گھر پر وزن میں کمی گود لئے ورزش

ماہرین انسانی گھٹنے کی جسمانی خصوصیات پر چربی کی ظاہری شکل کی وضاحت. لیکن ایک باقاعدہ بنیاد پر مشقوں کی ایک مخصوص سیٹ، پھر اس مسئلہ کو حوصلہ افزائی کرتے رہیں گے تو. صحت پاؤں پر واپس جائیں، آپ کے ماسک، ورزش، مناسب غذائیت سمیت مجموعی اقدامات کا استعمال کر سکتے ہیں.

کھانا

وہ آپ کے جسم کے لئے آسانی سے پچ کر رہے ہیں تاکہ، کے بارے میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے کہ اس کی مصنوعات کا انتخاب. ہم دلیا، جوس، سبزیاں، دہی اور پھل کے بارے میں بات کر رہے ہیں. جو آپ کے جسم کی طرح نہیں ہے فربہ، نمکین یا مسالیدار کھانا، کھانے سے بچیں. مثالی طور پر - غذا کے چھوٹے حصے کھانے کے شیڈول پر کھانے.

جسمانی سرگرمی

غفلت جسمانی ورزش، جسم "نہیں کہتے" نہ کریں آپ کو اس کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گا. ٹانگوں کے لئے کہ وزن میں کمی مشقیں یاد رکھیں اور گھٹنوں چربی جلانے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. لہذا، اگر آپ نہیں جانتے تو مناسب ہے ورزش کے کس قسم، نورڈک چلنے کو ترجیح دیتے ہیں. یہ ایک سکی بغیر مخصوص شرح pereshagivaniya کرتے ہوئے کا مطلب ہے، لیکن اسکی کھمبے کے ساتھ. اس مشق کا فائدہ اس کے نفاذ سے یہ ممکن کمرے میں مشق جب سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بناتا ہے جس میں کھلی ہوا میں جگہ لیتا ہے.

جسم ماسک

مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے، مناسب غذائیت اور کھیل کے موڈ کے علاوہ میں، یہ ضروری گھٹنوں کیلئے خصوصی ماسک استعمال کرنا ہے. سب سے زیادہ مقبول کی ترکیبیں میں سے ایک گوبھی ماسک ہے. آپ کیا کرنے کی ضرورت ہے - پتلی گوبھی کاٹ اور ھٹا کریم شامل، آپ کو دہی کے ساتھ اس کی جگہ لے سکتا ہے. تمام مادہ اچھی طرح ملا جائے ضروری ہے اور پھیل ایک گھٹنے پر، زیادہ سے زیادہ 25 منٹ کی ایک بند کی فلم چھوڑ کر. آپ کو بھی جس میں ایک ہی اصول پر مسئلہ علاقے پر اطلاق ہوتا ہے شہد، استعمال کر سکتے ہیں.

جسم اور روح کے لئے مشقوں کا انتخاب

تاریخ، ورزش کی ایک بہت، گھٹنوں پر شمار کیا وزن میں کمی سمیت. ہم میں سے ہر خود کے لئے سب سے زیادہ مناسب آپشن منتخب کر سکتے ہیں:

1. وزن میں کمی گود لئے معیاری ورزش ، ایک ٹانگ پر جسم کے وزن کی منتقلی کا مطلب یہ دوسری ٹانگ منزل کی سطح کے اوپر بلند کیا جانا چاہئے جبکہ. آپ سب کی ضرورت - ایک کتابچہ کی تحریک کو انجام دینے کی گردش کی سمت تبدیل کرنے کے لئے نہیں بھولنا ہے.
2. دوسری مشق پہلی طور پر آسان ہے. آپ کیا کرنے کی ضرورت ہے آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ بیلٹ پر رکھا ہاتھ ڈال دیا جاتا ہے. آپ exhale کے طور پر، آپ کو آگے ایک ٹانگ کے ساتھ پلمونری اور inhaling جب اس کی اصل حیثیت کی حامل ہونا ضروری ہے. ہر ٹانگ پر 15 بار انجام دیں.
3. تیسری ورزش کے عمل کے دوران، آپ کو بیلٹ پر اپنے ہاتھ ڈال کر، دائیں ٹانگ کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے گھٹنے کے کولہوں پر ایک ہی وقت میں ہونا چاہئے. جراب ھیںچ آگے پاؤں کے بیرونی حصے کو بے نقاب. وزن میں کمی گود لیے اس طرح کی مشقیں مخالف سمت میں گھما مراد ٹانگوں، آپ کے سامنے پاؤں کا حصہ کھولنے کے لئے تھا.
4. چوتھا آپشن بہت آسان ہے، لیکن کچھ جسمانی تربیت کی ضرورت ہے. آپ کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال، اور اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھ کو مقفل کرنے کی ضرورت ہے. آپ exhale کے طور پر، اپنے دائیں گھٹنے دوسری ٹانگ پر جھکا اور وزن ہونا چاہئے. اس کو دل کی گہرائیوں سے سانس لینا دس منٹ کے لئے دائیں پاؤں پر لچیلا تحریکوں بنانے ممکن ہو. شروع کرنے کی پوزیشن کی واپسی کے بعد. اگلی بار جب آپ سانس چھوڑتے، اپنے دائیں ٹانگ جھکنا اور ورزش دہرائیں.

یہ جسمانی سرگرمیوں کو ایک مستقل بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. کمپلیکس مشقوں اس کے جوہر کی وضاحت کرتا ہے جس میں تصویر کے ساتھ گھٹنوں (وزن میں کمی) کے لئے، یہ انجام دینے کے لئے بہت آسان ہو جائے گا. کیونکہ عکاسی مفید ہو سکتا ہے.

تھوڑی دیر کے بعد آپ کو ایک اہم تبدیلی دیکھیں گے. جسم طرح کے دباؤ کے عادی ہو جاتا ہے، وہ ایک روزمرہ کا معاملہ آپ کے لئے ہو جائے گا. ایک ضمیمہ کے طور پر، آپ کو رقص یا سائیکلنگ لے سکتے ہیں.

سائکلنگ گھر

ورزش "موٹر سائیکل" طلباء اور بڑی عمر کے لوگوں کے طور پر جانا جاتا ہے. کون اس کے فوائد سے واقف نہیں ہے، ان کی تعریف کرے گا. ایسی مشقت کی وجہ سے ہے کہ موڑنے اور گھٹنوں سیدھا لئے ذمہ دار ہیں تمام پٹھوں کا مطالعہ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، نرم کے ساتھ مشترکہ خود پر بوجھ. ان مشقوں گھٹنوں کے اندر پر وزن کم کرنے یہاں تک کہ وہ لوگ ہیں جو کھیل کھیلنے کے لئے پسند نہیں کرتے کے لئے مناسب. ورزش لیٹی سے بہتر ہو سکتا ہے؟ مجھ پر، اس کھیل کے یقین رکھتے ہیں اور آپ کو اچھی کوشش کروں گا.

آپ، ایک افقی پوزیشن لینے سے آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ جگہ ہے اتنا کرنا ہے، کندھوں تھوڑا سا اٹھا لیا. آپ کے جسم کے لئے مناسب ہے کہ اس طرح کا شدت کے ساتھ ایک مزید موڑ خیالی موٹر سائیکل. مرکزی حکمرانی - برعکس پاؤں اور اس کے برعکس کے گھٹنے کو بائیں کہنی بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں بھولنا.

روایتی دھرنا اپس - صحت کی کلید ہے

ہر ورزش کو انفرادی طور پر، اور جو کسی ایک کو منتخب کرنے کے لئے، تم فیصلہ کرو. لیکن یہ آسان فیصلہ کرنے کے لئے بنانے کے لئے، یہ ایک صحیح زندگی کے اس مرحلے میں ہے جس کو دیکھنے کے لئے کے طور پر بہت سے مختلف حالتوں کی کے قابل ہے. گھر پر وزن میں کمی گود لئے تمام مشقیں آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنے اور خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، آپ کو محفوظ طریقے سے انہیں آزادانہ طور پر درخواست دے سکتے ہیں. روایتی squats کے وہ ایک طویل وقت کے لئے وقت کی ایک مقررہ رقم لے تو، اپنے گھٹنوں پر چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا. دس بار ایک دن میں سے تین سیٹ حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پیروں کو اس کے سابق شکل میں واپس آ جائیں گے اور سر حاصل کرے گا کے لئے قیادت کریں گے.

سیدھے رہو کندھوں قدرے وسعت اور ٹھوڑی اوپر اٹھائیں. علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ تمہارے پاؤں کو ایک دوسرے کے متوازی ہونا چاہئے کے ساتھ. کہنیوں سے اوپر جھکا ہتھیار، اس کے کولہوں پر رکھ دیا. آپ squat کے وقت، اپنے گھٹنوں فرش کو ایک صحیح زاویہ کی تشکیل اس حقیقت پر توجہ دینا.

مساج چربی جمع زون

پہلے ایک مساج گھٹنے کے علاقے میں چربی کے ذخائر کے خلاف جنگ میں ضرورت سے زیادہ نہیں ہے کبھی نہیں تھا. رگڑ اور مدد kneading کے خون کے بہاؤ، آپ کے جسم میں پائے جاتے ہیں کہ جمود کی بیاسر کے لئے بہت ضروری ہے جس کو بہتر بنانے کے. گھٹنوں کے اوپر وزن میں کمی کے لئے ورزش درخواست دینا، آپ مساج mitten استعمال کرسکتے ہیں. آپ گھٹنے razotret جب، جلد پرورش کریم روغن. اور یاد رکھیں چربی آپ آہستہ علاقے مساج کرنے کے، آپ کے جسم کے لئے نقصان کے لئے نہیں تو ضرورت ہے کہ.

نمک غسل - صحت کی وصولی کے لئے بہترین طریقہ

آپ نے پہلے ہی مشق کر رہے، مناسب غذا کے ساتھ عمل اور ضروری علاقوں پر ماسک لاگو کرنے کے لئے ہے، تو یہ نمک غسل کے بارے میں بات کرنے کے لئے وقت ہے. یہ ایک خاص اور مؤثر طریقہ ہے. سمندری نمک کے علاوہ کے ساتھ حمام دہن کو تیز اور چربی تحول کو بہتر بنانے گا. اس کے علاوہ، اس طریقہ کار، پورے جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہے کہ یہ ایک پرسکون اثر ہے. ایک غسل کے بعد، ماہرین، چربی کے ذخائر کے علاقوں پونڈ آخر میں ان پرورش کریم روغن کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

سونے کا وقت سے پہلے سٹینڈرڈ تحریک

پہلے سے ہی بستر کے لئے تیار ہو رہی ہے، آپ کو ایک اور روشنی ٹریننگ سیشن کو انجام دے سکتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے کہ آپ آرام سے ہیں محسوس کر، اس کی پیٹھ پر لیٹ کرنا ہے. سے Exhale پر، جرابوں ھیںچو اور آرام inhaling کے جبکہ. اس مشق سادہ، لیکن بہت مؤثر ہے. یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور spasms حاجت گا.

چربی گھٹنے کے ارد گرد قائم کیا جاتا ہے کہ - نہ صرف ایک خارجی مسئلہ ہے. ہر اضافی کلو گھٹنے کے جوڑ، varicose رگوں کی ترقی کا باعث بن سکتی ہے جس پر بعض بوجھ پیدا کرتا ہے. پرہیز اور ماسک بنانے، ان مشقوں میں سے سب کو پورا، آپ کو آپ کے پیروں کو ایک طویل انتظار کی صحت کو واپس کر سکتے ہیں. اس کی دیکھ بھال مسلسل کیا جائے ضروری ہے، اور صرف ان لمحات میں جب بیماری محسوس کیا جائے گا نہیں.