ایک لچک دار اور ھیںچ مشقوں بننے کے لئے کس طرح

ہم میں سے کون ابدی نوجوانوں کے خواب نہیں ہے. یوتھ - جسم کی اچھی حالت - سب سے پہلے ہے. اور اس کا مطلب یہ - پٹھوں یا لچک کی لچک. لچک ہم ان کی زندگی بھر کی ضرورت ہے. اس کے بچپن سے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. ہر روز ہم تحریک کی ایک بہت بڑی رقم بنا رہے ہیں. لیکن بدقسمتی سے، ہم ان میں سے سب ایک بہت بنانے کے لئے اپنی لچک کی عمر چھوٹے اور مشکل ہو جاتا ہے کے ساتھ. عمر کے ساتھ، پٹھوں کے سائز میں کمی اور کم مضبوط ہو جاتے ہیں. لہذا، تحریکوں زیادہ مجبور ہو جاتے ہیں.

ایک لچکدار انسانی پٹھوں میں اچھی حالت میں ہمیشہ رہے ہیں. پٹھوں کی لچک عام کے لئے بہت اہم ہے موٹر سرگرمی اور جسم کے نوجوان. بڑھاپا ایک ہی ہے - یہ جوڑوں کا درد، جکڑے تحریک، مڑی ہوئی واپس آ گیا ہے. لہذا، ترتیب میں پرانے بڑھنے کے لئے لچکدار رہنے کے لئے - آپ کو باقاعدگی سے پٹھوں اور جوڑوں، ھیںچ اور انہیں مضبوط بنانے پر کام کرنا چاہیے.

کس طرح لچکدار بننے کے لئے؟ اس سوال کا جواب بہت بہت جاننا چاہوں گا. شروع کے لئے، آپ کو اس کی لچک کی جانچ کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے کھڑے پوزیشن سے آگے دبلی اور اس کے ہاتھ کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کریں. آپ کو مکمل طور کھجور چھوا اور آپ بیمار نہیں سنانا تو اور آپ کو تکلیف محسوس نہیں کرتے - پھر آپ کو عظیم شکل میں ہیں، اور آپ کی انگلی تو - یہ بہت ذاتی ہے، اور آپ بالکل تک نہیں پہنچ سکتے ہیں تو - آپ کی لچک تربیت کی ضرورت ہے.

جسم کی لچک، اچھی کرنسی کو فروغ دیتا ہے ایک اچھا سر کے پورے جسم کو برقرار رکھنے.

اور ابھی تک، کہ کس طرح لچکدار ہونا؟ لچک تربیت دی جا سکتی ہے. آپ کی لچک میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں. پہلا قدم ایک عام اضافہ ان کی جسمانی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ہے. ہوائی فرض، Pilates کے، ٹہلنا، چلنے: یہ فٹنس میں مشغول کرنے کے لئے، یا جسمانی ورزش کے کسی بھی قسم یہ ضروری ہے. اسے ھیںچ کا مقصد خصوصی مشقیں ہیں. لیکن ھیںچ ایک اچھا وارم اپ پٹھوں بغیر نہیں کیا جا سکتا. اس وقت ہوتی ہے جب، یروبک یا طاقت کی تربیت پرفارمنگ پٹھوں کے پیچھے لگنا، جس کے بعد وہ اچھی طرح سے پھیل رہے ہیں. آپ تیاری کے بغیر ھیںچ کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے پٹھوں کو زخمی کر سکتے ہیں.

ہمارے وقت میں، جب ہم سب کو تھوڑا منتقل - گاڑی یا نقل و حمل میں گھر میں کمپیوٹر پر سارا دن اور دیکھ ٹی وی کے دفتر میں، کام پر جانا ہے - یہ پٹھوں اضافی تربیت تھا کہ ضروری ہے. ہم اکثر یہ حقیقت ہے کہ ہماری پٹھوں، ورزش کو بے نقاب نہیں کر رہے ہیں کو کم اور طاقت کھو سکتے ہیں کے بارے میں نہیں سوچتے. اور یہ ایسا ہے. لچک مشقیں باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے، اور پھر ہم کسی بھی پٹھوں اور جوڑوں کا درد نہیں ملے گا.

یہ معلوم کرنے کے لئے نہ صرف بہت اہم ہے: کس طرح لچکدار ہونا، بلکہ مسلسل اس پر کام کرنے کے لئے. یہ نوجوانوں کو طول اور اپنے بڑھاپے دور لے جائے گا.

بہت اہم ھیںچ پٹھوں کی ریڑھ کی ہڈی کی ایک اچھی حالت میں واپس. اس میں لچک - ایک نوجوان کے جسم کی بنیاد ہے. صحت مند اور مضبوط ریڑھ - بنیاد ہے. ہماری ریڑھ کی ہڈی اچھا پٹھوں کارسیٹ میں ہونا ضروری ہے. سب کے بعد، پیٹھ میں درد، کم پیٹھ میں درد - ان مظاہر تقریبا ہر بالغ فرد سے واقف ہیں. ایک مضبوط اور لچکدار واپس پٹھوں کو اچھی حالت میں رکھنا میں مدد ملے گی.

تو سب ایک جیسے، کیا کیا اور لچکدار ہو کہ کس طرح کرنے کے لئے؟ لچک اور plasticity کا حاصل کرنے کے طریقوں کیا ہیں؟ اس طرح کی تکنیک بہت سے ہیں. سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک ھیںچ اور یوگا ہیں.

لچک کے لئے یوگا کی قدر overestimated نہیں کیا جا سکتا. یہ سب سے زیادہ مقبول اور مؤثر رینج ہے. یوگا لچک کی ترقی کے لئے بہت موزوں ہے. وہ بہت "نرم" ہے. میں نے صدیوں سے اس پیچیدہ پیدا. یہ 84000 آسن. لیکن اگر آپ کو چند منتخب کر سکتے ہیں اور باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ کر ان کے جسم کی ترتیب میں ڈال دیا اور پٹھوں کومل بنا سکتا ہے.

کھینچنا اسباب - ھیںچ. اثر ھیںچ جو تبشرم کے بعد پٹھوں کو آرام ہے کہ خاص طور پر ہے. اس کے علاوہ،، پٹھوں اور جوڑوں میں درد کی کمی نہیں ہے جوڑوں کی عمر، اور ہڈیوں کو روکتا ہے. لچک کو بہتر بنانے، کرنسی. کھینچنا شخصیت زیادہ پتلی بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.

یہ چند ہیں ھیںچ مشقوں.

1. علاوہ سیدھے پاؤں کندھے کی چوڑائی کھڑے، اپنے ہاتھوں کو بلند اور یہ منزل سے اپنے ہاتھ کے اوپر ھیںچو نہ ہیل پٹھوں واپس ھیںچ، 10 سے شمار اور آہستہ آہستہ منزل پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر، نیچے جھکنا.
2. کھڑے، اس کے سینے کی ایک گھٹنے ھیںچو. پکڑو اور کم ٹانگ. دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
3. آگے بڑھا ٹانگیں، دبلی پتلی کے جسم کو آگے، موزے کے لئے تک پہنچنے کے ہاتھ کے ساتھ فرش پر بیٹھے. 10 اکاؤنٹس کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.

، جسمانی سرگرمی کے لئے زیادہ منتقل پھر بڑھاتے - اور بڑھاپے خوفناک نہیں ہے.