Glutes لئے اقسام squats کے

جدید ثقافت قواعد آدمی کو حکم، اس لیے سوال فلایا جسم، یا کم از کم کے toned شخصیت سے بھی بات چیت کی جائے کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر نہیں ہے. ماں کے پیٹ فیشن سے باہر ہے، تو اس طرح کے ایک دلچسپ رجحان کے ساتھ رکھنے اور اس پر عمل کرنے کی بہترین ہے.

squats کے - کامیابی کی کلید

کوئ شک نہیں، آج کے معاشرے کو ان کی صحت اور ظہور کے بارے میں بہت سنجیدہ ہے. یہ کہنا کسی شخص کے ظہور نہ صرف روزمرہ کی زندگی میں بلکہ کام کرنے کے تعلقات میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کہ محفوظ ہے. بینک، اشتہاری کمپنی کے ایک رکن کے کلرک کے ایک شاندار نقطہ نظر ہے جس، فٹ، مینیجر کو اپنی طرف متوجہ اور ایک موٹی اور raunchy، غیر واضح نظر آنے والے شخص کو کچھ خدمات کی پیشکش کے مقابلے میں ایک ناظرین کی توجہ حاصل کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے. اسی، fairer جنسی پر لاگو ہوتا ہے کیونکہ اب سب سے زیادہ کامیاب مینیجرز کو صرف بنی نوع انسان کے ایک ٹھیک نصف کے نمائندے ہیں.

اس مضمون میں، ہم نے مشروط ہے، اچھا یا برا فٹنس پر قیاس آرائی نہیں کریں گے. ہم براہ راست کارروائی کرنے کے لئے منتقل کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں تبادلہ خیال کریں گے. اور ہمیں مناسب طریقے سے کرنے کے طریقے پر غور کرتے ہیں ٹانگوں سوئنگ اور کولہوں.

دھرنا اپس کے استعمال

squats کے - یہ نہ صرف جنرل فٹنس برقرار رکھنے کے لئے، لیکن یہ بھی اضافی چربی کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. سب کے بعد، اس مشق کے جسم کے بڑے پٹھوں کی ایک بڑی تعداد شامل ہے. کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ یہ ایک سائنس ہے، اور یہ کہ یہ آسان ہے کہ سوچنے کے لئے ضروری نہیں ہے. مختلف طریقے ہیں، لیکن آپ کے جسم سے براہ راست منسلک کیا جاتا ہے کہ ہر چیز میں، آپ کو انفرادی طور پر رابطہ کیا جانا چاہئے.

squats کے مثبت لمحات کی ایک بہت ہیں:

1. دل، پھیپھڑوں اور خون کے نظام کے کام کاج کو بہتر بنائیں.
2. اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد.
3. جسم کی مجموعی جسمانی شکل کو بہتر بنائیں.
4. برداشت میں اضافہ کریں.

تاہم، مختلف مشقیں، ٹانگ کے پٹھوں شامل ہوں گے جن میں سے ایک بہت ہیں. اتنی متنوع آپ کو صرف ان میں کھو کر سکتے کہ بیٹھنے کے فارم. موجود ہیں صرف ویٹ استعمال کیا جاتا ہے جس میں بیٹھ اپس، bodybuilders کی یہ مؤخر الذکر زیادہ توجہ ٹانگ کے پٹھوں پمپنگ کرنے کے لئے مقابلے میں کولہوں کو ادا کی جاتی ہے کیونکہ، کورس کے، لڑکوں اور لڑکیوں کے لئے ایک خصوصی بیٹھنے سے ہیں، بیٹھنے کے لئے ہے.

بیٹھنے کے فارم

کی کس دھرنا اپس کی قسم لوگوں کے لئے موزوں ہیں باہر تلاش، اور جو خصوصی طور پر لڑکیوں کے ساتھ نمٹا جانا چاہئے کی طرف سے شروع کرتے ہیں.

وہ بہت عام دھرنا اپس ہو جائے گا اور ظاہر ہے، ایک لوہے کے ساتھ lunges کے: کوئ شک نہیں، لڑکوں سے زیادہ توجہ ان کے کولہوں کو بالکل واضح طور پر تو ادا نہیں کرے گا. ایک اور بات یہ ہے - کبھی کبھی صرف پاگل پمپنگ کولہوں ہیں جو لڑکیوں، لہذا میں نے اس موضوع کو اس کی زیادہ توجہ دینا چاہوں گا.

کے فارم کولہوں کے لئے بیٹھنے weighting کے ساتھ ہیں (اس ساری مشق ایک لوہے، وزن، dumbbells کے، sandbags کے ساتھ کیا جانا چاہئے شامل ہے). بھی ہیں جسم اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے کہ کے اس حصے کو مشقیں.

squats کے

اقسام مختلف glutes لئے squats کے لوہے. یہ ضروری ہے کہ ایک مخصوص ورزش کی صرف صحیح عملدرآمد کے مطلوبہ نتیجہ، یعنی، جس کے ساتھ ساتھ کھیلوں کی چوٹوں کی روک تھام کے طور پر، تحریک کو بھیجا گیا تھا صرف ایک پٹھوں گروپ کے وزن میں اضافے برآمد ہوں گے غور کرنا چاہیے. لہذا، ہم ٹیکنالوجی کے نفاذ پر توجہ کرنا ضروری ہے.

کلاسیکی squats کے

اس مشق کے سب سے زیادہ عام ہے اور آپ پٹھوں ٹانگوں اور کولہوں کو تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، ایک بنیادی ہے. یہ اس مشق کو ایک ہی وقت میں پٹھوں کی کئی گروپوں کا مقصد ہے کہ غور کرنا چاہیے، تاکہ یہ بہت مشکل ہے، اور یہ چربی کی تباہی کے لئے حصہ ہے جس میں توانائی کا ایک بہت ہے، کارکردگی کا مظاہرہ کر خرچ کیا جاتا ہے جب.

مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، آپ کے علاوہ سیدھے کھڑے ہونے کے لئے، پیر پھیلا کندھے کی چوڑائی اپنے کمدوں پر ایک لوہے لے اور بیٹھنے شروع کی ضرورت ہے. اس وقت بہت قریب سے پچھلی جانب سے نگرانی کی جائے چاہئے سیدھا تھا، اور کمر کے نچلے حصے - بنانے arched آگے. سر اٹھایا جاتا ہے. نہ مشق کے دوران اس کی طرف دیکھ، اٹھا کر اس کے لئے ضروری ہے،: اس کی چھت پر موجود نقطہ تو حاصل کیا جا سکتا ہے. اس طرح گھٹنوں کے پنجوں سے باہر توسیع نہیں ہونا چاہئے، یہ ہے کہ، بیٹھنے کے دوران پیروں کی نقل و حرکت کی رفتار غیر لچکدار ہونا چاہئے. ورزش شروع کرنے سے پہلے،، بیٹھ جاؤ اپنے موزے پر کہ کلپنا تک براہ راست لائنوں گھٹنے انہیں باہر جاتا ہے محدود چڑھنے کہ پہلے سے ہی آپ کے کندھوں پر ایک لوہے کے ساتھ کھڑی ہے کا تصور. یہ آکسیجن چربی جلانے کے عمل کے لئے ضروری ہے کیونکہ ممکن طور پر موثر انداز میں پیش آیا، ورزش کے دوران مناسب طریقے سے سانس لینا بھی ضروری ہے.

ایک لوہے کے ساتھ بیٹھنے کا فارم اس مشق تک محدود نہیں ہے، آپ کو بھی جو بہت اچھی طرح سے قائم ہے مندرجہ ذیل مشق، استعمال کر سکتے ہیں.

ایک لوہے کے ساتھ lunges کے

اس مشق کے کم وزن کے ساتھ کیا جانا چاہئے. اسے صحیح طریقے سے کرنے کے لئے، آپ کو تو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر آگے قدم رکھنے لوہے کی چوڑائی کے علاوہ اس کی ٹانگیں اپنے کندھوں پر لینے کے لئے کی ضرورت ہے، اور.

اس مشق کے برابر ہوتی ہے اس سے پہلے ایک اچھی ٹانگ کے پٹھوں کو گرم اور ھیںچ ایک چھوٹی سی کوشش کروں سب سے زیادہ دل کی گہرائیوں سے، بیٹھے کہ یقینی بنانے کے لئے اس طرح کی لمبی اقدامات ضروری بنانا.

ایک لوہے کے ساتھ ورزش "صبح بخیر"

اس مشق کے بہت زیادہ استعمال کے بعد کے اثرات نہ صرف چوتڑ اوپر، بلکہ واپس پٹھوں پر مقصد ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر اس کی مناسب تکمیل ہے. یہ براہ راست اوپر کھڑے کندھوں پر ایک لوہے لینے کے لئے ضروری ہے، ایک ہی وقت میں ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھا جانا چاہئے. اپنے گھٹنوں جھکنا، یہ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر کے قابل نہیں بہت کچھ. بعض ایتھلیٹس برعکس ایسا براہ راست ٹانگوں پر مکمل طور پر اس کی سفارش. اس طرح، ہم جتنا ممکن ہو کم نیچے راڈ ہماری کولہوں پر ڈریگ محسوس کرنے کے ساتھ مل کر جسم کو کم کرنے کے لئے شروع، تو آپ پر چڑھنے کر سکتے ہیں. اچانک تحریکوں سے بچنے کے لئے کوشش کریں.

dumbbells کے ساتھ squats کے

بنیادی squats کے علاوہ، dumbbells کے ساتھ مشقوں کے بہت سارے ہیں. م dumbbells کے ساتھ squats کے کی مختلف رہے ہیں اور ایک لوہے کے ساتھ یا اس کے بار سے پہلے ایک تمہیدی مرحلے کے طور پر ورزش کے بعد "کرشنگ" پٹھوں میں استعمال ہوتے ہیں.

کولہوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں سب سے زیادہ مفید مشق، اسی عالمگیر حملوں dumbbells کے ساتھ صرف اس وقت ہی رہے.

اس کے علاوہ، یہ بھی اس کے شیل کے ساتھ کچھ مخصوص مشقوں نہیں ہے.

dumbbells کے کولہوں کا استعمال کرتے ہوئے سب سے زیادہ عام کی تربیت ورزش پیروی کر رہا ہے.

یہ براہ راست اوپر کھڑے کرنے کے لئے ضروری ہے، پیر پھیلا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اس کے بعد کے سامنے میں اپنے ہاتھ میں ایک dumbbell لے (یا، متبادل کے طور پر، سر پر، وہاں ورزش، دو وزن ہاتھ میں لے جایا جاتا ہے جب کی ایک قسم ہے)، اور پھر معیاری squats کے لئے آگے بڑھنے.

خواتین کے لئے وزن کے ساتھ squats کے کے مختلف اقسام بہت مفید ہیں. اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ گھر چھوڑنے کے بغیر یا صحن میں عمل کیا جا سکتا ہے.

بیٹھنے کے گھروں کے فارم

کہ چند جم کے دورے کے لگژری برداشت کر سکتے ہیں میں کوئی شک نہیں ہے، لہذا آپ گھر پر glutes لئے squats کے کی اقسام کے بارے میں غور کرنا چاہئے.

میں کولہوں کے سر برقرار رکھنے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟ بھاری سامان اور جم بھر کے بغیر "prokachek" اس دلکش علاقے کے بہت سارے ہیں. تاہم، یہ ہے کہ غور کرنا چاہیے اس کے اپنے وزن کے ساتھ ورزش لوہے کے ساتھ ایک ورزش کے طور پر ایک ہی اثر نہیں دے گا.

متعدد دھرنا اپس کے فارم، لیکن سب سے زیادہ مؤثر کا تجزیہ اور خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے.

روایتی دھرنا اپس آپ کو ایک دن میں 1،000 سے زائد بار بھی کر سکتے ہیں، یہ غور کرنا چاہیے ان کے اپنے وزن کے ساتھ تربیت، چوٹ کے موقع کم سے کم ہے. لہذا، ہم squats کے طور پر ایک ہی اصولوں کو استعمال کر سکتے ہیں. ایک ورزش کے دوران، آپ کو، اوسط شرح منتخب توجہ دی ہے جس کے پٹھوں کے اس حصے کے ہر سینٹی محسوس کرنے کی ضرورت ہے.

اگلے قول squats کے "plie کے" ہے. اس مشکل کام کو پورا کرنے کے لئے، آپ کی ٹانگوں کے علاوہ پھیلانے اور انگلیوں کے باہر دیکھا تاکہ پاؤں کی رہائی کی ضرورت ہے. یہ بہت مضحکہ خیز لگتا ہے، لیکن بہت اچھا squats کے کا نتیجہ.

منظوری کو نظر انداز نہ کریں. یہ مندرجہ ذیل اقدامات انجام دے کر کیا جا سکتا ہے. آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ کے علاوہ، اس کے بعد ایک ٹانگ جہاں تک ممکن اورچوتڑ کے لئے rewound. بیٹھنے جسم کے وزن سامنے پاؤں پر مکمل طور پر گر ضروری دوران جس کے نتیجے میں، مکمل طور پر زمین پر. دوسری ٹانگ مکمل طور پر پیر اور توازن کے لئے زیادہ استعمال پر مبنی ہے.

"نگل" - معروف ورزش خصوصی مہارت اور طاقتوں کی ضرورت ہوتی ہے. یہ انجام دینے کے لئے ناکام ہو جاتا ہے، تو یہ ایک سٹول کے ساتھ رکھ دیا جا سکتا ہے اور اس پر جھکاو، بیٹھ اپس کرتے ہیں.

کولہوں کے لئے اقسام squats اور مل جاتے ہیں جیسے کہ معمول یا کلاسیکی squats کے انجام دیتے وقت، پانچویں منزل کے نقطہ کنٹرول کرنے کی کوشش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں، اور پھر ڈرامائی طور پر کودنا ایک ٹیکنالوجی کا استعمال کیا جا سکتا ہے.

مضمون کا اختتام سے قبل، میں نے کھانے کے بارے میں چند الفاظ کہنا چاہوں گا. تم کتنا تربیت زحمت نہیں کریں گے، یہ آپ کو کھانے میں کیا میں اور کیا مقدار میں ایک قریبی نظر قابل ہے. صرف ایک متوازن غذا اتنی غفلت اس اہم عنصر نہیں ہے، آپ کو آپ کی پیش رفت کو دیکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. چربی جلانے کھانے کی اشیاء کی اس عمل میں کئی بار ایک دن فنا ہو جانا چاہئے، ایک دن میں 8 گنا پیشہ ور افراد کے کھانے کے. یہ مکمل طور پر میٹھا اور نشاستہ دار کھانے کے اپنے آپ کو آزاد کرنے کے لئے ضروری ہے. سیال کی کافی مقدار پیو. تربیت کے مہینوں ٹیڑھا جا سکتے ہیں بغیر آخری اور انتہائی اہم عنصر ہے، خود نظم و ضبط ہے.

اس طرح، دھرنا اپس کی مختلف اقسام ہیں. فوٹو کاہلی دور ڈرائیو اور اپنے بدن ایسا کرنے ہیں تو کیا اثر حاصل کیا جا سکتا تھا دکھاتے ہیں. ہمارے تجربے سے، ہم یقین سے کوئی بدسورت جسم ہے کہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں، میں مشغول کرنے کے لئے، تاکہ روکنے حسد ایک ہچکچاہٹ نہیں ہے لچکدار نتمبوں دوسرے، ایک دوسرے مشغول ہیں.