کیا آپ جانتے ہیں سٹرنگ پر بیٹھنے کے لئے کس طرح؟

ہم میں سے کون نہیں ایک بہترین ھیںچ اور خوبصورت جسم کی شکل ہے کرنا چاہتے ہیں؟ کئی الگ کرتا ہے پر بیٹھنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن نہیں سب کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے جانتا ہے. کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ یہ لچک ، ایک ابتدائی عمر تک پہنچنے کے لئے ہے جبکہ دوسروں کو ان کے اور ligaments کو نقصان پہنچانے سے ڈرتے ہیں ہی ممکن ہے. سچ تو یہ ہے، آپ کو معلوم ہے اگر مناسب طریقے سے ڈور پر بیٹھ کر، اور باقاعدگی سے اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ضروری مشقیں انجام دینے کے لئے ایک مضبوط خواہش ہے کہ کس طرح ایک (قطع نظر اس کے اتھلیٹک تربیت اور عمر کے) ہے. آپ صرف کیا ممکن ہے میں ٹیون اندرون کرنے کی ضرورت ہے. اور روزانہ کی بنیاد پر اس کی لچک کو بہتر بنانے کے.

تربیت

اگر کوئی ڈور پر بیٹھنے کے لئے کس طرح کے بارے میں پوچھیں تو جواب لامتناہی کے ساتھ وابستہ ہونے کا امکان ہے ھیںچ مشقوں. اکثر ایسا ہوتا ہے اگر ایسا ہے، اور گھر میں ان کے اپنے لچک کو تیار کرنے کی کوشش کریں. ایک ہی وقت میں، چند لوگوں کو معلوم انسانی فیجیولاجی کی خصوصیات ھیںچ پٹھوں کے سر پر انحصار کرتا ہے کہ اس طرح ہے. لہذا، وہ کمزور ہیں تو، لامتناہی repetitions کے تھوڑا (اور اس کے برعکس) کریں گے. اس طرح، وہ مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. یہ 4 ہفتوں کی مدت کے لئے تیاری کے مرحلے کا مقصد ہے. ماہرین جانتے ہیں جو اسٹرنگ پر بیٹھنے کا طریقہ، ہر ہفتے کے لئے سفارش کی تین ورزش کے لئے وقت بنانے کے لئے. مشقوں کی ایک سیٹ یروبکس، طاقت کے حصے اور ھیںچ شامل ہونا چاہئے. کے لئے aerobic ورزش fitboksom کک باکسنگ ایسا کرنے کے لئے. جب لات مار ہوا میں یا "ناشپاتی" پر متحرک طور پر ٹانگ کے پٹھوں ھیںچ ہے، اور اس کے نتیجے کے طور پر، سر کے علاوہ میں، آپ کو زیادہ لچک دار بن جائے گا. اور آپ کو کسی بھی مسائل کے بغیر منصفانہ جلد الگ کرتا ہے کر سکتے ہیں.

پہلی ورزش

سٹرنگ پر بیٹھنے کا طریقہ معلوم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے، ہم آپ کو آگاہ کرنے میں جلدی: "بیٹھ" اس بات کا یقین کرنے کی کوشش نہیں کرتے لہذا اگر آپ کو زخمی کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ quads کے، پھر واپس، جسم کے اس وقت کے پس منظر کے پٹھوں، اور صرف اس صورت ہر ایک ران کے اندر بڑھاتے کرنے کے لئے شروع بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. پہلے 4 ہفتے، دوسرے ایک پاؤں سے کم رولس بنائیں پھر تمہاری پیٹھ فلیٹ رکھنے کے لئے کی کوشش کر فرش پر بیٹھ ٹانگیں جوڑ علاقے، اور آگے ٹورسو کی خواہشوں کی پیروی. گزشتہ ورزش - آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور طرف بڑھے ہوئے ٹانگوں نسل. وقت کی قیادت: نصف سے پٹھوں گروپ کے مطابق دو منٹ کے لئے.

ایک ماہ بعد،

دوران اس عرصے میں ایک وقت جب ڈور پر زمین نسبتا آسان ہو جاتا ہے آتا تھا. اور یہ بہت زیادہ کوشش کے بغیر کیا جا سکتا ہے. آپ کو ایک مخصوص تاریخ پر وقت "X" فٹ کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے، احتیاط برتیں. ابتدائی طور پر ہفتہ وار تربیتی الگ کرتا شامل کریں. مشقیں طرح کے جوتے فرش پر پرچی نہیں کرے گا، یا مکمل طور پر اسے ہٹانے میں ایسا کرنے کی. اچھال کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، صرف جب تک ممکن لئے ایک کم نقطہ کے طور پر زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے کوشش کریں. کے ساتھ شروع آگے تقسیم، اور پھر کراس کے پاس جاؤ. منزل، تقریبا 20 سینٹی میٹر ہے ورزش squats اور کک (30-40 بار) شامل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو. جلد یا بعد میں، آپ کی استقامت ضروری مطلوبہ نتائج دے گا. ٹھیک ہے، اب آپ کو معلوم سٹرنگ پر بیٹھنے، لیکن اس صورت میں یہ جلدی کرنا بہتر نہیں ہے کہ ذہن میں رکھنے کے لئے کس طرح. لہذا، اگر آپ واقعی ھیںچ کرنے کا فیصلہ تو - اچھی طرح سے کرتے ہیں.