فٹنس: بچھڑے کے پٹھوں کو ورزش

شاید نہیں خواتین، ان کی شخصیت کے ساتھ بالکل خوش کی دنیا میں. ہم میں سے ہر ایک کے لئے کچھ زون "مشکلات" ہیں کیا ہوگا اگر ایک پوری مطمئن طور شخصیت، بچھڑوں سنجیدہ ہونا ظاہر ہے کہ کی رعایت کے ساتھ؟ بچھڑے کے پٹھوں کے لئے اصلاحی مشقوں میں شامل ہیں کہ تراکیب ہیں. فٹنس ٹرینر یا ایروبکس آپ کی خواہش کے بالکل موزوں ایک پروگرام کو منتخب کریں. تاہم، کلب کا دورہ کرنے کا وقت نہیں ہے تو، مایوسی نہیں ہے. مسئلہ علاقے کو درست کرنے کے لئے خصوصی مشقوں کو وقف کرنے کے لئے ایک دن میں 20-25 منٹ کے لئے کافی ہے.

اپنے طور پر کام کرنے میں ہے کہ شروع، یہ تربیت کے لئے عام قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. ہر سیشن متحرک مشقوں آپ کے پٹھوں کو گرم کریں گے کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے لئے ورزش مضبوطی اور ھیںچ (ھیںچ) - بچھڑے کے پٹھوں کو دو مرحلوں میں شامل کرنا ضروری ہے. آخر میں، کورس کے شروع، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ یہ ان کے جذبات پر توجہ مرکوز، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. تو چلو بچھڑے کے پٹھوں کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی کے لئے مشقیں کیا دیکھتے ہیں.

پٹھوں کو مضبوط

1. squats کے. ایک دوسرے کے ساتھ فٹ، گھٹنوں اور جسم کے ساتھ ساتھ ہاتھ ملا. Inspiratory، squats کے ایسا آگے ھیںچ جبکہ بازو. اس بات کا یقین ایڑی فرش پر طے نہیں ہے بنائیں. نوٹ بچھڑا پٹھوں کو ہدایت کی ہے. سے Exhale، عروج پر، نیچے اسلحہ چھوڑ رکھی واپس اور سب سے زیادہ رگڑا. اس سے آپ کا بیلنس رکھنے میں مدد کرے گا. ورزش کو 10 بار سست ہے.

بچھڑے کے پٹھوں کے لئے 2. ورزش آپ کی انگلیوں پر ضروری اپگریڈ شامل ہیں. اگلے ورزش کی بنیاد ہے. پوزیشن ایک ہی شروع. آہستہ tiptoes پر زیادہ سے زیادہ اٹھانے، ایک ہی وقت میں اسلحہ بیلٹ کم ہے. 10 بار دہرائیں. اگلا، ہم چڑھنے اور ایک تیز رفتار میں 10 کی نقل و حرکت کرتے ہیں لیکن منزل پر الٹے پاؤں نہ ڈالو. حاصل موسم بہار کی تحریک. ہم نے ان کو 10 بار کے طور پر لے. آپ کو 3 طرح کے الٹ پھیر کر سکتے ہیں.

3. اپنے پنجوں پر اٹھ فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. حق جراب ٹانگ کھینچنے اپنے آپ پر مشکل اور جگہ میں ڈال دیا. تاہم، اس کے بائیں پاؤں کر. ورزش ہر ٹانگ میں 10 گنا کے ساتھ ایک تیز رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

4. ہیلس پر چلنے کے سہارے. اس صورت میں، ہاتھ کی پٹی پر، موزے خود ھیںچو. ہم میں سے ہر ایک کی ٹانگ میں 10 اقدامات کرتے ہیں.

بچھڑے کے پٹھوں کے لئے 5. اب تیسرے اور چوتھے متبادل مشقیں. ایسے طریقوں میں سے کم از کم 10 بنانا.

6. آہستہ آہستہ اس کے پنجوں پر بڑھ جاتا ہے، پاؤں کندھے کے علاوہ چوڑائی. ہم سے 10 شمار اور نیچے جاؤ. بیلٹ کے ساتھ ہاتھوں. 3 طرح کا نقطہ نظر کر.

ھیںچ

1. کھڑے پوزیشن سے رجوع کرنے کے لئے اپنے بائیں پاؤں سے. دائیں ہاتھ موڑ (نیچے بیٹھتا ہے). بائیں پاؤں پر اس معاملے میں زور، فرش پر ہیل. نوٹ - بائیں ٹانگ کے gastrocnemius پٹھوں میں. ٹانگوں کو تبدیل کریں. ہر ٹانگ کے کئی repetitions کے بنانا (5).

2. بیٹھنے، ہاتھوں کے سامنے فرش پر لپ، اگلے گھٹنوں کے بل، زور انگلیوں پر ہے. اس کے عہدے سے،، گھٹنے سیدھا اس طرح کے پٹھوں (شرونی طلوع) ھیںچ. آہستہ آہستہ اس مشق دہرائیں. اس بات کا یقین ایڑی فرش پر ہر وقت گر بنائیں.

3. کسی بھی پلیٹ فارم توجہ کو تلاش کریں. یہ ایک کتاب ہے ہو سکتا ہے، لیکن اس پلیٹ فارم پر نہیں بلکہ 2 یا 3. کھڑے ہو جاؤ، اپنے پنجوں پر اٹھ جاتے ہیں، بچھڑے کے پٹھوں پھیلا ہوا ہے جبکہ 10. شمار اب آہستہ آہستہ منزل کو الٹے پاؤں کو کم. اس کے علاوہ 10. شمار چند نقطہ نظر لے لو.

بہت سی خواتین بھی اندرونی ٹانگ کے پٹھوں کو ورزش میں دلچسپی رکھتے ہیں. یہ علاقہ ہم میں "مسئلہ" سب سے زیادہ. اور کوئی تعجب نہیں، کیونکہ پٹھوں ران کے اندر جب دوسروں کے مقابلے میں کم ڈرائیونگ ملوث. ہم سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کو تلاش کرنے کی کوشش کی ہے.

1. ٹانگوں، وسیع پیمانے پر بندوبست گھٹنوں، اسی طرح جرابوں کمر پر ہاتھ ڈال دیا،، ظاہری تلاش کرنا چاہئے. آہستہ squat کے. آپ کی صلاحیت کا بہترین کے لئے ذیل میں نیچے جانے کے لئے کوشش کریں. 10 دھرنا اپس کرو.

2. دائیں جانب ایک شکار پوزیشن میں بھروسہ داہنی جانب (جسم منزل دور اٹھایا جاتا ہے). بائیں ہاتھ آگے ہے. بائیں ہاتھ (اوپری) ٹانگ موڑ، اس کے پاؤں فرش پر دائیں گھوٹنے سے پہلے رکھ دیا. دائیں ٹانگ پھیلا دی جراب کے اوپر ھیںچو. آہستہ آہستہ دائیں ٹانگ اٹھا کھڑا ہے اور فرش کو چھونے کے بغیر، اس کو نیچے لانے کے لئے. تو 10 بار. ابھی ایک تیز رفتار میں تحریک دوبارہ، اور دوبارہ سست. تینوں سیٹوں انجام دیتے ہیں. اسی مشق کو بائیں پاؤں کیا جاتا ہے.

3. فرش پر بیٹھ جاؤ، آگے آپ کی ٹانگوں میں توسیع. واپس پر اپنے ہاتھ دبلی، اپنے پاؤں اٹھا منزل کم (10 سینٹی میٹر) ہے بند، اب اطراف اور واپس چاپ کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ان میں پھیل گیا. تو 10 بار.

4. آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول سکتا. آپ کے ہاتھ پر ٹیک لگاتا ہوں کہنیوں سے اوپر جھکا، پاؤں اٹھا. یکے بعد دیگرے ان سے تجاوز کر. 15 repetitions کے کرتے ہیں.

ایک دن میں سے نمٹنے کے لئے کوشش کریں. نتائج کے بارے میں ایک ماہ کے بعد نظر آئے گا. اس فارم کو برقرار رکھنے کے لئے 2-3 بار ایک ہفتے لینے کے لئے کافی ہو جائے گا.