پش اپس گھٹنوں ساتھ - چترنگ پورا کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ

اعلی درجے کی طالب علموں کو ہوس اور پرسکون رشک سے اجانگ یوگا میں سب سے زیادہ beginners کے، ایک ہی مضبوط عضلات کے بارے میں ایک طویل وقت اور خواب کے لئے چترنگ Dandasane میں ہوور.

راز سادہ ہے: آپ اپنے گھٹنوں سے اتنا نچوڑ، مطالعہ کمزوریوں کی ایک آسان ورژن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے - بہترین آپشن. اس چترنگ اجانگ سے Namaskar (کرنسی آٹھ حمایت پوائنٹس) کے درمیان انٹرمیڈیٹ ہو جائے گا، اور سب سے براہ راست. اس کے علاوہ، اس اختیار کو اب جسمانی سرگرمی برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، اور بیماری یا چوٹ کی وجہ سے کمزور ہیں، لیکن کلاس میں ایک وقفے لینے کے لئے نہیں کرنا چاہتے بڑی عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہے.

کیا پٹھوں گروپوں باہر کام کر رہے ہیں؟

اس مشق کے تقریبا ایک ہی عضلات گروپوں کو متاثر کرتی ہے، اور براہ راست ٹانگوں کے ساتھ، صرف پٹھوں stabilizers کے چھال اور رانوں پر بوجھ کم کر مزید تقویت ملی ہے. ایک غلط فہمی گھٹنوں کچھ بھی نہیں لیکن کام ہاتھ سے پش اپس نہیں دیتے کہ نہیں ہے. اصل میں، بہت زیادہ ملوث ہے:

• واپس کی طویل پٹھوں ؛
• چھاتی پر کا کوچ اور سامنے deltoid؛
• triceps کی؛
• پریس؛
• ران کے پٹھوں کو، خاص طور پر quadriceps اور قیادت؛
• چھوٹے tendons اور ہاتھوں کے جوڑوں؛
• اورچوتڑ اور اندرونی ران کے پٹھوں.

گھر پوزیشن

نیچے ٹیکنا، کھجور کی چوڑائی کو ڈال، فرش پر کندھے کے جوڑ کی چوڑائی ڈال ہتھیلیوں (کچھ بھی صحیح ہے جس کی کمر، کی چوڑائی ڈال دیا) اور ان کی کلائیوں کے کندھوں پر یکساں طور پر بندوبست. آگے کی ہدایت چترنگ انگلیوں کے انداز میں کلاسک پش اپس کے لئے، براہ راست واپس کوہنیوں. اس کے ہاتھ اور جسم کے رابطے کا احساس کرنے کے لئے، لیکن جسم کے تحت کہنیوں بھیجیں نہیں اہم ہے. رک جاتا ہے گھٹنے کی چوڑائی اور curls کے وقت منزل چھوڑنے پر بھی واقع ہیں. کس طرح دھکا اپ کرنا ہے؟

preload کے بیسن خود تحت، ناف ناف ہڈی ہدایت، کولہوں سکیڑیں اور سانس کے دوران فلیٹ موڑ کہنیوں برقرار رکھنے کمر کے نچلے حصے کو پیٹ سخت کرنے. آپ exhale کے طور پر، آپ کی باہوں سیدھا، آپ اپنی ٹانگ کو سیدھا فرش پر اپنے گھٹنوں پھاڑنا کر سکتے ہیں. تو اور - ایک بار پھر، فرش پر اپنے گھٹنوں کو واپس باہوں جھکنا.

ایک بار میں گھٹنوں کے ساتھ دھکا اپ ممکن کے ہاتھ نصف جھکنا کرنے کی سفارش کرتے ہیں، بہت زیادہ عضلات کو لوڈ اور تحریک محسوس کرنا نہیں، اس کے بعد ذیل میں لت زوال، سختی موزے منزل پر تھے اس بات کا یقین کرتے ہوئے کے طور پر، اس کی پیٹھ فلیٹ تھا اور کندھوں ذیل میں سر ڈوبانے نہیں کرنا چاہئے. ہر نقطہ نظر، گزشتہ ممکن کوشش کی جب تک کیا scrupulously جسم کی صحیح پوزیشن کی پیروی کرتے ہوئے آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے تین سے زیادہ repetitions کی جاتی ہے.

کیا پر توجہ دینا چاہئے؟

تمام پش اپس - گھٹنے یا براہ راست ٹانگوں سے - یکساں طور پر حمایت کی نقطہ پر جسم کے وزن تقسیم کرنے کی ضرورت ہے، پھر کلائی جوڑوں جلدی اوور اور ٹائر نہیں ہیں. اس کے علاوہ، اگر غلط طریقے فلیکس واپس کارکردگی اور ریڑھ کی ہڈی پر غلط بوجھ جاتا ہے، اور کسی بھی صورت میں اس کی اجازت نہیں ہونا چاہئے. ریڑھ کرشن کے لئے آپ کو سب سے آگے اور شرونی کا سامنا کیا جانا چاہئے احتیاط سے ایک براہ راست لائن پر عمل کرنے کی ضرورت ہے - سوچرچھ اور سانس لینے کے لئے مت بھولنا، سانس لینے میں - تحریک کی بنیاد ہے. ضروری نہیں ہے زور لگانا چہرے کے پٹھوں - چہرے کے تاثرات کی نگرانی کے لئے نہیں بھولنا.

مطلوبہ نتائج

ایک واضح براہ راست لائن - کمر اور سر کی پوزیشن کی جانچ پڑتال، جوڑ باہوں کے ساتھ رہنے کے لئے سیکنڈ کے ایک جوڑے کے لئے کی کوشش کر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ کام کر رہے: گھٹنوں سے پش اپس کی تعداد نشانات 8-10 تک پہنچنے کے لئے، تو آپ اگلے مرحلے پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، وقت "لٹکی ہوئی ہے" اضافہ، یہاں تک کہ اس وقت سانس لینے.

اس کامیابی کو جاننے والا ایک مضبوط اور پائیدار جسم کو حاصل کرنے کے عمل کی سالمیت کی نگرانی کرے گا خواہاں، کوشش کرنے کے لئے براہ راست متناسب ہے. نتیجہ - ایک چلی چترنگ Dandasana اب کوئی ثنویت اور تکلیف دہ پہنچ سے باہر کچھ لگے گا. A تحت اور خوبصورت جسم راستے کی درست کی تصدیق کریں گے.