Beginners کے لئے کلاباجی: اختیارات

کلاباجی مشکل ترین کھیلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. اس میں کمال میں ایک بار ایک شخص طویل اور دردناک تربیت حاصل. سب کے بعد، آپ کو ممکن چوٹ سے خود کو کی حفاظت کے لئے، پیچیدہ کود اور طاقت کے عناصر کو انجام دینے کی سب سے بنیادی مہارت کو حاصل کرنے کے لئے مناسب طریقے سے آپ کے جسم کو تیار کرنے کے لئے، کی ضرورت ہے. آپ سنجیدگی سے اس کھیل کرنے پر غور کر رہے ہیں تو، beginners کے لئے کے acrobatic چالوں غور کریں.

وارم اپ

ورزش کرنے سے پہلے اپنے جسم کو گرم کرنا چاہئے. سر گردش، کندھوں اور tassels کے سرکلر نقل و حرکت، ماہی ہاتھوں (بیک وقت آگے، پسماندہ اور ٹکڑوں): ورزش پیچیدہ معیاری مشقوں میں شامل ہیں. گرم کرنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی پٹھوں گردش، پین اور جھکاؤ انجام دے سکتے ہیں. آخر میں، آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھاتے، آپ چھپائی موقع پر استعمال کر سکتے ہیں، یا ایک دائرے کی مانند میں، "ہنس قدم" کی طرف چھلانگ. اس طرح ایک پیچیدہ مکمل کرنے کے لئے آرام سے رفتار ہونا چاہئے. آخر میں، یہ tiptoes پر کھڑے ہیں اور ہتھیار بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ سانس واپس معمول پر لانے میں مدد ملے گی.

ورزش انسانی پٹھوں لچک اور مشترکہ نقل و حرکت کرتا ہے. یہ جو کے acrobatic چالوں کو انجام دینے اور نمایاں طور پر چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے آسان اور درد مفت ہوتا ہے.

کلابازی

تکنیک: کھڑے پوزیشن squats کے سے. گھٹنے قدرے الگ. پام اس کے سامنے فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. یہ آسان آگے آگے بڑھانے کے لئے، آپ کی کوہنیوں جھکنا ہوتا ہے. کندھوں - ہم جبکہ ٹھوڑی اس کے سینے، اپنے گھٹنوں پر لیا جاتا ہے، اس کے سر پر رول ارتکاب. supine کی پوزیشن میں فرش پر کھجوروں کو توڑنے اور باہر سے کم ٹانگ میں منتقل. اب ہم ان haunches پر ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے.

ایک ہی عنصر ایک آگے پیچھے انجام دے سکتے ہیں. اس صورت میں اس کے سامنے باقی پوزیشن جھوٹ میں کھجور دھکا. ہم منزل سے شروع سینے پر ان کو ھیںچ، ٹبیا پر اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کو منتقل. اس کی پیٹھ پر ایک رول بنائیں. ٹھوڑی اس کے سینے کے خلاف دبایا. فرش کو کندھوں کی طرف سے مقرر کی حمایت کے لئے ہاتھ، ایک بار پھر پسپا اور ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے.

ٹرینوں مہارت گروپ بندی اور کود عناصر پرفارمنگ عیاں بعد کلابازی (یا tumble کے)، ایک ورسٹائل ہے. ان میں سے سب سے زیادہ پیچیدہ acrobatic چال - ایک، دو یا اس سے بھی تین ٹرن ساتھ ایک کلابازی. اس کے علاوہ، بالکل ریڑھ گوندھا رولس.

"برچ"

بچپن عنصر "برچ" سے سب واقف بھی beginners کے لئے ایک پیچیدہ کے acrobatic چالوں سے مراد ہے. اس supine کی پوزیشن سے چلتا ہے. ٹانگوں جڑے ہوئے ہیں، انگلیوں کی طرف اشارہ کیا. گروپ ٹانگوں تیار کے ذریعے، ایک ہی وقت میں اس کے ہاتھ سے حمایت کر رہے ہیں. پام پر کولا "poluberezki" کے لئے تھوڑا سا اوپر، کندھے بلیڈ کے تحت منعقد کر سکتے ہیں، یا "مکمل برچ." کشیدہ کولہوں.

یہ عنصر گردن، بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، واپس لئے ضروری ہے. اس پیچیدہ کے acrobatic چالوں مشترکہ انجام دینے کے لئے بھاپ کے کمرے میں استعمال ہوتا ہے.

وہیل

تکنیک: ایک پس منظر ریفرنس پوزیشن کاؤنٹر ہے. ہاتھ اوپر تک پہنچنے اور اس کے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہے. تھوڑا سا، منزل سے دور آگے بڑھانے کی ایک ضمنی ڈھال بنانے. سب سے پہلے، ہم ایک ہاتھ سے فرش پر ڈال دیا اور مخالف ٹانگ اٹھا. پھر ہم نے اپنے دوسرے ہاتھ سے منزل تک پہنچنے کے لئے، اور حمایت ٹانگ ہوا میں اٹھا لیا ہے. اس طرح جسم کے وزن مخالف سمت میں منتقل کر دیا جاتا ہے. باری باری، فرش پر اپنے پاؤں ڈال دیا اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.

یہ چال بھی "سورج" کہا جاتا ہے اس پیچیدہ بنیاد کے acrobatic اور دیگر عناصر میں شامل ہے ایک تیاری (جیسے randata، flywheel کے فلپ) ہے. وہیل تھوڑا انسانی جسمانی فارم کی ضرورت ہے. لہذا، یہ بھی ایک بچے کو یہ کر سکتے ہیں میں مہارت حاصل کرنے کے لئے.

"برج"

novices کے لئے اور acrobatic چالوں جیسے کہ "پل" کا عنصر شامل ہیں. جی ہاں، وہ hopping نہیں ہے، زیادہ جمناسٹک. لیکن ان کے باقاعدگی سے چلانے اور بہتری، لچک تیار کرتا بازو اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط. اتر آگے پیچھے flyaki وغیرہ: پیچیدہ کے acrobatic چالوں کے لئے سوئچنگ جب یہ مفید ہے

تکنیک: یہ عنصر دیوار میں یا جمناسٹک گیند کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے بنایا جا سکتا ہے. پہلی صورت میں آپ کو زیادہ نہیں ایک سے میٹر کے فاصلے پر دیوار کو واپس حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، پاؤں کندھے کے علاوہ چوڑائی. ہاتھ، اٹھ کھڑے واپس اس کے سر کو مسترد کردیں. انگلیوں دیواروں رکھیں اور آہستہ آہستہ واپس موڑنے، نیچے اترتے ہیں. جیسے ہی اس کے ہاتھ منزل کو چھو کے طور پر، آپ کو اس صورت حال کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے. فرش پر انگلیاں پیروں کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے. سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا.

آپ کے سر اور ہاتھ پر کھڑے ہو جاؤ

کلاباجی اہم پٹھوں طاقت، برداشت، چپلتا اور توازن ہے. گزشتہ معیار کی تربیت کا مقصد پر headstand اور ہاتھوں. پہلے اوتار سہولت فراہم کی ہے. انہوں نے کہا کہ ان کی گود میں بیٹھ کر کی پوزیشن کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. سر اور ایک ہی وقت میں منزل پر ہاتھ ایک مساوی الساقین مثلث کی تشکیل ضروری ہے. تین نکات پر توجہ مرکوز، آہستہ آہستہ اس کے سینے کو اپنے گھٹنوں سخت اور منزل دور اپنے پاؤں اٹھاتے ہوئے، آپ کے پیروں کو سیدھا. اب آپ کا بیلنس رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. کچھ وقت کے بعد، ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور فرش پر پاؤں چھوڑ.

HandStand اس زیادہ پیچیدہ توازن ہے. اس دیوار کے خلاف باہر لے جانے کے لئے شروع کرنے کے لئے بہترین ہے.

تکنیک: دیوار سے 10-20 سینٹی میٹر میں اپنا ہاتھ ڈال دیا. سیدھا کوہنیوں. ہم ایک اقدام ایک ٹانگ دوسری سخت بناتے ہیں. پاؤں اپنے ہاتھ آپ کے اپنے جسم کے وزن کرنے کے لئے استعمال نہ ہو، جب تک پہلی دیوار کو چھو کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ، وہ حمایت سے علیحدہ ہونا اور متوازن کرنے کے لئے سیکھنا چاہئے. ٹانگوں کو اس طرح ایک دوسرے کے ساتھ یا اس کے علاوہ میں شمولیت اختیار کی جا سکتی ہے. اس کے بعد، ان کے سٹنٹ آزادانہ مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

مددگار اشارے

کورس پر embarking سے پہلے، آپ کے اکاؤنٹ میں کئی اہم پوائنٹس میں رکھنا چاہئے:

• جسمانی صحت. قلبی نظام، musculoskeletal نظام اور acrobatic چالوں کو انجام دینے intracranial دباؤ کے مسائل کے ساتھ لوگوں کو سختی سے ممنوع ہے.
• ملازمت کی جگہ. کلاسیں گھر میں منعقد کر رہے ہیں، تو یہ تیز کونے کونے سے فرنیچر سے آزاد کر ایک کشادہ کمرے، کی ضرورت ہو گی. مثالی جگہ میٹ، راستوں اور دیگر projectiles اور acrobatic props کے ساتھ لیس جم، ہے.
• کپڑے ڈھیلے، کومل ہونا چاہئے، تحریک میں رکاوٹ نہیں. مردوں جمناسٹک leotards لئے عورتوں کے سوٹ سب سے اوپر اور leggings کے لئے.
• تفصیل عناصر کبھی کبھی سمجھ میں دشواری کا سبب بنتا ہے. کلاس روم میں ایک اسسٹنٹ دستیاب نہیں ہے تو، آپ acrobatic سٹنٹ صحیح طریقے سے اور محفوظ طریقے (ان میں سے کچھ کی تصاویر کے مضمون میں پیش کر رہے ہیں) انجام دینے کے لئے ایک بصری ذرائع کی تلاش کرنا چاہئے.