لڑکیوں کے لئے ورزش قوت بعد کھینچنا

ورزش کے بعد کھینچنا - یہ مشقوں کی ایک بہت اہم سیٹ ہے. وہ وارم اپ، تربیت سے پہلے باہر کیا سے کم توجہ دینے کی ضرورت ہے. نیچے کولنگ ہمیں، زیادہ کارکردگی مشقوں دے پٹھوں کی قیادت اور درد کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

کیا ھیںچ ہے؟

• غیر فعال. ایک tensile طاقت باہر سے آپ پر اطلاق ہوتا ہے جب یہ ہے. یہ کسی دوسرے شخص یا ایک سمیلیٹر کی طرف سے کیا جاتا ہے. اس ٹکڑے کو ان کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے آہستہ آہستہ سے کیا جانا چاہئے.
• فعال. خواتین کے لئے ایک ورزش کے بعد اس طرح کی ھیںچ کی ضرورت ہے کہ تمام پٹھوں عملدرآمد میں ملوث تھے.
• بیلسٹک. اس پر عملدرآمد تیز رفتار رنز کی تکنیک کا مطلب ہے. ہے جب اسے پھانسی دے ایک غلط اقدام connective ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ تاہم، ہم انتہائی محتاط ہونا چاہیے.

تربیت کے اختتام پر ھیںچ کے اہم فوائد

خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کے بعد کھینچنا نشان لگا فوائد کی ایک بڑی تعداد ہے:

• یہ جسم کو آرام ligaments اور پٹھوں میں کشیدگی کم کر دیتا ہے.
• اس سے ھیںچ اور پٹھوں میں کشیدگی کے طور پر اس طرح کی چوٹوں کی موجودگی کو روکتا ہے.
• آپ آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے لئے کی اجازت دی ہے، مجموعی طور پر کو آرڈینیشن بہتر بناتا ہے.
• یہ مناسب خون کی گردش کو اتیجیت کرتا ہے.
• زخمیوں پٹھوں کی تخلیق نو accelerates ہے.
• اس حراستی تحریک تیار کرتا ہے.
• یہ ذہن صاف کرتا ہے اور صرف آپ کی اسپرٹ میں اضافہ.

کس طرح ایک بینر بنانے کے لئے؟

ایک کے بعد کھینچنا جم میں ورزش بہت ضروری ہے. یہ آپ کو زیادہ ؤرجاوان محسوس کرے گا آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے اور کرنے کے بعد درد سے چھٹکارا حاصل طاقت کی تربیت. اہم بات - اسے صحیح طریقے سے پورا کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ہے.

مفید مشورے:

• ہر ایک کی پوزیشن پر 30 سیکنڈ کی تاخیر کوشش ھیںچ کے عمل کے دوران، اچانک تحریکوں نہیں بناتے.
• آپ کو دل کی گہرائیوں سے اور آہستہ آہستہ سانس لینا، یاد رکھیں کہ آپ کو جلد کرنے کی کوئی جگہ نہیں ہے کہ ضرورت ہے.
• جسم کو مکمل طور پر سکون ہونا چاہئے، دوسری صورت میں رکاوٹ پٹھوں پر کام نہیں کرے گا.
• ھیںچ پر توجہ دو، آپ کے پٹھوں کو آرام ہے کہ کس طرح کا درد غائب طور دیکھ کرنے کے لئے.
• کھینچنا ورزش اس کے نفاذ کے لئے آگے بڑھنے اتنی فورا بعد ہی گرم پٹھوں پر کیا جانا چاہئے.
• مشقوں سے پہلے پانی نہیں پی سکتا. پیٹ بھرا ہوا ہے - اور آپ کے معیار رکاوٹ بنانے کے لئے عام طور پر جسم کو آرام نہیں کر سکتے.

بچھڑے کے پٹھوں کھینچنا: ورزش

• سیدھا کھڑا - پوزیشن شروع. فٹ دائیں پاؤں پکڑو اس کے دائیں ہاتھ، پھر آہستہ آہستہ نیچے اورچوتڑ کرنے دو. یہ صورتحال، 30-40 سیکنڈ کے لئے رہتا ہے اسی طرح کی ایک مشق بائیں پاؤں کے ساتھ بار بار کیا گیا تھا.
• اچھی طرح دیوار کے خلاف دبلی دونوں ہاتھ، ہاتھوں سینے کی سطح پر ہونا چاہئے. پھر ہپ علاقے میں ایک ہلکا سا مسلسل محسوس کرنا اتنا پیچھے میں قدم.
• ہم جتنا ممکن ہاتھ میں طلاق میں ٹانگیں، فرش پر بیٹھ کر. جھکتا آگے لے جانے کے لئے شروع، ہاتھوں ایک منزل کو چھو. ورزش کے بعد کھینچنا ضروری ورزش شامل ہونا چاہئے. اس کو مضبوط نہ صرف بچھڑا پٹھوں کو، بلکہ واپس.

پٹھوں کو واپس کھینچنا: ورزش

• پہلی ورزش ٹکڑے - یہ مشہور "بلی لاحق" ہے. ہم تمام چوکوں کی مدد پر چلا گیا، واپس آہستہ آہستہ نیچے sags نیچے، ضرورت کو تلاش کرنے کے لئے. اس صورت میں، کے بارے میں 15-20 سیکنڈ، پھر آہستہ آہستہ موڑنا مخالف سمت میں واپس منعقد. اس کو دیکھنے کے نیچے کی طرف اشارہ کرنا ضروری ہے. ہم تو 15 سیکنڈ کھڑے ہیں اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
• اس مشق کے لئے آپ کو ایک کرسی کی ضرورت ہوگی. ہم نے اس پر بیٹھ گیا، ہاتھوں، آگے ھیںچو یہ جب تک اس کی طاقت کے ساتھ کیا کیا جانا چاہئے آپ کو لگتا ہے کہ یہاں تک کہ ریڑھ کی ہڈی اور پھیلا ہوا ہے. ٹورسو منتقل نہیں کر سکتے ہیں. یہ ایک ورزش کے بعد ھیںچ بہت مفید ہے جو سر میں پٹھوں کا سبب بنتا ہے.

کمر ھیںچ کے لئے ورزش

طاقت کی تربیت کے بعد، ہم بہت اکثر اس حقیقت کو چند گھنٹوں کے اندر اندر کمر کے نچلے حصے میں درد شروع کر اس کے ساتھ سامنا. کبھی کبھی یہ بھی کچھ آسان اقدامات کرنے کے لئے تکلیف دہ ہے. یہ ہے کہ ہم ایک ورزش کے بعد ھیںچ جیسے ایک اہم حصہ غائب ہیں وجہ کے لئے ہوتا. اس کی کارکردگی صرف ایک چھوٹا سا پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے.

کمر ھیںچ کے لئے مندرجہ ذیل مشق کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے:

• پوزیشن شروع - بیٹھا. ٹانگوں خود ہی وقت میں آگے اور پیچھے ان کے پورے جسم ٹیک لگائے فلیٹ رہنا چاہئے کم. ہاتھ کی انگلیوں کو چھو اور 20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں برقرار رکھا جاتا ہے، پھر آہستہ آہستہ اوپر straightens.

تمام عضلات گروپوں بڑھاتے

تربیتی کو اس مقصد کے لئے، اچانک ختم، اور ایک رکاوٹ منعقد نہیں کر سکتے. دوسرے لفظوں میں - یہ بوجھ میں بتدریج کمی ہے، جس کی بدولت پٹھوں تو بیمار نہیں ملتا ہے.

مشقیں:

• ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ آگے اپنے دائیں ٹانگ کھینچنے، اور بائیں گھٹنے میں جھکا ہے. ضمنی کرنے کے لئے ہاتھ پل بائیں اور بائیں ٹانگ کے دائیں گھٹنے پر رکھ دیا. کرنے کے لئے نیچے جتنا ممکن پریس کندھوں آپ کو فرش پر انہیں دبایا تو اس کو احساس تھا. 20 سیکنڈ کے بعد، ٹانگوں کو تبدیل کرنے اور تمام اسی طرح کرتے ہیں.
• پیٹ پر جھوٹ، ٹانگوں وہ سیدھے رہیں تاکہ واپس نکالا. کھجوروں کے فرش پر ایک سپورٹ، کام کرنے کی صرف کندھوں کے طور پر کام. ہم صرف کندھوں کے اسباب کی طرف ٹورسو کو بڑھانے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں. ممکن حد تک زیادہ تک پہنچنے کی کوشش کریں.
• kneels اور آگے leans ہے. دائیں ہاتھ آگے بڑھا دیا جانا چاہیے اور بائیں مکر. اب، ہاتھ کی مدد کے بغیر، منزل کو ہر ممکن حد تک قریب کندھوں کو کم کرنے کی کوشش کریں.
• ہموار بنیں علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھ دیا. ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کھلی ہتھیلی کے ساتھ ہاتھ میں طلاق میں ہاتھوں. اتفاقی طور postyanut پٹھوں سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ورزش.

میں نے ایک ایک ورزش کے بعد ھیںچ کی ضرورت ہے؟

اوپر بیان مشقیں بنیادی طور پر بہت آسان ہیں، اور یہ کوئی نیکی ان سے کہ لگ سکتا ہے. لہذا، بہت beginners کے اکثر کو سوال پوچھنا پٹھوں کو بڑھاتے ایک ورزش کے بعد.

طاقت کی تربیت اس حقیقت کے پٹھوں کو چھوٹا اور کڑا کرنے کے لئے شروع ہے کہ کی طرف جاتا ہے. ایک ٹکڑے کو ایک شخص کے پٹھوں کی ضرورت ہے واپس بڑھاتے، اور وہ تناؤ میں نرمی.

رکاوٹ نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ نہ صرف درد اگلے دن محسوس ہو گا، لیکن صرف بستر سے باہر ہو جاؤ اور بنیادی روزمرہ کی نقل و حرکت کرنا مشکل ہو جائے گا. اور، کورس کی، وہاں پھر سے جم جانے کا کوئی سوال ہو جائے گا.

طاقت کی تربیت کے بعد کھینچنا سب کے لئے ایک لازمی امر ہے. اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور کیا جم کر رہے ہیں کہ کس طرح مشکل. دی مشقوں اور تراکیب کا استعمال کریں، اس کے بعد آپ کی ورزش کے وقت کی ایک مختصر مدت میں اچھے نتائج لے آئے گا، اور آپ پٹھوں میں درد کے طور پر اس مسئلہ کا سامنا نہیں کرے گا.