پاؤں کے لئے مشقیں - بیلے مدد ملتی ہے!

ایک عورت کی تلاش ہے، اکثر پہلی جگہ میں ایک شخص نے اس پر توجہ دینے ٹانگوں. پتلا اور پمپ، وہ ایک حقیقی سجاوٹ اور نسائی فخر کے طور پر، بہت کشش نظر آتے ہیں. ایسے پرکشش ٹانگوں ہے کرنے کے لئے، آپ کی ٹانگوں کے لئے باقاعدہ مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے. آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں تو، آپ کو سبق دینے کے لئے بہت زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے. کی جنرل سفارشات کے ساتھ شروع:

1. صبح میں، جتنی جلدی آپ جاگ کے طور پر، بستر سے باہر ہو رہی ہے نہیں، اور شام کو سونے سے پہلے، آپ کی ٹانگیں اوپر اٹھا. آپ دشواری ہے تو، آپ کو دیوار پر ان کی تعمیر کر سکتے ہیں. اس کرنسی کو ٹانگوں میں خون کے بہاؤ کو فروغ دیتی ہے اور امدادی لاتا ہے اس کو پرسکون چھٹی کے پانچ سے دس منٹ، varicose رگوں کی ایک اچھی روک تھام ہو جائے گا. اثر میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو ان کے آگے اور پیچھے، دیوار سے دور لینے کے بغیر منتقل کر سکتے ہیں.
2. غیر فعال اور فعال تفریح درمیان متبادل. آپ کو ایک گتہین کام ہے تو، ایک مشکل دن کے آخر میں ان کی ٹانگوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے گھر سے پیدل چلنا. ڈیلی آدھے گھنٹے پیدل ٹور ٹانگوں اور عام لہر فورسز پر ایک خوبصورت پیٹرن حاصل کرنے کا ایک بہترین ذریعہ کے طور پر کام کرے گا.
3. کو وہ لوگ جو ایک طویل وقت کے لئے کھڑے ہونے کی ذمہ داری ہے، یہ محدود اور تھوڑا سا ان کی شام چلتا نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. اس کے برعکس ایک سست رفتار سے چلنے - آپ کھڑے کی ایک بہت سے کام ہیں، تو ایک بہت جانا جب چلنے تیز ہونا چاہئے. ٹانگوں کے لئے یہ آسان مشقوں اچھی طرح تربیت یافتہ ہیں اور وہ ساننا.
4. ٹانگوں کی جمالیات کے بارے میں خیال رکھنا. epilation کے پیڈیکیور ان موئسچرائزر، صفائی اور طرح سے روغن بنائیں. اس طرح پھیری خون کی گردش کو بہتر بنانے اور چربی اور جلد smoothing کے خاتمے کے لئے مدد.

جنرل سفارشات کے علاوہ، ہم اب غور اور ٹانگوں کے لئے مشقیں. یہ پیچیدہ بیلے عہدوں کی بنیادی طور پر مشتمل ہے. کیوں بیلے؟ جی ہاں، یہ لچک، smoothness کو، جامد اور تحریک کی خوبصورتی کو یکجا کیا تھا. اس مجموعہ کے ساتھ آپ واقعی تھکا نہیں ہو. ہم آدھے گھنٹے کے لئے ایک ہفتے میں تین بار میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے.

وارم اپ - کئی طریقوں سے موقع پر ہی چل رہا ہے کے پانچ منٹ کے اندر اندر. ابتدائی طور پر، آہستہ آہستہ چلا بمشکل ٹانگوں لفٹنگ، پھر سینے کے قریب اور کولہوں کو ایڑی گھٹنوں میں اضافے، تیز. آپ چند دھرنا اپس بنانے کے کر سکتے ہیں. ورزش کر، ہم پٹھوں کو گرم، چوٹ کی روک تھام.

ٹانگوں کے لئے مشقیں.

1. ایک ساتھ مل کر آپ کے ہیلس، علاوہ انگلیوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. پیٹھ سیدھی، کندھوں سٹریٹ. میں پیٹ، کولہوں مضبوطی نافذ. آپ کے سامنے ہاتھوں. ایک ٹانگ پر بیٹھنے دیگر فارورڈز، پھر، لا جراب ھیںچ ایک نیم دائرہ بیان کرتے ہوئے، اسے واپس جھکتا. ہر ٹانگ پر دس مرتبہ دہرائیں.
2. اس کے سامنے ہاتھ، اپنے گھٹنوں پر حاصل کریں. براہ راست آپ روکے، موڑ دائیں اورچوتڑ پر، پھر بائیں جانب، پھر بیس بار لے.
3. اب آپ کی پیٹھ پر لیٹ جاؤ. وہ منزل کے لئے احترام کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل تاکہ اپ ٹانگیں بلند. جسم کے ساتھ ساتھ آرمز. طور پر بڑے پیمانے کے علاوہ اس کی ٹانگیں پھیلا، اور پھر ایک دوسرے کے ساتھ لایا. آہستہ آہستہ اور آسانی سے ہر ورزش انجام دیں. یہ بیک وقت پٹھوں اور ٹرینوں پھیلا ہوا ہے. 15 repetitions کے ایک کل.
4. اچھی ٹانگوں کے لئے مؤثر مشقوں فالونگ تنی پٹھوں. فرش پر پاؤں، علاوہ ہاتھوں. بلند ٹانگوں گھٹنے ہک ہاتھوں مشق کے اختتام پر سامنا اور پل سے چہرہ کو، چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کی باری ہے. ہر ٹانگ پر تیس گنا کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
5. ابھی بیٹھ جاؤ. فٹ دوسرے کے ساتھ، پیٹھ سیدھی جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر. اس کے پیروں پر اس ڈال کرنے کے لئے مہارت کی کوشش کے حصول کے ساتھ اپنی پیٹھ، موڑنے کے بغیر آگے جسم جھکاو. تو اچھا مسلسل groin اور gluteal پٹھوں. دس بار انجام دیں. ابھی طور پر بڑے پیمانے جلد آپ کی ٹانگوں کو کھولنے اور ان کے درمیان آگے جاؤ. بہترین ٹکڑے! اس کے علاوہ دس گنا کارکردگی.

آپ ٹانگوں اور کولہوں کے لئے مشقوں کے اس سیٹ کو مکمل کرنے کے بعد، آرام اور ہیلس پر جھول آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور پانچ منٹ کے لئے آرام.