مفید مشق "بائیسکل"

اب کوئی آئینے میں پسند ہے، اور آپ کے پسندیدہ جینس کمر پر باندھ نہیں ہیں تو، کارروائی کرنے کی فوری ضرورت. پیٹ کے پٹھوں پمپنگ اور "بائیسکل" استعمال کرے گا اس علاقے میں جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے بہترین حل. نہ صرف یہ وقت وقت پر کھیلوں میں ملوث مداحوں، اس کی اعلی کارکردگی کی نشاندہی کی. کئی پیشہ ور کھلاڑیوں بھی کارکردگی پر ایک چھوٹی سی مشق "سائیکل" کے مقابلے میں ہے کہ یقین.

آپ پریس کے لئے ورزش "سائیکل" پھانسی جب، تقریبا تمام استعمال کیا جاتا ہے پیٹ کے پٹھوں. اس سے وہ بھی obliques کے کام کرنے کے لئے شروع ہے کہ خاص طور پر اہم ہے. اور حقیقت میں وہ ضعف کمر پتلی کر رہے ہیں. باقاعدہ ورزش چربی پاک کی زیادتیوں اور کم سے کم کی جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے جمع کے ساتھ اس کے علاوہ، میں، آہستہ آہستہ پیٹ اور کمر کے گرد دنیا کی خوبصورتی انکشاف، پگھل جائے گا!

ورزش "سائیکل" جم میں اور عام گھر میں دونوں باہر کیا جا سکتا ہے. خصوصی تیاری اس کی ضرورت ہے. آپ صرف فرش پر ایک قالین یا چٹائی ضرورت ہو سکتی ہے. خصوصی آلات اور مہنگا مشق کا سامان اور وزن ضرورت نہیں رہے ہیں.

کارکردگی کا مظاہرہ ورزش "موٹر سائیکل" مندرجہ ذیل کے طور پر. اس منزل پر ایک قالین یا چٹائی پھیلا اور اس کی پیٹھ پر لیٹ کرنا ضروری ہے. اس کے بعد آپ فریقوں کو کہنیوں سے اوپر پھیلانے، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ پھینک کرنے کی ضرورت ہے. ٹانگیں سیدھی ہونا چاہئے، ایک دوسرے کے متوازی جھوٹ بولتے ہیں.

ورزش کے دوران اٹھا کندھے بیلٹ فرش پر اور صحیح جسم پر ایک موڑ بنانے. ساتھ ہی، ٹانگوں ایک چھوٹے فاصلے (تقریبا 15 سینٹی میٹر) اوپر منزل سے اٹھایا. گھٹنے جھکا بائیں، دائیں ہاتھ کی کہنی کے ساتھ تک پہنچنے کی کوشش. کہنی اور گھٹنے چھونے کے بعد ایک لمحے کے لئے اب بھی کھڑے ہیں، اور پھر مخالف بازو اور ٹانگ پر بھی ایسا ہی کریں. یہ حیاتیات کی فٹنس کی ڈگری کی بنیاد پر، پانچ سے بیس گنا سے ورزش "سائیکل" دہرانے چاہئے.

آپ کو اس مشق کو انجام جب آپ کو یاد رکھنے کندھوں فرش پر ہر وقت ہو کی ضرورت ہے. سطح پر جایئے وہ نفاذ کے نقطہ نظر کے اختتام پر لپ کیا جا سکتا. اسی ٹانگوں کے بارے میں کہا جانا چاہیے. ایک ٹانگ، گھٹنے میں جھکا جب کہنی چھو کرنے کی کوشش کر رہا ہے، دوسری ٹانگ اٹھائے پوزیشن میں ہے. فرش پر اس کو کم نہیں ہونا چاہئے. اس طرح، مشق کے دوران اچھی طرح سے نہ صرف ضمنی پٹھوں (جسم گھما کی طرف سے)، بلکہ کے تمام حصوں سے کام پیٹ.

ویں سے Oba اچھے نتائج حاصل، آپ کو ورزش "موٹر سائیکل" کرنے کے لئے ایک ہفتے میں تین بار کی ضرورت ہے. اس طرح کے باقاعدہ بوجھ کے فائدے جلد دستیاب ہو جائے گا - کمر کے پٹھوں کو پکڑنے گا، ریلیف ظاہر ہوتا ہے. اب آپ، تنگ لباس پہننے کے لئے نہیں ہچکچاتے کر سکتے ہیں. اور سب سے اوپر، ایک کم کمر کے ساتھ شارٹس اور سکرٹ لباس کے آپ کے پسندیدہ مضمون بن جائے گا.

کمر میں نہ صرف تبدیلیوں اور اطراف "سائیکل" مرکزی علاوہ ہیں. ان ٹریننگ سیشن کے دوران جیسے آنت، جگر، معدہ اندرونی اعضاء کے کام کو منظم کرنے کے لئے. پیٹ پر اضافی سینٹی میٹر کا نقصان کم ہے کے ساتھ جسم کے وزن، جو بالترتیب کمی واقع ہوتی ہے، اس پر بوجھ کا مطلب ہے دل کے پٹھوں. وہ اب کوئی کبھی کبھی اضافی کلو گرام کے درجنوں خود پر جسم، ڈریگ کو غذائی اجزاء فراہم کرنے اتنا دباؤ ڈال کرنے کی ضرورت ہے.

یہ صرف مناسب طریقے دھن پر رہتا ہے، مناسب تکنیک پر عملدرآمد سے واقف ہو جاؤ اور آپ کی کامل جسم کی تعمیر پر نتیجہ خیز کام کرنا شروع کریں!