سلمنگ مشقیں. مؤثر مشقیں گھر میں وزن کم کرنے کے لئے.

یہ وزن کم کرنے کے لئے ممکن ہے. اس سے بہت زیادہ یہ چاہتے ہیں اور اپنے آپ پر کام شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. فوری طور پر یہ سمجھ لینا چاہئے کہ تیزی سے اور ڈرامائی وزن میں کمی کی کوششوں کے بغیر - ایک متک ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ شاندار غذا ایک مختصر وقت میں ایک معجزہ کام کرنے کے قابل نہیں ہے. ان میں سے بہت سے contraindicated کر رہے ہیں کیونکہ خاص طور پر. لہذا یہ خطرے کے قابل نہیں ہے، اور اس کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے - بغیر ورزش مؤثر نتائج حاصل نہیں کرتا ہے. سلمنگ مشقوں مختلف ہیں. وہ باری باری شامل ہونا چاہئے: ہوائی فرض، پاور جم، ھیںچ - ورزش (ھیںچ).

aerobic ورزش

aerobic ورزش وزن میں کمی کے لئے چل رہے ہیں،، چلانے سوئمنگ، رقص، سائیکلنگ. وہ دل اور پھیپھڑوں کو ورزش کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. ان مشقوں ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں میں شامل. اس طرح سانس لینے میں گہری بار بار جذب زیادہ آکسیجن بن جاتا ہے. آکسیجن خون، اعضاء اور پٹھوں پرورش، پورے جسم میں یہ جاتی ہیں جو saturates. ہوائی فرض زیادہ کیلوری جلانے کے لئے میں مدد.

وزن میں کمی کے لئے aerobic ورزش جسم اوور لوڈنگ کے بغیر، یکساں طور پر کیا جانا چاہئے. مندرجہ ذیل کے طور پر مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے: اوسط سرگرمی ایک ہفتے میں ڈھائی گھنٹے، ایک اعلی سرگرمی کے لئے سفارش کی جاتی ہے - ایک گھنٹہ چوتھائی. یہ 4-5 دن حساب کرنے کے لئے آپ کی ضرورت کا وقت ہے.

صحت - وزن میں کمی کے لئے ورزش

خاص جگہ فٹنس قبضہ کر لیا ہے طاقت کی تربیت. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، طاقت فٹنس ایک ہفتے درکار کم از کم دو بار. جم جانے کے لئے کوئی موقع نہیں ہے تو اسے انجام دینے کے لئے ممکن ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے مؤثر مشقوں کے گھر میں. پٹھوں کو مضبوط بنانے کی طرف سے، یہ کیلوری کی ایک بہت evaporates. یہ آتا چربی کے جلانے. پٹھوں ریت یا پانی سے بھر dumbbells کے، پلاسٹک کی بوتلوں کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے سر. دھکا اپ، بیٹھ اپس پرفارمنگ، ہاتھ اوزار پیچیدگیوں کے عناصر کے طور پر کام کرے گا.

کھینچنا - وزن میں کمی کے لئے مشقیں

ایک اور اہم جزو (کھینچنا) ھیںچ فٹنس ہے. انہوں نے چند طاقت یا aerobic ورزش کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. مدد کی کھینچنا پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنے. اس کے علاوہ، ھیںچ ذریعے پٹھوں، ورزش کے بعد تیزی سے وصولی، اور تکلیف نہیں ہے.

مسلسل نمبروں سے بھی تربیت طاقت کی تربیت اور ہوائی فرض کے بغیر مفید ہیں. وہ ہفتے میں تین بار prodelyvat کرنا چاہئے. لیکن پہلے یہ پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے کچھ آسان مشقوں کو انجام دینے کی سفارش کی ہے. اس انتخاب کے لئے، یہاں تک کہ جگہ میں چلنا. ان پھیری وزن کو معمول پر لانے کے لیے، جسم لچک ہو جاتا شراکت.

کوئی جسمانی ورزش بہترین کھانے کے بعد دو گھنٹے اور سونے سے پہلے دو گھنٹے میں کیا جاتا ہے. یہ ورزش کرنے کا وزن کم کرنے کے لئے ایک واضح رویہ کو متحرک کرنے کے لئے بہت اہم ہے. ورزش کے لئے گئے تھے "اچھے کے لیے"، وہ خوشی کے ساتھ انجام دینا چاہئے، مضبوطی مومن تبدیلی شخصیت کے مقصد ضرور حاصل کی جائے گی.

کی تاثیر کے لئے سب سے اہم شرط گھر ورزش ہوا، ایک متوازن غذا کے لئے کی نمائش (بشمول پھل، سبزیاں) ہے. چربی کی مقدار کی مقدار، بیکری کی مصنوعات نمایاں طور پر کمی واقع ہوئی ہے. ناشتا ضروری. مصنوعات کی ڈیلی سیٹ، روشنی پودوں سے حاصل غذا میں امیر ہونا چاہئے. عشائیہ شام کو چھ بجے کے مقابلے میں بعد میں نہیں ہونا چاہئے. ڈنر بھی روشنی ہونا چاہئے، جسم آرام اور روزانہ ہلچل سے وصولی کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک ہفتہ روزہ دار دن میں ایک بار بندوبست کے لئے مفید ہے.

ان سادہ ہدایات پر عمل کرتے ہوئے، محنت بیکار نہیں جائے گی. حتمی مثبت نتیجہ انتظار طویل نہیں ہے. ایک ماہ میں - آدھے شخصیت، ہم آہنگی مل جائے گا جلد سیدھا، پٹھوں لچکدار بن جاتے ہیں. سب سے بڑھ کر، آپ کو بیرونی اور اندرونی ہیں چند سال جوان.