صبح مشقوں کے سادہ اور ضروری سیٹ

ہر کوئی جانتا ہے کہ پیچیدہ صبح مشقوں نہ صرف جسمانی صحت کے لئے، بلکہ اس شخص کی جذباتی ریاست کے لئے بہت مفید. لیکن اس سے اس حقیقت کو اچھی طرح سے جانا جاتا ہے اس حقیقت کے باوجود، صبح میں ہر کوئی چارج کی گئی ہے. وجوہات عام طور پر بہت آسان ہیں: مناسب طریقے سے اپنا وقت مختص اور صبح کو چارج کرنے کے 15 منٹ، یا اہمیت اور صبح اس طرح کی ایک مشق کے فوائد کی تفہیم کی ایک سادہ کمی وقف کرنے کی اسمرتتا.

صبح جمناسٹکس کے کمپلیکس کی وجہ کا شکریہ، انسانی صحت پر ایک بہت مثبت اثر و رسوخ کو بروئے صبح مشقوں اور یہ مدافعتی نظام کو مضبوط اور انسان کی جسمانی شکل کو بہتر بناتا ہے جب روح کے برعکس.

حقیقت یہ ہے کہ نیند کے بعد جسم کو کچھ زیادہ دیتی، اس وجہ سے غنودگی اور سستی کے احساس سے کام کرتا ہے. اتیجنا اور سندمن - ورزش جلدی اعصابی عمل کے توازن کو بحال کرنے کے لئے جسم کی مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، قلبی اور سانس کے نظام کو بہتر بنانے،، معدے کی نالی normalizes ہے تحول بہتر بناتا ہے. ہم ایک شخص کی جذباتی حالت کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو یہ مشقیں کرتے جو لوگ، اچھے موڈ میں زیادہ تر ہے کہ بیان کیا جا سکتا ہے، کی کارکردگی بڑھاتا ہے. امریکی سائنسدانوں مناسب مطالعہ کیا ہے اور یہ کہ باقاعدگی سے پیچیدہ صبح مشقوں کو انجام پایا عام طور پر انسانی زندگی کی عزت کو متاثر کرتا ہے: اس طرح کے لوگوں کو مختلف قسم کی مشکلات پر قابو پانے کے لئے بہت آسان زندگی کے حالات کے بارے میں زیادہ پر امید ہیں اور ہے.

حیرت کی بات نہیں، دوسری چیزوں کے، وقت گزرنے کے ساتھ، کے درمیان انسانی پٹھوں کو، جس میں باقاعدگی سے مضبوط ہو، صبح کو وقف 15 منٹ مشقوں، اور جن میں سے بہت دیر کا خواب دیکھا تھا جو شکل، پر لے.

اس سب کے باوجود، پیچیدہ صبح مشقوں مشقوں حیاتیات کی انفرادی ضروریات اور خصوصیات کو ملایا جاتا ہے کہ پر مشتمل ہونا چاہئے. شخص کی جنس اور عمر، کے ساتھ ساتھ ان کی جسمانی صحت کی حالت اکاؤنٹ میں یہاں لے جایا جاتا ہے. تاہم، عالمگیر ورزش اور تقریبا سب کے لئے موزوں ہیں جو ان کے عمل کے لئے ضروریات، ہیں.

تم گہری سانس کے ساتھ چارج کرنا شروع کریں، اور پھر خاموش ورزش آپ کے جسم "جاگ" گا اور آکسیجن کے ساتھ جو "فیڈ" پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے. ان مشقوں ھیںچ شامل جگہ میں ٹہلنا، چلنے.

اس کے بعد، اس کے ٹورسو اور بازوؤں کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، تاکہ کندھے اور کہنی کے جوڑ، ماہی ہاتھ، اور ڑلانوں اور سرکلر نقل و حرکت میں گردش جسم صبح مشقوں کے ایک مثالی تسلسل بن جائے گا.

اس کے بعد آپ کو آپ کی اپنی ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ مشقوں پر کارروائی کر سکتے ہیں، اور اس - چلنے poluprisyade، squats کے، poluprisedaniya، حملوں. آپ یہ بھی اچھی طرح سے ٹانگوں، کمر اور ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کو واپس اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ جھکتا آگے لے جا سکتا ہے.

پیچیدہ صبح مشقوں ہمیشہ سانس لینے کو معمول پر لانے کی مشقیں شامل ہونا چاہئے. انہیں پھانسی یہ مشقوں کے اختتام پر، بلکہ کسی بھی تحریک آپ کے سانس لینے کو نیچے لانے سکتا ہے کہ بعد نہ صرف یہ ضروری ہے. سانس اور دھڑکن میں shortness کے ظہور نہ ہونے دو، سھدایک فالو سانس لینے کی مشقیں. سے Exhale (کئی بار دہرانے) بنانے اپ اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے اور مسلسل "سورج"، ایک گہری سانس لے کر پھر تیزی سے نیچے اسلحہ کو کم.

انفرادی صورتوں میں، صبح مشقوں مشقوں، دھکا اپ اور پریس کے لئے مشقوں کی ایک بوجھ کے ساتھ supplemented کیا جا سکتا. کچھ صورتوں میں، dumbbell ایک مربوط، لیکن اس طرح بوجھ ہے، یہ صبح مشقوں کے دوران جسم دینے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے.

بہت مفید صبح جمناسٹکس، پانی علاج ہے، یعنی سرد شاور کے ساتھ ختم ہو جاتی ہے جس میں ایک مشق.

اس وارم اپ آپ کو ہمت اور دن کے لئے ایک مثبت رویہ کو فراہم کی جاتی ہے کے بعد. چیرس - ورزش کرنے!