سینے کے پٹھوں لڑکی کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

ستم ظریفی یہ ہے، نہیں بلکہ مرد کے تمام نمائندوں کی بڑی سینوں سے محبت کرتا ہوں، وہ اب کوئی اچھی طرح سے رکھا ہے، خوبصورت اور پرکشش لڑکی فارم کو ترجیح دیتے ہیں. لہذا، کہ کس طرح چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ لڑکی، ہم اس مضمون میں بات کریں گے.

پہلی مشقیں، آپ کی توجہ توجہ مرکوز کرنے کی چاہتے ہیں، جس میں سے ایک، سب سے بنیادی ہے، لیکن بہت مؤثر، پہلی نظر میں ہے، اور یہ "دھکا اپ" کہا جاتا ہے. یہ نہ صرف مردوں کے لئے بلکہ خواتین کے لئے سینے پٹھوں کو، کے لئے بہترین ورزش ہے. کورس کے، اس مشق کی وجہ سے ان کی شکل کو بڑھانے کے لئے یہ ممکن نہیں ہے، لیکن سینے اٹھا لیا ہے اور بہت ہے sexier ہو جائے گا. لہذا، کے لئے میں چھاتی پر کا کوچ کو پمپ کے پٹھوں، گھر لڑکی منزل سے کم از کم ایک بار ایک دن wrung کے جائے. سب سے پہلے، شاید، آپ ایک بار بھی ایسا کرنے کی زیادہ اہم بات اس صورت میں حاصل نہیں ہے، لیکن ہر دن کے نتائج کو بہتر سے بہتر ہو جائے گا، - خواہش اور aggressiveness. لہذا، کچھ وقت کے بعد، آپ کو آسانی سے ایک وقت میں 20 دھکا اپ کو انجام دے سکتے ہیں.

بہت مؤثر اب بھی موجود ہیں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مشقیں لڑکیوں، جن میں سے ایک "وال" کہا جاتا ہے. اس کے لئے، یہ آپ کو آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں جس میں گھر، میں سے کسی دیوار کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے، اور کچھ بھی نہیں آپ اس کام کے عمودی کارکردگی کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا. دیوار کے قریب پہنچنے ہیں تاکہ ہاتھ جسم کے ساتھ رکھا گیا تھا، مضبوطی سے اسے دبائیں، اور پھر آپ کو اس کی خوبصورت فارم کے لئے اسے آگے بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں کے طور پر اگر اس کے سینے کے پٹھوں میں تناؤ دیوار رجوع کرنے سے شروع ہوتا ہے. دو سے تین منٹ کے لئے اس مشق کو انجام دیں.

کس طرح تعمیر کرنے سینے کے پٹھوں لڑکی؟ یہ بہت اکثر فٹنس کمروں میں تربیت کاروں کو مشورہ دیا جاتا ہے، "فرش پر بینچ" مندرجہ ذیل مشق کو استعمال کرتے ہوئے، بہت آسان ہے. صرف اس کے نفاذ کے لئے آپ dumbbells کے کی ضرورت ہو گی، اور گھر میں آپ کو پانی یا ریت کے ساتھ باقاعدہ 1.5 لیٹر بوتلوں کا استعمال کر سکتے ہیں. فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، تو آپ کے سینے پر dumbbells کے ساتھ اس کے ہاتھ دبایا اور سامان بھیج دیا گیا ہے تا کہ، اور مختلف سمتوں میں کلائی جھکنا نہیں ہے، آہستہ آہستہ ان میں اضافہ. اس مشق کے تین سیٹ میں 10 بار کیا جانا چاہئے، باقی ہوتا ہے جس کے درمیان، لیکن ایک سے زیادہ نہیں منٹ. کوچز سے dumbbell، بلند کرنے کے لئے بہت مشکل ہے جس کے وزن کو منتخب کرنے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن آپ کو چھوٹے وقفوں کے ساتھ کام کے 30 بار ایسا کرنے کے قابل ہو جائے گا.

میں نے یہ ضروری ہے کہ جو انجام دینے کی کوشش کرتے ہیں لڑکیوں پر زور دینے پر غور سینے کے لئے مشقیں، آپ کو مندرجہ ذیل بہت اہم اور ضروری قواعد استعمال کرنا چاہئے. یعنی، مشقوں کی ایک مکمل رینج، اس علاقے کے پٹھوں پر ایک بڑے بوجھ نہیں ہے جب، آپ کو ان میں کوئی زیادہ دو بار سے زیادہ ایک ہفتے کروں. سب سے زیادہ تربیت کا آغاز دس منٹ کے لئے ضروری ہے کہ اس سے پہلے احتیاط سے ایک فعال وارم اپ اور پٹھوں ھیںچ لے. صرف اس صورت میں، بہت زیادہ محتاط اور درست ہو. مثال کے طور پر، آپ dumbbells کے ساتھ یا ایک سمیلیٹر پر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، وہ کسی بھی کام کا ایک مناسب کارکردگی کے طور پر کس طرح سے کرنا چاہئے کسی بھی مطلوبہ اور طویل انتظار کے نتائج کو لانے کے نہیں کرے گا آپ کو دکھانے کے لئے ایک ٹرینر سے پوچھنا اس بات کا یقین ہو، اور بھی آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے.

میں حقیقت یہ ہے کہ آپ کے سینے کے پٹھوں لڑکی کو تعمیر کرنے کا طریقہ سیکھ لیا ہے کہ ذکر کرنا چاہوں گا. لیکن آپ کو بھی احتیاط سے اور آہستہ سے اپنے خوبصورت فارم کی جلد کی دیکھ بھال ضروری ہے، لہذا آپ کو اس کے ایک نوجوان، صحت مند اور ہوشیار ظہور دے. آپ کو اس علاقے کے لئے ڈیزائن کیا خاص کاسمیٹک مصنوعات کو خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ عمل روزانہ چہرے سے جلد پر کریم کی درخواست یا ہٹانے کے میک اپ کے طور پر کے طور پر پابند ہونا چاہئے. اور یہاں، مثال کے طور پر حمل کے دوران، آپ کو ایک خصوصی کریم جلد moisturize اور اس کے سینے پر ایک نظر رکھنے کے لئے ہر روز پہننے کے انڈرویئر کی حمایت کے ساتھ ساتھ مسلسل نمبروں کے لئے خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے. مجھے پر میرے تجاویز ہیں امید ہے کہ سینے کے پٹھوں کی تعمیر کرنے کا طریقہ کی لڑکی، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے!