آپ کا آن لائن کوچ: ٹریننگ کے بعد عضلات کا درد

پٹھوں کا درد تمام کھلاڑیوں سے واقف ہے، امتحانات سے اعلی ترین طبقوں کے پیشہ ور افراد. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ ہر سیشن اگلے دن بستر سے باہر نکلنے میں ناکام ہوسکتا ہے. اعلی معیار کے اساتذہ کے بارے میں افسانات ہیں، جس کے بعد وہ زیادہ عضلات محسوس نہیں کرتے ہیں، جبکہ اعداد و شمار واضح طور پر بہتر ہے. کیا آپ کے عضلات تربیت کے بعد درد میں آتے ہیں؟ پھر پڑھو.

ایک مقبول خیال ہے کہ پٹھوں کے درد کی وجہ ان میں جمع ہونے والی لییکٹک ایسڈ ہے . حقیقت میں، وجہ مختلف ہے - زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ، پٹھوں ریشے خراب ہو جاتے ہیں . اس کے بعد، مناسب غذائیت اور باقی حالتوں کے تحت، پٹھوں کو تربیت کے بعد وصولی اور یہاں تک کہ ان کے رشتہ داری میں اضافہ ہوا ہے. بڑی تعداد میں کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے وقت وہ زیادہ ممتاز بن جاتے ہیں، جسمانی پہلوؤں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے اعداد و شمار کے مقابلہ میں مقابلہ کرنے کی تیاری کر رہی ہے. اور تربیت کے بعد بھی ، پٹھوں کو تھوڑا سا اور حجم میں اس اضافہ سے سوگ سکتا ہے. ویسے، یہ اکثر ترازو پر پلس دیتا ہے، لیکن فکر مت کرو، 48 گھنٹوں - اور اضافی پانی خود ہی چلے گا. اہم بات غم کے ساتھ چربی اور میٹھا کھانا شروع کرنے کے لئے نہیں ہے، لیکن پلس صرف اضافہ ہو گا.

اگرچہ کچھ تکلیف بہت عام ہے، بعض صورتوں میں، جب پٹھوں کو تربیت کے بعد تکلیف پہنچتی ہے، تو آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. دوسرا، اگر نتیجے میں درد کو شدید کہا جا سکتا ہے. تیسرے میں، اگر شدید درد 72 گھنٹوں کے بعد نہیں گزرتا تھا.

زیادہ سے زیادہ عضلات نے زائرین کے ساتھ جم کے ساتھ تربیت حاصل کی ہے، اگرچہ بعض ایروبکس اساتذہ کو پٹھوں کو خراب حالت میں لے جانے میں مدد ملتی ہے. اہم چیز خوفزدہ نہیں ہے، لیکن خوشی ہے، کیونکہ نقصان کے بغیر امداد میں کوئی بہتری نہیں ہوگی. وقت کے ساتھ بوجھ بڑھانے کے لئے ضروری ہے، یہ اسپسمودیک ہوسکتی ہے. ایک شدت میں پڑھنے کے لئے ایک ہفتہ، بوجھ بڑھانے کے لۓ، اور پھر اگلے حصے میں استعمال کیا جاتا ہے. پٹھوں، ضرور، پوبولج، لیکن آپ کو معلوم ہوگا کہ وہ مضبوط بن جاتے ہیں. پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ موٹی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے خطرے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. تاہم، اضافی کیلوری کو خاص طور پر پروٹین، کسی حد تک کاربوہائیڈریٹوں کے طور پر حاصل کی جانی چاہئے، لیکن چربی کی قیمت پر نہیں. استثنا - موٹی مچھلی، آپ بھی وزن کم کر سکتے ہیں. پروٹین آپ کے پٹھوں کو تیزی سے دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد دے گی، تربیت حاصل کرنے کے بعد 40 منٹ تک استعمال کیا جاسکتا ہے، جب پٹھوں کو غذایی اجزاء کو خون سے زیادہ سے زیادہ تک لے جانے کے لئے تیار ہے. اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی ترقی ہے تو، سستے کاربوہائیڈریٹ کو بٹواٹ، اونٹ، سیاہ چاول سے متفق نہ کریں. اس سے پٹھوں کو اپنے آپ کو کھایا نہیں، اور نتیجے میں پروٹین ٹشو کی تعمیر کے لئے استعمال کرنے کی اجازت دے گا.

یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو کم از کم 36 گھنٹوں تک آرام کرنے کے لۓ، مسلسل تربیت صرف وسائل کی کمی کی وجہ سے ہوگی. اسے مت کرو.

کیا مشقوں کو پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی؟ جی ہاں، اور یہ ضروری عقائد کے برعکس ، مشقوں کو بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، انہیں ضروری طور پر پٹھوں میں آکسیجن کی بڑھتی ہوئی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، بہت گہرائی، حقیقت میں، گہری سانس لینے، اکثر متعدد طور پر، آکسیجن کی کمی کا باعث بنتا ہے. بہت سے آکسیجن فراہم کرنے کا بہترین طریقہ جسمانی اضافے کے ذریعے سانس لینے کے لۓ ہے. ایروبکس کے بعد، آپ کو خاص مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ فضائی کے لئے بخار سے گیس کریں گے. لیکن اس طرح کے کھیلوں کے بعد پائلٹ یا کالینیٹکس، آپ واقعی میں آرام کرنے سے پہلے اپنے آپ کو زیادہ شدید بوجھ دینے کی ضرورت ہے.

انسان سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون حالت میں جگہ میں واقع ہے جب انسان کو آرام دہ اور پرسکون ہے. مثال کے طور پر، پریس کے پٹھوں پر مشق کرنے کے بعد، آپ کے پیروں کو اپنے سینے پر ھیںچو، اپنے ہاتھوں سے گھٹنوں کو پکڑنا اچھا ہے. ہاتھوں کے کام کے لئے مشق کرنے کے بعد، آپ کو اپنے ہاتھوں کو کھڑی جگہ میں رکھنا ضروری ہے، تاکہ وہ ہونٹوں کی طرح پھانسی پائیں. ٹانگوں میں سے ہر ایک کو موڑ میں پھینک دیا جانا چاہئے، فرش پر لیٹنا.

اس کے علاوہ، درد کو روکنے کے لئے، مسح کی بمباری کے ساتھ مساج. یہ خون کی گردش میں اضافہ، میٹابولک عمل کو مضبوط بنانے اور بحالی کی سہولیات کو بہتر بناتا ہے. تاہم، اگر آپ کو چوٹ پر شبہ ہے، تو آپ کو اس طرح کے مرض کا استعمال کرنے سے بچنا چاہئے.

مشقوں کو تربیت دینے کے بعد تکلیف دہ ہوتی ہے تو شوقیہ کھلاڑی اپنے آپ کو بہت محتاط اور توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ معاملہ ہے جب یہ مشکوک ہونا بہتر ہے، جو قیمتی صحت کو بچائے گا.