پیر پھیلا ہوا ہے. مشقوں ھیںچ

ایک خوبصورت فارم کو بچانے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر ضروری کم از کم نصف فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے ایک گھنٹے ہے. ضروری نہیں کہ کھیلوں میں چلنا، یہ تیز چلنا، اٹھانے کے انکار یا ڈسکو دوروں ہو سکتا ہے. اور ھیںچ میں مشغول کرنے کے لئے یقینی بنائیں. پیر پھیلا ہوا ایک خوبصورت چال اور ہموار تحریک فراہم کرتا ہے.

کھینچنا (کھینچنا) جسم کی لچک کو تیار کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. یہ پٹھوں میں کشیدگی چلا جاتا ہے، ایک بہتر مشترکہ نقل و حرکت، پٹھوں کی لچک ہے. اور ھیںچ بھاری جسمانی کام کے بعد پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹانگیں کھینچنا جسمانی غیرفعالیت کے سامنے آ دفتر کے کارکنوں کے لئے ضروری ہے، اور اس کی وجہ سے ہونے زیریں میں جمود کہ جسم کا حصہ.

جب حرنیا اور ھیںچ ریڑھ کی کچھ بیماریوں contraindicated ہے.

تو، کس طرح بہتر بنانے کے لئے آپ کی ٹانگوں کو بڑھاتے؟ کھینچنا ایک وجہ کے لئے شروع کر دیا جائے نہیں کرنا چاہئے. سب سے پہلے، آپ کو ہوائی فرض یا دیکھ بھال کے کسی بھی دوسری قسم کی ضرورت ہے، آپ کی پٹھوں کو گرم کریں، اور پھر لئے لیا پٹھوں کی ھیںچ اور tendons. بہتر آدھے گھنٹے کے سیشن کے ساتھ ایک ہفتے میں تین بار شروع کرنے کے لئے. مستقبل میں، آپ کے سیشن کے تعدد اور مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں.

پہلے ھیںچ مشقوں دوسرے ایک پاؤں سے ہموار فہرستوں کو کم کرے گا، اور پھر صرف (ٹورسو آگے جھکا، آپ کی ٹانگوں کے علاقے جوڑ کے ساتھ فرش پر بیٹھے) اندرونی رانوں کے طور پر لیا جا سکتا ہے. ہم کم از کم 30 سیکنڈ، اور ترجیحا دو منٹ سے زیادہ تک پہنچنے کے لئے کی ضرورت ہے. جلدی اور ڈرامائی طور پر پٹھوں اور جوڑوں بڑھاتے کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. آہستہ ہوش میں درد اور تناؤ کو نہ ھیںچ روابط بڑھائے. یہ نقطہ نظر ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں صحت یابی کے لئے وقت میں بہت کچھ چلے گئے ہیں، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور اس سے بھی کم ہے، آپ کو حاصل کیا ہے وہ کے ساتھ شروع کرنا پڑے گا. اس طرح کی مشقوں مہینے کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

ٹانگوں کی ھیںچ بہتر بنانے کے لئے کس طرح جاننے کے، ایک ماہ بعد آپ کو الگ کرتا ہے ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ امکان، یہ آپ کو حاصل کرنے کے لئے آسان ہے. آپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے ایک تخدیربی ڈور ہاتھوں پر خصوصی توجہ کے ساتھ اور آہستہ مقبول "رسی" کہا جاتا ہے جس میں زیادہ پیچیدہ کراس، ختم. پرچی چوٹوں کے لحاظ سے خطرے کو کم کرنے کے لئے، جوتے چلانے میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے. بہار، اگر ضروری ہو تو صرف کم سے کم ممکنہ پوزیشن میں کچھ وقت منعقد کی جائے کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.

بعد ازاں، ڈور ہر صبح 40-50 repetitions کے لئے روزانہ ورزش squats کے میں شامل کریں اور ان کے پاؤں (اسی) لات مار کرنے کی 20 سینٹی میٹر ہو جائے گا، مکمل کرنے کے لئے جب. اس وارم اپ کے بعد آپ کو ھیںچ اور ڈور شروع کر سکتے ہیں.

یہاں مسلسل بہتر بنانے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے کچھ مشقیں ہیں:

• ایک ساتھ مل کر سر کے اوپر اسلحہ، پاؤں سیدھے کھڑے ہو جاؤ. سے Exhale پر - ٹرنک کے نیچے جاتا ہے، گھٹنوں کے بل جھکا. کھجوروں کے فورا بعد، سینے اور پیٹ کولہوں پر تیار کر رہے ہیں. واپس چاپ کے لئے نہیں، یہاں تک کہ وہ چھاتی کو چھو سر گھٹنوں کو چھو نہیں ہے. اس صورت میں، آپ کو ایک منٹ کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، اوپری جسم، گول واپس، ہاتھوں آرام - فرش پر. وزن پنجوں پر، پاؤں زمین کبھی نہیں چھوڑ. اس پوزیشن میں ایک منٹ، اور آہستہ آہستہ ایک گول واپس کے ساتھ اوپر کی طرف اٹھ کھڑے ہوں.
• پاؤں کھینچنا - صراط بیٹھنے، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، پیروں groin علاقے سے منسلک ہیں. سانس اور تاج آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں سے تیار کی جاتی ہیں. سے Exhale پر، فلیٹ چھوڑ پیٹھ آگے اور نیچے ہپ آرام کرنے میں محتاط رہتے ہوئے. پیٹ سانس لو. تین منٹ بعد، ہم سانس پر چڑھنے.
• اس کے دائیں طرف پر جھوٹ بولنا، ہم جھکا بازو، پر انحصار خم میں. ہاتھ جراب پاؤں دائیں انعقاد. سے Exhale پر، سر تک ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آپ کو بائیں ٹانگ کھینچنے مکمل طور پر گھٹنے سیدھا. چند منٹ ہم ٹانگ ھیںچو. ہم دوسری طرف کے ارد گرد کی باری ہے اور مشق دہرائیں.

پیر پھیلا ہوا ہے آپ کی زندگی میں آپ کے لئے ضروری مفید ہے - آپ کو ایک مکرم چال مل جائے گا اور کسی بھی چھٹی پر اپنے ہوتی کے ساتھ سب کو حیران کرنے کے قابل ہو جائے گا!