بچھڑوں کو کم کرنے کے لئے کس طرح

بہت سی لڑکیوں کو کہ ان کی ٹانگیں خوبصورت تھے خواب. مسئلہ علاقے کے عام طور پر ہپ ہیں، لیکن اکثر حوصلہ افزائی اور بچھڑوں کا مکمل پہنچا سکتے ہیں.

لیکن تم جسمانی تربیت اور ورزش کے پروگرام کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، اس کے لئے بچھڑوں کے حجم میں بہت بڑی ہیں اور وجہ کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. بھی overinflated پٹھوں یا زیادہ وزن والے پیروں میں سوجن کی موجودگی: وہ عام طور پر تین ہیں. اور اس کی بنیاد پر، اپنے لئے بچھڑوں کو کم کرنے کے طریقے کے سوال کا جواب دینا.

اسباب مکمل بچھڑا اور اختیارات

ایک پتلی بچھڑوں کو بنانے کے لئے کس طرح

ایک وجہ یہ ہے - ٹانگ سوجن اور کس طرح کے مسائل کو حل کرنے کے

ایک ہے ٹانگ سوجن، بہت آسان باہر تلاش. ہم صرف گم جرابوں کے ٹخنوں پاؤں نشانات کسی بھی شام سے ہیں تو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. پھر بھی، آپ کو صرف ہڈی کی خشک زون میں ٹانگ پر اپنی انگلی دبا سکتے ہیں. دبانے بائیں ھات، آہستہ آہستہ غائب ہو جس کی صورت میں، سوجن موجود ہے. ایک صحت مند، ورم میں کمی لاتے سے پاک کپڑے لچکدار ہیں، وہ فوری طور پر فارم بحال. سوجن کی ایک مزید خصوصیت کے لئے حقیقت یہ ہے کہ شام میں یہ آسانی سے صبح میں جوتے کر سکتے ہیں کہ جوتے پر ڈال کرنے کے لئے، اور ابھی تک آپ کو بچھڑوں اور پاؤں میں تھکاوٹ محسوس مشکل ہو سکتا ہے.

سوجن غذا نمک اور چربی کو چھوڑ کر، اسی طرح diuretics کے استعمال کرنے کے ساتھ منظم کیا جا سکتا ہے. ، رات کو بستر پر جانے سے آپ کے پیروں کے نیچے ایک چھوٹا سا تکیا رکھ: کی سہولت بہبود بھی مشورہ کا ایک سادہ ٹکڑا ہو سکتا ہے. اور دن کے وقت، سوفی پر جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر جانا ایک دیوار یا ترقی پر اس کے پیروں سے تجاوز کر. آپ سوجن ختم نہیں ہوا ہے تو ڈاکٹر کو اس سنگین بیماری کی علامت ہو سکتی ہے کے طور پر کا دورہ کرنے کی بات کا یقین ہو. سوجن جائیں گے جب، خوبصورت امداد بچھڑوں جسمانی ورزش، قدم ایروبکس اور جاگنگ کے ذریعے فراہم کیا جا سکتا ہے.

دوسری وجہ یہ ہے - اس میں زیادہ وزن اور بچھڑوں اصلاح

آپ کے بچھڑوں کی رقم میں اضافہ ہوا تو اضافی وزن کرنے کے لئے، آپ کو ایک غذا پر جانے کے لئے ضرورت کی وجہ سے، حق کھاتے ہیں اور شامل کرنے کے لئے شروع ورزش پیچیدہ اسے اس علاقے پر کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے اس طرح کہ. تو، کس طرح بچھڑوں کو کم کرنے کے لئے؟ مثلا، اگر آپ دوڑنا، سوئمنگ جا سکتے ہیں، یا ایک بچھڑا پر آسان مشقوں کو انجام:، سیڑھیاں لے قدم پلیٹ فارم یا دوسرے ترقی (باکس، حد، وغیرہ) کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کی انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، رسی کود، یا کود اور تھوڑا اور نیچے جانے کے لئے tiptoes پر.

وجہ تین - overinflated انڈے اور کس طرح اس مسئلہ کو حل کرنے کے

سب سے زیادہ سنگین مقدمات - انڈے وہ وجہ بھی انتہائی کھیلوں کی سرگرمیوں کو overinflated ہیں اس حقیقت کی وجہ سے حجم میں بڑے ہیں. جلدی نتائج لا سکتا ہے کہ مؤثر طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے امکان نہیں ہے. کس طرح اس معاملے میں بچھڑوں کو کم کرنے کے لئے؟ یہاں آپ کو پورے پاؤں پر بوجھ کو کم اور کے استعمال کو محدود کرنے کی سفارش کر سکتے پروٹین. اس کے علاوہ، یہ اس وجہ سے، نہیں کی وصولی کے لئے میٹھے اور فربہ کو ختم کرنے کے لئے،، صرف سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے ہے ضروری ہے. آپ کو باقاعدگی بڑھاتے کرنے کے لئے کر سکتے ہیں بچھڑے کے پٹھوں. خود سے - ایسا کرنے کے لئے، آپ کو، بیٹھ جاؤ سیدھی ٹانگ اٹھا سے پہلے، اس کے پاؤں کو ھیںچو اور پھر ضرورت ہے. لہذا اگر آپ تھوڑا سا، بچھڑوں کی شکل تبدیل کر سکتے ہیں ان کو تیز بنانے اور ضعف ان کے حجم کو کم.

فٹنس تربیت کاروں کی جانب سے سفارشات اور مشقیں بچھڑوں کو کم کرنے کے

ورزش 1. اپنے پنجوں پر اٹھ کھڑے

سیٹلمنٹ - اگر آپ کو براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور شرونی کی چوڑائی پر اپنے پاؤں ڈال کرنے کے لئے، اور پاؤں متوازی ضرورت ہے. ایک پہلی سانس بنائیں اور اپنے پنجوں پر اٹھ کھڑے ہونے کی سانس چھوڑتے. 25 بار دہرایا گیا تھا.

2 ورزش: ایک پیر پر اپنے پنجوں پر اٹھ

سیٹلمنٹ - براہ راست ایک بار پھر کھڑے ہو جاؤ، دائیں پاؤں، منزل دور آنسو بائیں ضرورت پر جسم کے پورے وزن کو منتقل، گھٹنے پر اس موڑنے. ایک پہلی سانس بنائیں اور جراب چڑھنے کے لئے سانس چھوڑتے. ہر ٹانگ کے لئے 15 بار دہرائیں.

3. موزے کے اندر (زبانیں "اناڑی" فٹ) کے ساتھ جرابوں پر ورزش بلند

سیٹلمنٹ - پھر سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اس کی کمر پر پوزیشن اپنے پاؤں آگے اندر، علاوہ چوڑائی پنجوں. ایک پہلی سانس بنائیں اور اپنے پنجوں پر اٹھ کھڑے ہونے کی سانس چھوڑتے. 25 بار دہرایا گیا تھا.

ان مشقوں کے پورے تسلسل میں دو بار دہرایا.

دو یا تین سینٹی لئے کیویار کو کم کرنے کے لئے، تربیت کی مدت چھ ماہ سے کم نہیں ہے.

سوچ رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے کچھ مشقیں: "کس طرح بچھڑوں کو کم کرنے کے لئے"

ورزش 1. اپنے گھٹنوں پر ایک چھوٹا سا قالین پر بیٹھ کر، واپس، براہ راست رکھنے کے، اور ہاتھ - حق کے سامنے. اس صورت میں، نیچے فرش پر باری باری بائیں اور دائیں رانوں کے لئے، بیٹھ طاقت نہیں ہے جب تک ایسا کرتے ہیں.

ورزش 2. اچھے بچھڑوں کے لئے ورزش پیروں کی - پھانسی ہیلس کہ ایک طرح سے ایک چھوٹی سی پہاڑی پر کھڑے ہیں. اس پہاڑی انگلیوں پر فائز اور ہیل کے گھٹانے پر انجام دیں.

3 ورزش: بچھڑا کھینچنا. کولہوں میں ایک ہی ٹکڑے میں مستقبل کے حوالے سے ایک پاؤں اور ہاتھوں کے ساتھ ایک قدم اٹھائیں. آہستہ آہستہ گھٹنے سامنے دامن میں جھکنا اور آہستہ آہستہ میں اور نیچے ڈوب، گہرے اور عمیق، اس طرح بچھڑا پٹھوں، ٹانگوں اور رانوں کے پیچھے پیچھے واقع ھیںچ. اگر آپ چاہیں، tensile طاقت تھوڑا مزید سامنے پاؤں میں منتقل کر سکتے ہیں، لیکن اس پر اپنے ہاتھ ڈال نہیں ہے.

اس مشق میں، بنیاد وزن واپس پاؤں پر ہمیشہ گر ضروری ہے.

ان مشقوں کے لئے آسان نہیں ہو گا، لیکن بچھڑوں خشک رہے ہیں اور ٹانگ شکل، تبدیل کر دیا ہے جو بہت نسائی دیکھنے کے لئے شروع کر رہا ہے.