہفتوں کے بعد ہی نظر آئیں گے. تربیت شروع کرنے کے لئے، آپ کو سیکھنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح لڑکی کے ٹانگوں کو مناسب طریقے سے پمپ کر سکیں. تجویز کریں کہ یہ کیسے کریں، آپ کوچ یا فٹنس انسٹرکٹر کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ گھر میں پڑھنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ مختلف فوائد پڑھ سکتے ہیں. ویسے، ان میں سے بہت سے نمکین ہیں، جو کچھ مشقوں کی کارکردگی کو آسان بناتے ہیں.

ابتدائی مشقیں

چونکہ گھر میں ایک لڑکی کے ٹانگوں کو پمپ کرنے کے لئے کافی آسان ہے، یہ کسی کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے. اس طرح، آپ کو مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کر سکتے ہیں، بلکہ فٹنس مراکز پر رقم بھی بچا سکتے ہیں. سب سے آسان مشق چل رہا ہے. یہ بہت مؤثر ہے، اور یہ گرمی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اس طرح، آپ کو تیزی سے پٹھوں کو گرم کریں گے، جس سے آپ کو زخموں سے بچنے کی اجازت ملے گی. آہستہ آہستہ بوجھ کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے، 10 منٹ کی ٹہلنا مناسب ہے. جب آپ 20-30 منٹ کے لئے مشق شروع کرتے ہیں، تو آپ سادہ قدم کی شکل میں تھوڑا آرام کرسکتے ہیں. ہر ورزش کے بعد، آپ کو بہت زیادہ تازہ محسوس ہوگا.

بنیادی مشقیں

اسکواٹس

اگر آپ کو جلد از جلد تربیت سے نتیجہ دیکھنا چاہتے ہیں تو، آپ ایک اور چیک اور قابل اعتماد ورزش کر سکتے ہیں - squats. سب سے پہلے اسے گرم کرنے کے لئے ضروری ہو گا، کیونکہ گھر میں ٹانگوں کو ایک لڑکی کے ساتھ پمپ پانے اور کسی دوسرے طریقے سے زخمی نہ ہونا صرف ناممکن ہے. بہترین انتخاب ہر روز 100-150 سیٹ اپ ہے، لیکن خاص طور پر ایک تیار شدہ شخص کے لئے، 20 سے بہتر ہے، مسلسل ان کی تعداد میں اضافہ. اس صورت میں، ضروری طور پر بھی ہوسکتا ہے، ہپس فرش پر متوازی ہیں، اور پاؤں نہیں آنا چاہئے. اچھی طرح تربیت یافتہ وزن کے ساتھ گراؤنڈ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر dumbbells.

رسی چھلانگ

رسی پر ہر دن جمپنگ، آپ کو بھی قابل نتائج حاصل کر سکتے ہیں. اور اس کے ساتھ آپ کو پٹھوں ھیںچ سکتے ہیں. آج ایک اچھال رسی کے ساتھ بہت زیادہ مشقیں ہیں، اور آپ یہ انتخاب کرسکتے ہیں کہ آپ کو کیا سب سے بہتر ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ طبقات مستقل ہیں اور آپ کو خوشی دیتے ہیں. اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پیروں کو گھر میں ایک لڑکی کے بارے میں کیسے پھانسی ہے.