وزن اور اچھا اعداد و شمار کو کھونے کے لئے ان کے پاؤں مارو. کس طرح ان کے پاؤں کو لات مار کرنے کے لئے؟

اب ہم کیا کرنے کی سیکھ جائے گی ٹانگوں، کے لئے مشقوں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے. ماہی پاؤں لڑکیوں اور جو لوگ ایمان لائے عام طور پر اعداد و شمار بہت اچھا ہے عورتوں، اور ہر چیز کی انہیں ضرورت ہے کے لئے عظیم ہیں - کولہوں اور کولہوں میں اضافی چربی پگھل کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا (کسی وجہ سے ان جگہوں میں وہ سب سے زیادہ تاخیر کو پسند کرتا ہے).

موٹاپا میں مبتلا لوگ، بھی کامیابی ہمارے مضمون سے پاؤں کے لئے جمناسٹک کرنے سے ہو سکتا ہے، وہ صرف جسم کے دوسرے حصوں کے لئے اسے اور مشقوں کو شامل کرنے کے لئے ہے.

کی طرف کرنے کے لئے ان کے پاؤں کک

اسکول فزیکل ایجوکیشن کی جانب سے ہر کسی کو معلوم یہ سادہ ورزش،. تاہم، اس کی سادگی کی وجہ کولہوں اور رانوں کو ایک عظیم فائدے (خاص طور پر اندرونی سطح) چھپاتا ہے.

اس کی اصل پوزیشن پر جسم کا سبب بنتا ہے - موقع پر کچھ مستحکم حمایت حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک دیوار، کرسی یا دیوار کھیلوں کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. واپس بالکل براہ راست ہونا چاہئے، پیٹ دور tucked. پاؤں سے Mahi کر، Barre کی میں خود ballerina کے پیش کر سکتے ہیں.

اب ہم ورزش کے عمل کے شروع: بائیں ہاتھ کی حمایت پر انحصار کرتے ہیں - ممکن ہو ضمنی کرنے کا حق براہ راست ٹانگ اٹھا. زیادہ سے زیادہ ممکن اونچائی، فٹ قطرے تک پہنچنے، اور ایک بار منزل چھونے، فوری طور پر ایک بار پھر بڑھ جاتا ہے. آپ کامیابیاں 8-10 دائیں ٹانگ دیا ہے کے بعد، یہ دوسری طرف حمایت کرنے کی باری ہے اور ورزش بائیں اعادہ کرنا ضروری ہے.

ترکیب: ایک طرف جھکاو کی طرف سے اپنے آپ کو مدد نہیں کرتے براہ راست جسم رکھنے کی کوشش کریں. ٹانگ کی پرورش، یہ جسم کے ساتھ لائن میں ہے اس بات کو یقینی بناتے ہیں.

GLUTEUS میکسیموس لئے ورزش

اور اب ہم واپس ان کے پاؤں کو لات مار دیتے. اس میں بھی مشکل کچھ بھی نہیں ہے، اب آپ اپنے آپ کو دیکھو گے. لہذا، ہم ہماری مدد کی چہرے پر پھیر لیں اور دونوں ہاتھوں سے اس کے لئے مضبوط وعدہ کیا. ہم براہ راست (پھر، رقاصہ یاد کرو) واپس رکھ لو. ابتدائی پوزیشن کو قبول کیا جاتا ہے ایک بار، ہموار تحریک واپس ایک ٹانگ لے اور جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اس کو اٹھا شروع. پھر ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور پھر سے ورزش دہرائیں. ہر ٹانگ کے لئے 8-10 اوقات کافی ہو جائے گا. صحیح طریقے سے کیا، تو آپ کو یقینی طور پر نقل و حرکت، کتنا دباؤ محسوس کرے گا gluteal پٹھوں.

ترکیب: آپ ممکنہ حد تک اونچا ران اٹھانے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آگے جسم جھکاو نہیں ہے. سوئنگ صرف رانوں کی کوششوں کے ذریعے کیا جاتا ہے. پیٹ کشیدہ اور مماثلت ہونا چاہئے.

آگے سے Mahi پاؤں

مندرجہ ذیل مشقوں کو مضبوط کرنے بڑی مدد ہو رانوں اور کولہوں، اور kneecap کے ارد گرد کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ. ہم کسی بھی موقع پر پیڈسٹل پر کھڑے ہو جاؤ اور ایک ہاتھ سے اس کے انعقاد تک باری باری سیدھی ٹانگ اٹھا - آسانی سے اور خوبصورتی سے.

مناسب ورزش کے لئے کونسل: کرنسی پکڑو؛ پیر موزے تیار کی جانی چاہئے، اور کھڑے ہونے کے جسم سیدھا، واپس جھکا نہیں.

ماہی پہلے

بہت موثر مشق! اب ہم درست طریقے سے ایسا کرنے کے لئے سیکھ جائے گی. سیدھا، پیٹھ سیدھی رکوع، ہاتھ پر زور دینے کے ساتھ: پوزیشن شروع.

چند سیکنڈ کے لئے تحریک کو درست کرنے اور شروع کرنے کی پوزیشن واپس کرنے - ہم آہستہ آہستہ ایک ٹانگ لفٹ کے عروج کے وقت کو بڑھانے کے لئے شروع کرتے ہیں. آپ ورزش باری باری بائیں اور دائیں پاؤں ایسا کر سکتے ہیں. 8-10 اوقات - ایک نقطہ نظر میں. ٹانگوں جھکا گھٹنے بلند کرنے کے لئے تو، اہم بوجھ gluteal پٹھوں پر آتا ہے، اور ماہی براہ راست ٹانگوں بنایا، تو پھر اب بھی کام کر رہے ہیں اور sciatic-popliteal پٹھوں.

ٹپ: آپ ایک ہی طول و عرض کے چڑھاو بنا سکتے ہیں، اور کولہوں کے زیادہ سے زیادہ وولٹیج، اور پیٹ مکر رکھنے کے لئے بہتر ہے. جائز قدرے جھکا اسلحہ اور منزل تک جسم جھکاو.

شکار پوزیشن میں ورزش

اور اب ہم فرش پر پڑا، لات مار جھولوں کس طرح کرنا سیکھیں گے.

1. مجھے کہنی پر خصوصی توجہ کے ساتھ، آپ کی طرف جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے؛ سیدھا ٹرنک. اوپری ٹانگ کو کشیدہ بلند اور ہموار طریقے ترک. تحریک 8-10 بار دہرایا. اس طرح کی مشقوں کی مدد سے بالکل سچا اندرونی رانوں سخت ہو سکتا ہے.
2. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. لیکن اب کام کا پاؤں، نیچے دیے گئے شائع ہوا ہے جس کے لئے ہے. منزل سے یہ کو توڑنے اور سوئنگ اور 8-10 اوقات نیچے. پھر دوسری طرف جھوٹ اور دوسرے کا بوجھ ٹانگ دے. اس مشق کو مؤثر طریقے سے بیرونی ران کے پٹھوں کو مضبوط.

کس طرح مفید ان مشقوں؟

ٹھیک ہے، ہمارے لئے یہ بنیادی طور پر اہم ہے پاؤں سے Mahi ان سے اضافی چربی کو ہٹانے اور بنانے کے لئے، مسئلہ رانوں اور کولہوں کو درست کرنے میں مدد ہے کہ اعداد و شمار سے زیادہ خوبصورت اور پرکشش.

اس طرح کی مشقوں باقاعدگی ہر دن کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں (اور یہ بہت ہے کیونکہ ورزش کی سادگی کے لئے آسان ہیں) پھر ہفتوں ٹانگیں کولہوں پر آہستہ آہستہ stroynet اور تبدیل، اور چربی کے ذخائر پگھل جائے گا میں سے ایک جوڑے کے بعد، تو. شاید آپ Blown کی گھٹنے کے اثرات سے واقف ہیں؟ ان جگہوں میں نہ صرف چربی بلکہ اضافی سیال جمع ہے وجہ یہ ہے. لہذا، یہ سب ایک ٹریس کے بغیر جانے کے لئے ہے!

اور ان کے پاؤں سے آپ بنا سکتے ہیں وزن کم کرنے کے لئے لات مارنے کولہوں لچکدار اور خواتین کی توجہ کے لئے بہت اہم ہے جس میں سخت کر!

ابھی پیٹ اور کمر کے بارے میں تھوڑا. اس طرح جمناسٹک اور انہیں بہتر بنانے کے لئے کے قابل ہے. حقیقت یہ ہے کہ زیر غور تحریک کارکردگی کا مظاہرہ جب پٹھوں کو نہ صرف ٹانگیں کام کی ہیں، لیکن ہے بھی پیٹ (خاص طور پر نچلے حصے کے)، کے ساتھ ساتھ پتلی کمر تشکیل کہ پٹھوں.

ایک اور مثبت عنصر: سادہ مشقیں تحول کو تیز اور cellulite سے چھٹکارا حاصل کریں.

حتمی تجاویز

امید ہے کہ ہم lucidly ان کے پاؤں کو لات کس طرح کرنا ہے وضاحت کی. تو تم اپنے قارئین گذارشات سے سب سے زیادہ سیکھا ہے کہ یقینی بنانے کے لئے چاہتے ہیں، اور اعداد و شمار سے بھی slimmer اور زیادہ خوبصورت ہے. آخر میں میں ٹانگوں کے لئے ورزش کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ چند تجاویز دینے کے لئے چاہوں گا.

1. اہم بات - مستقل مزاجی! Philo دیکھ نہیں کرنے کی کوشش کریں، اور کلاس کی کمی محسوس نہیں کرتے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف یہ باقاعدگی 10 منٹ کے ایک دن کے لئے لینے کی ضرورت ہے.
2. آپ کو تازہ اور فعال محسوس تک صبح میں جاؤ. کام یا اسکول میں مصروف ایک دن بعد، آپ کو تھکا ہوا حاصل کر سکتے ہیں اور صرف اس کے لازمی FizKult پروگرام کا وقت لینے کے لئے بھول جاتے ہیں.
3. آپ کو خصوصی مساج اثر کے ساتھ شارٹس پہن کر سکتے ہیں ورزش کے وقت میں، یہ چربی جلانے کے عمل کو تیز کرے گا.
4. دن کے دوران overeat نہیں کی کوشش کریں اور آپ کے جسم میں آنے والی کیلوریز کی تعداد معمول سے تجاوز کرے گا تو اس کی وجہ سے، رات کو اپ لوڈ نہیں ہے، تو پھر ھدف بنائے گئے علاقوں میں وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا.