اچھی سے جو زیادہ نقصان سے فٹنس کے بارے میں 11 افسانوں

اگر آپ وزن کم پٹھوں میں اضافہ اور آپ کا موڈ بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ کو کھیلوں کے بارے میں یاد ہے. بدقسمتی سے، مقاصد حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے کچھ بھی نہیں ہو سکتا ہے کہ بہت سے فٹنس ٹپس موجود ہیں. عملی طور پر ان تمام غلط فہمیوں کے اچھے سے زیادہ نقصان. ان افسانوں زیادہ پائیدار تربیت کے بارے میں بات کرتے ہیں.

متک 1: کافی فی ہفتہ 1-2 بار کی شکل میں رہنے کی تربیت کرنا

اصل میں، ایک یا دو بار ایک ہفتہ کافی نہیں، آپ کو طویل مدت میں صحت کے فوائد حاصل کرنے کی توقع تو نہیں ہے. Rutgers یونیورسٹی ملازم، محقق شان پذیر کہنا ہے کہ: "ہر شخص فی ہفتہ کم از کم تین مکمل تربیت کی ضرورت ہے. تاہم، ایک جامع دیکھ بھال کے پروگرام کے علاوہ میں، دوسرے دنوں پر آپ کو ایک فعال طرز زندگی، جسمانی کام کی قیادت، یا لمبی سیر کے لئے جانا ہے. جسم کو تیزی سے کشیدگی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا، زیادہ سے زیادہ کی ضرورت ہوتی نتائج کو بہتر بنانے کے لئے. "

متک 2: کھیلوں کے لئے بہترین وقت - صبح سویرے

اس وجہ سے ہر شخص کی ضروریات اور عادات کو انفرادی تربیت کے لئے بہترین وقت کو شمار کرنا ناممکن ہے. آپ کو اس کے اصولوں سے روانہ بغیر، شام میں جم دوروں بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو. آپ سیر کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کو مرکزی دھارے مارا. اس صورت میں، آپ کو کچھ بھی فضیلت ہے تو، نئی عادات کی تشکیل میں، آپ کو جو کہ صبح ورزش پورے دن میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کی اجازت دے پائے سائنسدانوں کے نتائج کی بنیاد پر کیا جا سکتا.

متک 3: وزن اٹھانے پٹھوں میں چربی بدل جاتا ہے

اصل میں، فیجیولاجی کے معاملے میں نہیں ہو سکتا پٹھوں میں چربی تبدیل کرنے کے لئے. ہم دو بالکل مختلف ٹشوز کے بارے میں بات کر رہے ہیں. Adipose چربی ٹشو پٹھوں، اندرونی اعضاء اور جلد کے درمیان نچوڑا جاتا ہے. ہم پٹھوں ٹشو کے بارے میں بات، تو یہ تین قسم کی ہے اور پورے جسم میں واقع ہے. ویٹ لفٹنگ کے ساتھ ساتھ چربی کے ارد گرد واقع پٹھوں کی مقدار بڑھ جاتی ہے. لیکن چربی کی مقدار کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک صحت مند غذا سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور مچھلی بھی شامل ہے.

متک 4: پہیلی - دماغ ورزش کرنے کا بہترین طریقہ

حالیہ تحقیق ہمیں بتاتی جسمانی سرگرمی کے کسی بھی قسم کی تربیت دیتا ہے کہ دماغ کے سب سے زیادہ پیچیدہ پہیلیاں سے بہتر ہے. aerobic ورزش (دل کی شرح اٹھاتا ہے کہ کسی بھی سرگرمی) آپ کو وقت کی ایک طویل مدت کے لئے منتقل اور پسینہ بنانے کے. اس کے دل پر ایک فائدہ مند اثر ہے اور آکسیجن کے ساتھ دماغ زر خیز بناتی ہیں.

متک 5: ورزش - یہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے

اگر تم واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو آپ کے دماغ ریپروگرام کرنا ہے. تم کہ تم نے اس دن کھایا تھا ایک جلتی ہوئی ہر چیز کے طور پر تربیت کا علاج نہیں کر سکتے. ماہرین کے مطابق، وزن میں کمی کے لئے نقطہ اغاز آپ کے کھانے کی آدتوں کو تبدیل کرنے کی ہے. اگرچہ خوراک ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے، آپ کو ورزش کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے کہ وہ بھی ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہیں کیونکہ.

متک 6: squats کے - یہ پریس کو پمپ کرنے کا بہترین طریقہ ہے

سٹ اپ، پیٹ کے پٹھوں شامل ہوں گے جس میں موجود ہیں. تاہم، یہ آپ کو ایک چھ پیک کی شکل میں ایک امدادی پریس باہر کام کرنا چاہتے ہیں تو کافی نہیں ہے. کی طرف، سامنے اور پیچھے: آپ کو کئی پٹھوں گروپوں کو بہتر بنانے کا مقصد ہے کہ مشقوں کی ایک قسم کو ایسا کرنے کی ضرورت گا.

متک 7: وزن کی تربیت - یہ مردوں کا استحقاق ہے

وزن کے ساتھ کوئی ورزش پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. اور یہ فرش فٹنس کے حوالے سے سرگرم کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے. مرد، بہترین نتائج دکھانے کے ان کے جسم کو زیادہ ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کی وجہ سے. ریسرچ یہ ہارمون پٹھوں حجم کی تشکیل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کہ دکھایا گیا ہے.

متک 8: فارم کھو دیں کرنے کے لئے، یہ کم از کم دو ہفتوں کے لے جائے گا

سچ زیادہ تر لوگوں کا کوئی باقاعدہ ورزش پٹھوں ٹشو میں ایک ہفتے کے بعد نیچے کو توڑنے کے لئے شروع کریں گے کی ضرورت ہے. آپ کی تربیت روک دیتے ہیں تو یہ مکمل آرام کا سات دن کی طرف سے نمایاں ہو جائے گا. خود کے لئے فیصلہ کریں کہ آیا یا پھر تربیت میں تجدید لگن کے ساتھ کام کرنے کے لئے بند نہیں.

متک 9: میراتھن - یہ فٹ حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے

آپ میراتھن کو فتح کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، تو کوئی مسئلہ نہیں ہے. ہم سے لمبی دوری چلانے دیتا ہے کہ فوائد میں سے زیادہ تر ایک اعتدال پسند رفتار سے دوڑنا کے 30 منٹ کے اندر اندر ختم کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، وقفہ تربیت کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے، آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کو یقینی بنانے کے کر سکتے ہیں. آپ حیران ہو جائے گا، لیکن ایک مناسب نقطہ نظر ایک ہفتے میں ایک گھنٹے کے کل کو چلانے کے لئے کافی ہے. لہذا اگر آپ کو ایک میراتھن پر قابو پانے، فاصلے میں مرنا نہیں ہے. اس کے علاوہ، مختصر شدید ورزش زیادہ مزہ ہے.

متک 10: ایک کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنے کی نگرانی کے لئے ایک قابل اعتماد طریقہ ہے

نہ تو وصیت کی شعوری کوشش ایک مکمل ضمانت نہیں دے اور غذا ناکامیوں یا بے ضابطگیوں سے دور رکھ سکتے ہیں. یہاں تک کہ آپ کو احتیاط سے گنتی کیلوری ڈرائیونگ اور ایک اوچیتن سطح پر کھایا آمدورفت کی ایک ریکارڈ بنا رہے ہیں، آپ اپنے آپ آسکتی دے. ماہرین کے مطابق، لوگوں کو ان کی جسمانی سرگرمی کو overestimate کے لئے ہوتے ہیں اور خوراک کی مقدار کھایا ضائع. کچھ بھی نہیں کے نتائج falsify کرنے سے زیادہ آسان ہے.

متک 11: کھیلوں کے مشروبات - جسم ہائڈریٹ کرنے کا بہترین طریقہ ہے

اصل میں، سب سے زیادہ کھیلوں کے مشروبات میں علاوہ پانی چینی کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. آپ کو بجلی اور پانی کے توازن کو بحال کرنے کی ضرورت ہے تو یہ سب سے بہترین حل نہیں ہے. اس کے بجائے، عام پانی اور کم چکنائی پروٹین نمکین پر توجہ دینا. پروٹین اصل میں ایک ورزش کے بعد مرمت کے پٹھوں کو مدد ملتی ہے.