فٹ ہونے کے لئے ایک آسان طریقہ - صبح میں چارج

صبح میں ایک چھوٹی سی ورزش سے بہتر ہو سکتا ہے؟ شاید کچھ بھی نہیں. سب سے پہلے، صبح انچارج ہمیں پورے دن کے لئے طاقت، اور دوسرا، بہتر صحت اور جیورنبل دیتا ہے؛ تیسری، ہمارے جسم slimmer ہے اور زیادہ خوبصورت لگ رہا ہے برتنے کا شکریہ. اس کے علاوہ، یہ پوری حیاتیات کی صحت پر ایک بہت مثبت اثر ہے.

کس طرح ورزش کرنے کے لئے؟ سب سے پہلے ہم کارڈیو بوجھ اور چارج کے درمیان فرق کو سمجھنے کی ضرورت ہے. جاگنگ یا ایک سائیکل پر چلنے بھاری ساتھ ایک ورزش سمجھا جاتا ہے، اور وہ سب صرف تربیت کے بعد کیا جاتا ہے. چارج - جاگنا آپ کے جسم میں مدد ملے گی کہ ایک چھوٹی سی ورزش. انجام دے کر صبح ورزش آپ کے تحول کو بہتر بناتا ہے تاکہ یہ لوگ، چارجنگ صبح میں کیلوریز جمع نہیں میں مدد ملتی ہے نہیں بہت فعال دوسری چیزوں کے درمیان، طرز زندگی ہیں کے لئے بہت مفید ہو سکتا ہے، یہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو لوگوں کے لئے بہت اہم ہے.

مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، چارج ہر دن باہر کیا جائے چاہئے. کسی وجہ سے آپ کو وقت نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، یہ مکمل طور پر طریقہ کار کو چھوڑ کے مقابلے میں ورزش کی رقم کو کم کرنے کے لئے بہتر ہے. ایک آغاز کے لئے یہ کافی ہو جائے گا، اور 15 منٹ کے بعد آپ کو آپ کی خواہشات اور صلاحیتوں پر منحصر ہے، 30 منٹ کے لئے وقت کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں.   چارج ناشتے سے پہلے صبح میں کیا جانا چاہئے. دوران ہمارے جسم میں پانی کی کمی ہے سو کیونکہ پری، ایک گلاس پانی پینے کر سکتے ہیں، اور یہ سیال توازن کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. پانی کی بجائے کافی یا چائے کے پریمیوں آپ کے پسندیدہ مشروبات کا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں.

صبح مشقوں ریڑھ ساتھ شروع کرنا چاہئے. چھوٹے ورزش کرنا. سب سے زیادہ سادہ اور مؤثر مشقوں ہیں ضمنی جھکتا. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، بیلٹ پر ایک ہاتھ دوسرے ہاتھ سر کے ذریعے جھکاو جسم کی طرف پہنچتا ہے، تو آپ کو بھی بڑھاتے ترچھا پیٹ کے پٹھوں. 10-15 اوقات کے بارے میں مختلف سمتوں میں باری باری جاؤ. اس مشق کے بعد، آپ کو اگلے کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں: براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، ہتھیاروں کے سر کے اوپر محل سے متصل ہے اور ایک ہی وقت میں، جتنا ممکن ہو اعلی بڑھاتے کرنے کے لئے اپنی ناک کے ذریعے گہری سانس لے اور منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے کرنا مت بھولنا کوشش کریں. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو آرام کرنے کے لئے، میز (اور گھٹنوں) کی پہلی پوزیشن لے اور پھر الٹے پاؤں کولہوں پر بیٹھ جاؤ، اور ہاتھوں کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کشیدگی حاجت، آگے ھیںچو. 15 سیکنڈ اور اضافہ کے لئے اس کی پوزیشن میں بیٹھو. ریڑھ کی ہڈی کے لئے اس ورزش میں ختم ہو گیا ہے. اب آپ ایک اہم مشق شروع کر سکتے ہیں.

صبح مشقوں - تمام عضلات گروپوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

نچوڑ - تمام عضلات گروپوں میں شامل ہے کہ سب سے زیادہ مؤثر ورزش. اہم مشق میں - آپ آئینے میں اپنے آپ کو دیکھو، جب کمر پر نظر رکھنے کے، یہ جھک نہیں کرنا چاہئے، جسم پر ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. ممکن طور پر کئی بار کے طور پر ورزش بنائیں. پھر آہستہ آہستہ پریس پر منتقل. سب سے آسان طریقہ - گھما. آپ کی کمر، پاؤں پر جھوٹ - شرونی کی چوڑائی پر، پیٹھ کے نچلے حصے کے فرش پر، اس کے سر کے پیچھے دبایا ہاتھوں. آہستہ منزل سے بلیڈ اٹھا، ایک دوسرے کی طرف سے تاخیر کا شکار ہے اور یہ بھی نیچے آسانی سے جسم کو کم. ورزش کم از کم 30 بار ہونا ضروری ہے. ورزش ٹانگ لفٹنگ پیچیدہ کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو صرف بڑے اور درمیانی پریس، بلکہ نچلے خون نہیں کرتے. آپ بیٹھ اپس کیا کر سکتے وارم اپ کے آخری مرحلے - اس gluteal پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بہترین ورزش ہے. فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، پیٹھ سیدھی، یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں موزے لائن کے لئے پرواہ نہیں ہے بنانے کے دوران بیٹھنے، آپ محسوس کر، ایک ہی وقت میں گھٹنوں طے کر رہے ہیں اور آگے جانے نہیں کرتے آپ ایک کرسی پر بیٹھ کولہوں واپس رکھ تو اس کو ہونا چاہئے.

صبح میں اس طرح کی ایک چھوٹی سی انچارج پورے دن اور بھی کے لئے ایک اچھے موڈ لے آئے گا، آپ کو اچھی حالت میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی عزت نفس!