ہوائی فرض - یہ کیا ہے؟ بنیادی تصورات، beginners کے لئے مشقیں

لفظ "آکسیجن کے ساتھ" "یروبک" کا مطلب. یہ ورزش کافی دیر تک صحت میں دل اور پھیپھڑوں کو رکھنے کے لئے ایک باقاعدہ بنیاد پر چلانے کے لئے پائیدار کافی ؤرجاوان اور خوشگوار ہے. عام طور پر ایک انسٹرکٹر اور پس منظر موسیقی کے ساتھ گروپ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. یہ مضمون "ایروبکس" (یہ ہے کہ، پرجاتیوں، کیا تربیت کا استعمال ہے) اور مختصر تاریخی معلومات فراہم کے تصور پر تبادلہ خیال.

یہ اپنے قیام کے ابتدائی دنوں سے ایروبکس بجلی کی رفتار میں دلچسپی بڑھ رہی ہے. سامعین کو اچھی صحت اور ایک خوبصورت جسم میں دلچسپی رکھنے والے، اس کے تمام فوائد سے آگاہ. اس طرح کی مشقیں ورزش کے کسی بھی دوسری قسم سے زیادہ چربی تیز تر جلا.

ہوائی فرض: یہ کیا ہے؟

اصطلاح "ہوائی فرض" کے لئے مشق کے دوران اس وقت ہوتی ہے جس میں ایک سے زیادہ موثر آکسیجن سیچوریشن کے لئے ایک تصور ہے. وہ آکسیجن کی کھپت کی سطح میں اضافہ کرنے کے طور پر اس طرح میں جسم پر کام کرنے کی ضرورت ہے. چنانچہ وہ ملحق ہونا چاہیے اور ایک ہی وقت طالبدق میں، تمام بڑے پٹھوں گروپوں ملوث تھے.

ڈاکٹر سے Kennet Kuper (ایک ڈاکٹر اور رن پر ایک سابق مدمقابل) 1968 میں فٹنس کی دنیا کو تبدیل کر دیا، "ہوائی فرض" کے نام سے ایک کتاب شائع کی. مشقوں آسان ہیں اور کسی بھی قبل کی ضرورت نہیں ہے جسمانی تربیت، لہذا ضرورت ہے کہ تمام - صحت اور اچھی حالت کے راستے پر انسٹرکٹر کی پیروی کرنے کی خواہش ہے. اس فصیح خطیب کی اشاعت اور ایک بہترین پریرک ایک نیا سنک عوام میں پھیل گیا ہے کہ کرنے کے عمل کا آغاز کیا.

تاریخ کا ایک تھوڑا سا: زندگی اور تحریک

ہوائی فرض ہے جس کی پہلی ایئر فورس کے ٹیکساس ہسپتال میں 1968 میں ڈاکٹر کوپر کی طرف سے تجویز کیا گیا کورونری دمنی کی بیماری کی ترقی کو روکنے کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کا ایک نظام ہے. قلبی نظام کو مضبوط بنانے کے - کتاب کی اشاعت کے بعد Dzheki Sorenson جس کا مقصد رقص کی ایک سیریز، یروبک طور پر جانا، تیار کیا ہے. اس طرح پیدا ہوا تھا ڈانس ایروبکس اور بہت مقبولیت (دو دہائیوں کے ارد گرد) وقت کی ایک بہت ہی مختصر عرصے میں نہ صرف امریکہ میں بلکہ بہت سے دوسرے ممالک میں موصول ہوئی ہے کہ مشقوں کے دیگر اقسام.

سنگین کھیلوں

1983 میں، ہاورڈ اور کیرن Schwartz کی کھیلوں یروبکس نامی ایک مکمل طور پر نئے اور مقابلہ کھیل کو فروغ دیا. پہلے سے 1984 میں ان کی تنظیم کی پہلی قومی چیمپئن شپ منعقد کرنے کی اجازت حاصل کرتا ہے. مردوں، عورتوں، مخلوط جوڑوں اور مخلوط تینوں کھیلوں کی ایروبکس مقابلہ میں شروع میں چار زمروں میں منعقد کیا گیا تھا. 2002 کے بعد سے، تبدیلیاں کی گئی ہے اور اب چھ کھلاڑیوں کے ایک گروپ سے مقابلہ کر سکے. 1996 میں کھیلوں یروبکس باضابطہ جمناسٹک مضامین میں سے ایک کے طور پر قبول کر لیا.

یروبک مشقوں دل اور دوران خون کے نظام پر بوجھ ہے. یہ وولٹیج بہت تبدیلیاں، پائے جاتے مثبت نتائج سامنے آئے جس کے نتیجے میں اپنانے کے لئے جسم کے پابند. یہ نہ صرف مشق ہے کے بعد سے صحت کے فوائد طبقات میں سے حاصل کیا جا سکتا ہے، ایک نہایت اہمیت کھیلتا وزن کو کنٹرول میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی بہت سے عام بیماریوں کی ترقی کی روک تھام کے امکان. باقاعدہ aerobic ورزش دے جو کچھ پیشہ ہیں:

• وزن کنٹرول.
• ترقی پذیر ذیابیطس، دل کی بیماری اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے.
• "برا" کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے.
• endorphins کی سطح میں اضافہ.
• جذب جسم کی آکسیجن میں اضافہ ہوا کارکردگی.
• جسم میں چربی میں کمی.
• اضافہ ہوا پٹھوں ٹشو اور اس کی لچک.
• نیند کے معیار، صبح میں خوشی کے احساس کو بہتر بنانے کے.
• جیسے دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر دائمی بیماریوں کی تخفیف شدت.
• تھکاوٹ سے طاقت کی ایک لہر، امداد.
• ایک اچھے موڈ کو برقرار رکھنے.
• ڈپریشن کی ریاست، کشیدگی اور تشویش سے چھٹکارا حاصل.
• دل کی بیماریوں کی روک تھام.
• کم بلڈ پریشر.

باقاعدہ ورزش خون کے بہاؤ بالترتیب دل اسے دور کی بڑی مقدار کو چلاتی بڑھاتا ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، aerobic ورزش آہستہ آہستہ ان کی پھانسی کے وقت دینے کے لئے اجازت دیتا ہے جس کے دل کو مضبوط بنانے.

beginners کے لئے ایروبکس کی قسم گائیڈ

ہوائی فرض کے کئی اقسام ہیں. Beginners کے ذیل میں بیان قسموں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.

مرحلہ ہوائی فرض

aerobic ورزش کے سب سے زیادہ قدیم فارم، تاہم سب سے زیادہ تسلیم اور مؤثر میں سے ایک. گروپوں میں کئے گئے، اور گھر، طالبدق موسیقی یروبک کلاس کے لئے رفتار کا تعین کرتا ہے جہاں میں ہو سکتا ہے.

Veloaerobika

1989 کے بعد سے، گھر کے اندر موٹر سائیکل پر تربیت کا موقع. اس دن کے لئے یہ جم میں سب سے زیادہ پریکٹس کی سرگرمیوں میں سے ایک ہے. کوئی خاص مہارت کی ضرورت نہیں Veloaerobika، 500 کیلوری کو جلانے اور ہر عمر کے لوگوں کے لئے مناسب ہے 45 منٹ کے لئے ایک موقع. ہوائی فرض کی اس قسم کا ایک اور فائدہ - یہ نفسیاتی پہلو ہے. کلاسز تصوراتی، بہترین درشیاولی اور سھدایک موسیقی کے ساتھ ورچوئل سفر کے لئے ویڈیو پروجیکٹر کے ساتھ لیس ہیں.

رسی سے مشقیں

اچٹیں رسی - تقریبا کہیں بھی اور کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے کہ ایک آلہ. مشقوں کو مکمل کرنے کی تربیت کے لئے وقت کی ایک بہت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور آلات کو ایک پیسہ خرچ ہوتے ہیں. روزہ تال موسیقی استعمال کرنے کے لئے (پٹریوں کی ایک رسی کی لمبائی کے ساتھ ایروبکس وقت میں ایک حوالہ نقطہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے).

جاز ایروبکس

درجنوں کے لئے چند لوگوں کے ایک گروپ میں مقبول یروبک ورزش. یروبکس سبق کی طرف سے سند یافتہ انسٹرکٹر تکنیک کی کارکردگی دیکھ کر مخصوص رقص چال اور کلاس روم میں پڑھانے جنہوں نے سرانجام دیئے.

یوگا اور ایروبکس

یوگا کے بارے میں ایک بہت بڑی غلط فہمی ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا بنیادی طور ھیںچ شامل ہے. تاہم، اس عمل کو بہت کچھ شامل ہے - یوگا سانس کے نظام کی ترقی میں مدد ملتی ہے. سانس کے نظام ہے کہ جسم کو آکسیجن کی فراہمی اعضاء پر مشتمل ہے.

پانی یروبکس

نہ صرف یہ زیادہ وزن ناگزیر ایروبکس کے ساتھ مسائل کی صورت میں. یہ کیا ہے اور کیا پانی یروبکس کے فوائد ہیں، جوڑوں، پیٹھ میں درد، بیماریوں کی وجہ سے آسانی سے ٹوٹنے والی ہڈیاں اور بوڑھوں کے ساتھ مسائل کا سامنا کر رہے ہیں جو تقریبا ہر کوئی جانتا ہے.

تائی چی اور طالبدق ساتھ مکس میں دیگر مشقوں کے دماغ اور جسم پر زور دیا ہے

نظر آتے ہیں اور جسمانی طور پر اچھا محسوس کرنے کی خواہش کے ساتھ ساتھ، ہم میں سے بہت سے بھی ذہنی اور روحانی پہلوؤں کو مستحکم کرنا چاہتے ہیں. مؤخر الذکر کو زیادہ توجہ دے، لیکن خود کے ساتھ ہم آہنگی کے حصول کے لئے کی قدیم مشرقی پریکٹس جسمانی بدن پر کام اور جسم کی آکسیجن کے بغیر ممکن نہیں ہے.

خلاصہ یہ ہے

صحت، کے toned جسم اور ہوائی فرض ہے ... اور ان تین تصورات سے متعلق ہیں کہ کس طرح، آج ہر وہ شخص جو اس کا جسم مضبوط کر رہا ہے جانتا ہے اور جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر رہنے کے لئے چاہتا ہے کیا. ہوائی فرض تمام صحت کے اشارے (جیسے لچک، پٹھوں کی طاقت اور کارڈیو vascular نظام) بہتر بنانے کے لئے ھیںچ اور طاقت کی تربیت کے ساتھ طالبدق ورزش یکجا کیا ہے کہ ورزش کی ایک قسم ہے. آج، حقیقت یہ ہے کہ ہر شخص اپنے مصروف شیڈول کے درمیان کم از کم نصف ان پر کام کرنے کے لئے ایک گھنٹے کے تلاش کرنا چاہئے ہے.