کس طرح گھر میں کولہوں کے لئے Crouch کی جائے. کولہوں کے لئے squats کے: جائزے

آپ کا مقصد ہے تو - ایک خوبصورت شخصیت پیدا کرنے کے لئے، غذا کی مدد نہیں کرتا. اس صورتحال میں واحد حل حق کھیل کے بوجھ ہے.

یہ ہے کیونکہ ایک خوبصورت جسم ہے بننے والے رجحان آج، بہت سے حیران ہے کہ کس طرح کرنے کے لئے Crouch کی لئے کولہوں یا جاننے کے لئے چلائیں.

ایک خوبصورت شخصیت کے لئے مناسب غذائیت

کہہ رہے ہیں کہ غذا مرضی نہ کی مدد آپ کو حاصل چلی فارم، دستیاب نہیں میں ذہن ہے کہ آپ کر سکتے ہیں، "خوفناک". کہ خوبصورت جسم یاد رکھیں - کھیلوں بوجھ اور مناسب غذائیت کا ایک مجموعہ ہے. لہذا، اگر آپ کولہوں کے لئے مخصوص غذائی اصولوں اور squats کے امتزاج کر superrezultat حاصل کر سکتے ہیں. جائزے اس کا اثر سب سے زیادہ نقصان دہ چربی کے ذخائر اور cellulite پر کام کرتا ہے کہ اس بات کی نشاندہی. لچکدار - آپ کیا گڑھی کمر اور کولہوں بننے کے لئے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے؟ اقتدار کے دل میں پروٹین، جانوروں اور سبزیوں چربی، صحیح کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. چکن، سرخ گوشت، مچھلی، انڈے، سبزیاں اور پھل کھائیں. مٹھائی اور مصنوعات آٹے سے بنا دے، فی دن کھایا کیلوری کی گنتی رکھیں. اور، کورس کی، کھیلوں!

Opa کی - خوبصورت گدا!

سب سے زیادہ کشش لڑکی شخصیت کیا ہے؟

مردوں اور عورتوں دونوں کو سب سے زیادہ آنکھ خوبصورت کولہوں کو اپنی طرف متوجہ ہے کہ رائے میں متفق ہیں. تاہم، بڑے پیمانے پر یقین یہ فطرت کا ایک تحفہ ہے کہ باوجود، ہم آپ کا اعتماد بحال کرنے میں جلدی - ایک اچھا گدا آپ کو ان کی اپنی مناسب تربیت کی وجہ سے (اور غذائیت، کے طور پر آپ کے پاس پہلے اوپر سے سمجھ) "sculpt کا" کر سکتے ہیں.

کیا سب سے زیادہ مناسب تربیت کے احاطے میں شامل کیا جاتا ہے اور وہ جہاں منعقد کی جاتی ہیں؟

جم میں - خوبصورت گدا کے لئے؟

ابھی لفظی آپ کے اعداد و شمار کے لئے حیرت کر لئے وعدہ کرتا ہے کہ صحت کی سہولیات کی کافی مقدار موجود تھی.

تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اس طرح کے علم کے لئے رقم ادا کرنے کی ضرورت ہے تو آپ غلط ہیں. سب کے بعد، کو squat کے لئے کس طرح جاننے کے لئے، ، کولہوں کو پمپ یہ ایک کوچ کی خدمات حاصل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. سب سے زیادہ جدید اور "اعلی درجے" یہاں تک کہ گھر میں انجام دینے کے لئے دستیاب ہیں کہ سادہ نقل و حرکت پر مبنی مشقوں کے سیٹ. لہذا، گھر میں glutes لئے squats کے پرفارمنگ، آپ حاصل کر سکتے ہیں گدا آپ فیشن جم کی جانب سے ایک فٹنس ٹرینر وعدہ کرتا بھی بدتر نہیں ہے.

ورزش شیڈول کرنے

تو تم ان پر عمل کرو اور اپنے ظاہری شکل کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کر لیا ہے. سب سے پہلے، آپ کو کلاس شیڈول کرنے کی ضرورت ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ جم میں یا گھر پر چاہے، آپ کو کافی تین یا چار ایک گھنٹہ اور ایک نصف دیرپا فی ہفتہ ورزش کرنا پڑے گا. آپ کو زیادہ میں مشغول ہیں، تو آپ کے جسم کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہو گا. اس کے بجائے لہر کی جیورنبل اور توانائی کی پرورش کی، آپ کو تھکاوٹ، ڈپریشن، اور بڑھتی ہوئی بھوک محسوس کرے گا.

یہ بھی کم لگتے ہیں، اثر بھی نہیں دے مناسب طریقے سے کولہوں کے لئے ورزش اور squats کے انجام دے سکتے ہیں.

آپ کی رائے سے ان لوگوں جنہوں نے کامیابی سے "بنا دیا" فگر، یہ ہے سفارش کرنے کا انتخاب ایک ہفتے کے لئے تین دن میں جس سے آپ کو کیا جائے گا مصروف.

سامان - سب سے پہلے!

لہذا، وقت اور تربیت کی مدت متعین ہوتے ہیں. ہم فرم اور خوبصورت کاہنوں کے حصول کے لئے تربیت میں کیا کرسکتا ہوں؟

squats کے لئے کولہوں کے لئے لڑکیاں ہیں نہ کھلی کرنے کے لئے دنیا کے فٹنس. یہ کہ squatting کے نام نہاد "کور" مشقوں ویٹ لفٹنگ اور پاور لفٹنگ کے پروگرام میں شامل ہیں کہ ایک ہے نام سے جانا جاتا ہے. کیا کر حق squats کے باقاعدگی سے، آپ کر سکتے ہیں بنانے کے ایک خوبصورت گدا اور پاؤں میں کوئی وقت. اور کوئی دوسرے ورزش (مثلا، یروبک)، کریم اور غذا تکنیکی طور پر درست ورزش کے مقابلے میں جسم کو زیادہ خوبصورت اور ضروری نہیں دے گا.

"قواعد" مناسب بیٹھنے

آپ squat کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں، کولہوں، سب سے پہلے اپ پمپ کرنے، لے مندرجہ ذیل قواعد "اپنایا":

1. دوران ورزش، ہے نہ آنسو ہیل بند فرش.
2. "کھیل" مت واپس. squats کے کے وقت آپ کی پیٹھ، بالکل براہ راست بنانے arched نہیں ہو بصورت دیگر چوٹوں سے بچنا چاہئے.
3. جلدی نہ کرو! بیٹھنے سوچ اور آہستہ آہستہ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر ایک مشق کرتے ہیں یا نہیں.
4. آپ squat کے وقت، اپنے گھٹنوں کی سطح سے نیچے آپ کے کولہوں کو کم نہیں کرتے.
5. احتیاط سے اپنے گھٹنوں کو دیکھنے بیٹھنے کے وقت - وہ جرابوں کی لائن سے باہر نہیں جانا چاہیئے.
6. یکساں طور پر سانس لینے میں، ورزش کے وقت سانس روکنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے.
7. اپنے پیٹ کے پٹھوں کشیدگی.

اب جبکہ آپ نے حفاظت احتیاط سے واقف ہیں، آپ کی ٹیکنالوجی انجام دینے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں.

کرنے کے لئے squat کے لئے کس طرح ٹانگوں کو پمپ اور کولہوں

خوش قسمتی سے، چند ایک مورتی کولہوں پیدا کرنے کے لئے ورزش، اور مسلسل اور monotonously ایک ہی تحریک سے باہر لے جانے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. گردن، dumbbells یا پینکیکس - آپ بھی وزن کا استعمال کرتے ہوئے squats کے تنوع پیدا کر سکتے ہیں.

کس طرح squat کے تمام ٹانگ کے پٹھوں، نہ صرف بٹ پمپ کرنے؟ ایسا کرنے کے لئے، کلاسک دھرنا اپس موجود ہیں. شروع کرنے کی پوزیشن لے لو - براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کمر کی چوڑائی کا بندوبست، اسلحہ جسم کے ساتھ ساتھ شتل پھانسی. آہستہ آہستہ بیٹھنے، واپس اس کے کولہوں لینے اور اس وقت تک اپنے گھٹنوں موڑنے، جب تک ایک صحیح زاویہ قائم ہے. حفاظت کے قوانین یاد رکھیں! یہ squats کے، کھلاڑی طاقت لفٹنگ میں استعمال ہوتے ہیں ایک لوہے کے ساتھ squats کے.

کس طرح کولہوں کے لئے Crouch کی کرنے کے لئے؟ "plie کے" اس کے لئے ہم squats کے استعمال. ویسے یہ ورزش نہ صرف کے لئے موثر ہے gluteal پٹھوں کو، بلکہ اندرونی ران اور quadriceps پٹھوں کے لئے. شروع کرنے کی پوزیشن: موقف کے ساتھ اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، انگلیوں ظاہری، وسعت، اور جگہ آپ کے ہاتھوں پر بیلٹ. ایک باقاعدہ بیٹھنے کے طور پر اسی طرح میں "Plies کی" کارکردگی کا مظاہرہ. کام پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ dumbbells کے لئے اٹھا اور squats کے کے وقت اس کے سامنے رکھ سکتے ہیں.

ایک اور مشق ہے کا استعمال کرتا اسی پٹھوں - ایک squat "کے ساتھ ایک تنگ تشکیل کے پاؤں." جیسا کہ آپ کے پاس ہے دیکھا کے پاس پہلے سے نام، میں آرڈر کرنے کے لئے انجام دینے کے ایک بیٹھنے، میں شروع کرنے کی پوزیشن، آپ کے پاس کرنے کے لئے لانے کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ اور ہاتھوں چاہئے ہو لپ ساتھ جسم.

squatting کے "انداز میں سر ہلا" - کو squat کے کس طرح کے سوال میں ایک اور جواب یہ ہے گدا کو پمپ. سب کیسے مطمئن انداز میں سر ہلا کے ایک نقطہ نظر ہے. رہو براہ راست، سامنے ایک پیر اور پیر پر پیچھے سے دوسرے. بیٹھنے آہستہ آہستہ، اپنے گھٹنوں موڑنے اور سامنے پاؤں پر وزن رکھتے ہوئے واپس ہیل منزل کو چھو نہیں کرتا.

کے لئے مشقیں "اعلی"

ایک ٹانگ پر squatting کے "بندوق". اس مشق ضرور بہت سے جسمانی تعلیم کے اسکول کے نصاب سے یاد ہے، اور اگر نہیں، تو ہمیں یاد ہیں. ورزش کے لئے آپ کو ایک کرسی، واپس جس میں سے آپ کو تعمیر کریں گے کی ضرورت ہو گی. ایک ٹانگ، اس کے سامنے دوسرا اضافے پر کھڑے ہو جاؤ. ورزش کے دوران، ایک صحیح زاویہ پر حمایت ٹانگ جھکنا، اور براہ راست آگے سیکنڈ دبائے رکھیں.

اسی طرح کا ایک ورزش - ایک ٹانگ پر "نگل". ایک ہاتھ کے ساتھ، آپ کی کرسی پر منعقد کرنے کے لئے ہے. ایک ٹانگ دوسری مکر پر کھڑے ہو جاؤ. بیٹھنے کے وقت یا میں گھٹنے سے اوپر ٹانگ جھکنا اور آگے جسم گر جبکہ دیگر، مکر جاتا ہے.

کندھے کی چوڑائی میں علاوہ ٹانگوں - کود کے ساتھ بیٹھنے. ایک صحیح زاویہ پر جھکا جب کلاسک سٹ اپ اور ٹانگ ڈالیں، اپ چھلانگ، اور پھر squats کے کر شروع.

ایک قدم کے ساتھ بیٹھنے - پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ رہیں، کی طرف میں پاؤں قدم اور گھٹنے اور پاؤں کے درمیان ایک صحیح زاویہ پر بیٹھنے انجام دیتے ہیں. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور مخالف سمت میں ایک قدم کرتے ہیں.

اب آپ کولہوں کے لئے squat کے اور اپنے طور پر ان مشقوں میں سے ہر ایک سے باہر کی کوشش کر سکتے ہیں کہ کس طرح جانتے ہیں.

مشقوں کو اکٹھا کرنے کے لئے کس طرح

پر موثر انداز میں ممکن حد تک، آپ کو آپ سب کو اکٹھا تو، ایسا کرنے کے قابل ہو جائے گا squats کے کی قسم aerobic ورزش کے ساتھ. ایک وارم اپ کے ساتھ آپ کی ورزش شروع کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ایک سیٹ کی مشقیں اختتام رکاوٹ.

وزن استعمال کرنا ہے؟ آپ کے لئے، لیکن یا نہیں لگتا ایک dumbbell اٹھا کہ آپ کے پیروں پر خود کو بہت بڑا پٹھوں کو پمپ bodibar. صرف کھیلوں سپلیمنٹس کی شکل میں ایک منشیات کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے، آپ کو بے مثال جہتوں کے پٹھوں کو بنانے کے لئے ایک موقع ہے. آپ کے اخراجات کو زیادہ سے زیادہ اور زیادہ مؤثر طریقے سے کولہوں کی خوبصورتی پر کام کی اجازت دینے کے سٹیرایڈوں کا اضافی وزن کے استعمال کے بغیر.

کس طرح squats کے دوران ہاتھ پکڑ لئے کس طرح؟ آپ بغیر کسی اضافی وزن کرتے ہیں، تو بیلٹ پر ان کا بندوبست، ٹرنک کے ساتھ ساتھ کم یا محل کی ہتھیلی ہک اور آگے رکھیں. لیکن آپ کی تربیت میں ایک اضافی کے علاوہ ایک weighting کے ایجنٹ کا استعمال کریں گے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ جسم کی تعمیر میں آپ کو تکلیف نہیں دیتا، لیکن صرف مدد کرتے ہیں. آپ جم میں ہیں، تو پھر کاؤنٹر پر مہر squats کے پر اپنے ہاتھوں کو حاصل. ، ایک ہی حالات تمہارے پاس ہے تو ایک dumbbell یا kettlebell کے اٹھا سکتے ہیں گھر میں. کھیلوں کے سامان پر پیسہ خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے اپنے ہاتھوں سے، صرف پانی کی ایک پلاسٹک کی بوتل میں ٹائپ کریں، اور ایک weighting کے ایجنٹ کے طور پر استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے ایسا کر سکتے ہیں.

اب آپ کولہوں کے لئے squat کے لئے کس طرح جانتے ہیں کہ، آپ کو ان کاہنوں سے سیکسی بٹ کی چکاچوند کر سکتے ہیں!