مشقوں کی ترقی میں اضافہ کرنے

فی الحال، انسانی ترقی میں اضافہ، قطع نظر ان کی وراثت اور عمر، شاید کے. خواہش - صرف ایک چیز آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے. لوگوں سرجن کی خدمات کا سہارا کے بغیر، یہاں تک کہ 20 سال کے بعد ایسا کرنے میں کامیاب ہے جو کے بہت سارے ہیں. ترقی میں اضافہ کرنے کا استعمال کر سکتے اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کریں. شکریہ ان کے اثر و رسوخ کے لئے، فعال طور پر اس کے جسم پر اثر انداز ہونے اور بالکل کسی بھی عمر میں بہت زیادہ بن سکتے ہیں.

تاہم، یہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے اس عمل کے بعض قوانین موجود ہیں.

سب سے پہلے، 18 سال کی عمر میں ترقی میں اضافہ کے لئے مشقیں ایک فعال عمل میں مدد ملے گی، بجائے 19-25 سالوں میں درخواست دی.

دوسرا، 25 سالہ لڑکے کو تیز تر بڑی عمر کے افراد کے مقابلے میں ایسا کرنے کے قابل ہو جائے گا.

تیسری، 30 سال کے بعد ہم کوئی زیادہ سے زیادہ 5 سینٹی میٹر کی ترقی میں اضافے کی توقع کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے کوشش کی اگرچہ اتنا زیادہ لاگو کرنے کے لئے کرنا پڑے گا.

چہارم، پیچیدہ ادخال کے بعد گھنٹے کے ایک جوڑے میں، روزانہ کی بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا.

ایک صحت مند طرز زندگی، مکمل نیند (کم از کم 8 گھنٹے) رکھنے، اور کھیلوں کے کلبوں کا دورہ - پانچویں، یہ ایک مناسب خوراک (30 فیصد پروٹین، 20٪ چربی اور 50٪ کاربوہائڈریٹ تناسب ایک دن کی سخت پابندی) کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے کہ ترقی میں اضافہ کرنے مشقیں .

اونچائی-بڑھتی مشقیں مندرجہ ذیل شامل ہونا چاہئے:

• "سوئنگ" اصل کھڑے پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تم ہر ممکن حد تک ان کے پاؤں پر زیادہ سے زیادہ تالا کے ہاتھوں میں پھینک دیں اور اوپر کی طرف باہر اٹھانے کی ضرورت ہے، اور. اگلا، جرابوں پر چڑھنے اور ایک ہی وقت میں مشکل سے تیار کر رہے ہیں. خاموشی سے آپ کے ہیلس پر نیچے جاؤ اور اپنے ہاتھ اس کی پیٹھ کے پیچھے بند کر دیا نچوڑ سانس چھوڑتے. اس مشق کو کم از کم 20 بار کیا جانا چاہئے.
• "مل" مختلف سمتوں میں ہاتھ پکڑے، کھڑے پوزیشن میں کیا جاتا ہے. اگلا، باری باری کلائی، کہنی اور میں گھورنی کی نقل و حرکت کو انجام دینے کے لئے شروع کندھے کے جوڑ. کم از کم 20 گنا، اور زیادہ کیا ہونا چاہئے - دوسری سمت میں کام کرنے کے لئے.
• "گڑیا" - جسمانی تھراپی کی مشق. تم میں کھڑے پوزیشن اس کا سر دائیں خم کرتا ہے اور تاکہ اس کے کندھے کان چھو کرنے کی کوشش کر، بائیں شروع کرنے کی ضرورت ہے. ہر طرف کے کام کے بارے میں 20 بار انجام دیں. مرکزی حکمرانی - کندھے اٹھایا نہیں کیا جانا چاہئے.
• فٹ علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے اور مکمل طور پر اس کے ہاتھ کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کر، موڑ آگے آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. انجام - 15-20 اوقات. اس کے علاوہ، یہ ایڑی پر قبضہ کرنے کی کوشش کر پیچھے کی طرف موڑ کے اسی رقم سے زائد انجام دینے کے لئے، سمت تبدیل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
• آپ، آپ کے پیٹ پر جھوٹ آپ کے پیر اور اسلحہ بڑھاتے کرنا ضروری ہے. ہم براہ راست ٹانگوں پہلی کندھوں پھر اس کا سر بلند کرنے کے لئے شروع، اور پھر اور سب کچھ ھیںچو. جسم ایک semicircular شکل حاصل کرنا ضروری ہے.
• ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے لئے ایک عظیم ورزش. اس ٹانگوں والے پار بیٹھنا ضروری ہے، ہاتھ میں ایک محل میں اس کے سینے کے سامنے پھینک دیتے ہیں، اور پھر ان کو زندہ کروں اور ھیںچیں کرنے کے لئے شروع.

مشقوں کی ایک سیٹ کی ترقی کی ٹانگوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں میں شامل کرنا ضروری ہے:

• جھکو گھٹنے میں ٹانگ اور مخالف ٹانگ گھٹنے پاؤں خلاف اسے دبائیں. اب ہم جھکنا شروع، اس کے ہاتھ منزل چھونے. یہ ہر ایک کی ٹانگ کے لئے 15-20 repetitions کے ایسا کرنے کی سفارش کی ہے.
• کھڑے، اسے واپس ہاتھ واپس لینے اور کرسی کی پشت پر مضبوطی پر منعقد کرنے کے لئے ضروری ہے. حمایت جاری کرنے کے بغیر اگلے آغاز بیٹھنے. اس سے 20 گنا کے حکم سے باہر لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
• کھڑے، ایک ساتھ مل کر میری ٹانگوں کو بند کرنے اور اس کی پیشانی گھٹنے چھو کرنے کی کوشش کر، ڑلانوں بناتے ہیں. فٹ اب بھی ہونا چاہئے. ہم 15-20 خم کرتا کیا کرنے کی ضرورت ہے.
• ایک نشست میں شروع کرنے کی پوزیشن کو تبدیل کریں. ایک ٹانگ آگے نکالا جانا چاہئے، اور دوسرا - گھٹنے جھکنا. اس کے ہاتھ کو آگے دبلی کریں منزل کو چھو لیا.
• اگلا، توسیع کی ٹانگیں اور ہاتھ کے ساتھ فرش پر لیٹ - کی طرف میں. ٹانگوں کے جسم کے سلسلے میں کم از کم 90 ڈگری کے زاویہ مندرجہ ذیل ایک ایک کرکے ختم کیا جانا چاہیے.

ان مشقوں کو انجام دے کر، آپ کو صرف ترقی میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے جسم کو جوان.