یہ 2 ہفتوں میں کولہوں کو پمپ کرنا ممکن ہے؟ ٹانگوں اور کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

خوبصورت ٹانگوں پمپ اور toned گدی کی کیا لڑکی خواب نہیں ہے؟ اور ایک لڑکی کے بارے میں کیا آدمی خواب نہیں ہے؟ اکثر کوئی وقت اور توانائی جم اور گھر میں دورہ کرنے کی کافی حوصلہ افزائی کی ضرورت نہیں ہے. لیکن یہاں جلد ہی ایک چھٹی یا ایک طویل انتظار کے بعد ملاقات، اور اسی عظیم شکل میں بننا چاہتا ہوں. کس طرح کر سکتے ہیں اپ کولہوں پمپ 2 ہفتوں میں؟ اور یہ ممکن ہے؟ اس مضمون میں ان سوالات پر غور کریں.

مقصد ترتیب

سب سے پہلے کام - ایک مقصد مقرر کرنے کے لئے ہے. مثال کے طور پر ایک لڑکی ٹانگوں اور کولہوں تاکہ کولہوں فریم میں کمی واقع کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے. یہ صرف اعداد ہے اور آگے سڑک میں نقطہ اغاز ہونا چاہئے. اضافی کلو مشاہدہ نہیں ہے، لیکن اعداد و شمار میں خوبصورت ریلے ظاہر کرنا چاہتے ہیں، تو یہ بھی مشقیں اور ورزش کے انتخاب پر اثر انداز کرنا چاہئے. آپ کو دو ہفتوں میں آئینے میں دیکھنا چاہتے ہیں کہ آخر نتیجہ کے ساتھ وضاحت کرنے کے بعد، یہ تربیت کا انتخاب کرنے کے لئے منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. انہوں پمپ کرنے کی ضرورت ہے کہ علاقوں کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر فلایا ٹانگوں کے حاملین، خواہش انفرادی مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے صرف کولہوں پر توجہ مرکوز کرنا.

فیجیولاجی کے بارے میں ایک چھوٹا سا

لیکن اہم کو آگے بڑھنے سے پہلے، اور کے بارے میں ایک سوال کا جواب تلاش ٹانگوں کو پمپ کرنے کا طریقہ اور کولہوں، سب سے پہلے کچھ اصول پر غور کریں. اس کے پاؤں اور کولہوں کے فیجیولاجی کے ساتھ نمٹنے گا.

عورتوں میں endocrine نظام اتنا قائم ہے پٹھوں کی بڑی مقدار نازک لڑکی کے جسم کو طاقت کے تحت نہیں ہے. صرف پٹھوں کے سائز کی ترقی کی حوصلہ افزائی ہے کہ خصوصی سپلیمنٹ لینے کے لئے، تو یہ ایک "برازیل" کاہنوں کو حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. لیکن fairer جنسی کے نہیں ہر نمائندے اعتراض منشیات لے جائے گا.

خود کی طرف سے، کولہوں کے پٹھوں کو ایک سادہ دھرنا اپس نہیں ایک چھوٹے سر کے ظہور کے علاوہ میں، کسی بھی نتائج لے آئے گا کہ اس طرح میں اہتمام کر رہے ہیں. اور تربیت کو روکنے کے لئے مستقبل قریب میں تو اس لڑکے اور ڑیلا گدا دوبارہ واپس آ جائے گا. لچکدار کولہوں، ٹانگوں اور ابڑا دیکھنے کے لئے، یہ weighting کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. چنانچہ صحیح جگہوں میں عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر کریں گے، اور اعداد و شمار ایک خوبصورت شکل مل جائے گا. تو، کس طرح اپ کولہوں دو ہفتے کے لئے ہمارے فیجیولاجی کے بارے میں کچھ علم کو استعمال کرتے ہوئے پمپ کرنے؟

شروع کریں

مقصد ہم محفوظ طریقے سے تربیت کے سب میں منتقل کر سکتے ہیں وضاحت کرنے کے بعد. آپ جم جانا نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو کچھ حمایت کے اوزار حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ پانی سے بھرا ہوا ہے خاص dumbbell یا بوتل کا ہو سکتا ہے. جم میں ورزش کے لئے بار استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے.

2-2.5 گھنٹے، یا کھانے سے پہلے ایک گھنٹے کے کھانے کے بعد بہتر مشغول. ٹریننگ جب تک حتمی مقصد حاصل نہیں ہو گا کے طور پر روزانہ کی بنیاد پر کیا جائے چاہئے، اور آئینے میں عکس اطمینان لانے کے لئے شروع ہو جائے گا. نتیجہ فکسنگ کے بعد آپ 10-15 منٹ کے لئے ہر دوسرے دن کی تربیت کرنا ہے. یہ زیادہ مشکل نہیں ہو گا، لیکن ہمیشہ شکل میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، لہذا آپ جلدی میں مت پوچھو: "کیا تم دو ہفتوں کے لئے کولہوں کو پمپ کر سکتے ہیں"

وارم اپ

نہ صرف ملوث عمل میں تربیت کے دوران ٹانگوں کے پٹھوں کو آسانی سے پہلی ورزش کے بغیر نقصان پہنچا جا سکتا ہے اور کولہوں، بلکہ جوڑوں،. اس کے علاوہ، کے بعد اچانک بوجھ جوڑوں کا درد اور شگاف، جلد ہی پریکٹس کے تبتیاگ کی قیادت کر سکتے ہیں جس سکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ ہر کلاس سے پہلے گرم کرنے کی ضرورت ہے.

ایک ورزش کے لئے جم میں، آپ استعمال کر سکتے ہیں ایک ٹریڈمل یا ایک ورزش بائک. گھر میں استعمال کرنے کے لئے کیا، یہ ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا.

عام طور پر 5-10 منٹ کے ایک وارم اپ مدت. اس وقت کے دوران پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ فعال تحریکوں کے عادی بن گرم کرنے کا وقت ہے.

کولہوں کے لئے مشقیں

بہترین مشقوں کولہوں 2 ہفتے squats کے ہیں کو پمپ کرنے کے لئے. اس علاقے میں دھرنا اپس کی مدد سے اضافی مقدار موجود ہیں تو، آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں. لیکن ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے squats کے کی مشق dumbbells یا دیگر weighting کے ساتھ کیا جانا چاہیے.

کولہوں 2 ہفتے کو پمپ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اور یکساں طور پر مؤثر مشقیں، weighting کے ساتھ آگے تھوپ رہا ہے. اس سے یہ ہے: اگر آپ کو براہ راست کھڑے ہونے سے ایک dumbbell ایک انعقاد کی ضرورت ہے. پھر کندھے کی سطح پر آگے آپ کی باہوں ھیںچو اور ایک ہی وقت میں ایک پاؤں کے ساتھ آگے پلمونری. اس صورت میں، دوسری ٹانگ کے پیچھے جتنا ممکن رہنا چاہئے. کیئر پیٹھ سیدھی رہتا ہے کہ کارروائی کی جانی چاہئے. پلمونری بعد اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے ضروری ہے. اور اس طرح کے متبادل کے پاؤں کے لئے. بہترین نتائج کے لئے، آپ کی طرف کرنے کے lunges کے کر سکتے ہیں. اوقات کی تعداد 15-20 سے ایک سمت میں ہو سکتا ہے، اور اسی طرح 3-4 سیٹوں.

جم میں یا گھر پر 2 ہفتے کے کولہوں کو پمپ کرنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں، وزن کے ساتھ ماہی ہے. یہ آپ کو اس طرح ان کے ذریعے کام، چھوٹے پٹھوں flexors استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. پھر جم میں اس مشق کے لئے ایک خصوصی مشین، ان کا بہترین استعمال میں کوئی شک کے بغیر ہے تو. کلید پیٹھ سیدھی، تمام چوکوں کی مدد پر ایک پوزیشن لینے کے لئے ہے. پھر ڈال ٹانگ weighting کے پر اور سب سے اوپر کے بٹن کو دھکا کرنے کی کوشش کر کے طور پر اگر واپس flapping کے کرتے. اس مشق کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن کے طور پر، آپ کو آپ کے کوہنیوں پر تکیہ کر سکتے ہیں. ایسا primaries کے دو نقطہ نظر کے لئے 20-30 اوقات ورزش کرنے کی ضرورت ہے.

پاؤں کے لئے مشقیں

مندرجہ بالا ورزش کرتے ہوئے، لڑکی ٹانگوں اور کولہوں کو پمپ کرنے کا طریقہ کے بارے میں ایک سوال کا جواب دے رہے تھے. کاہنوں کے پٹھوں، جھول اور پیروں کی تربیت کے ساتھ متوازی میں یعنی. کرنے کے لئے ان کی امداد بالکل ختم دیکھا، یہ پٹھوں کی مخصوص گروپوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. ان مشقوں کے ساتھ، آپ کو اس کے حاصل کر سکتے.

تقریبا ہر جم میں موڑ اور بیٹھ کر ٹانگوں کی توسیع کے لئے ایک خصوصی ٹرینر ہے. یہ استعمال کرتے ہوئے، تم بیٹھ جاؤ اور dumbbells کے ٹانگوں جکڑنا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس طرح، 20-25 بار تک بلند کرنے کے لئے weighting کے ایجنٹ. اس مشق کے بچھڑے کے پٹھوں کی مثالی سامنے حصہ، اسی طرح ران کے سامنے تربیت کرتا ہے.

ران اور بچھڑے کے پیچھے کو پمپ کرنے کے لئے، یہ ایک شکار پوزیشن اپنانے اور ہیل dumbbell ایک آرام کیا تاکہ سمیلیٹر ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے. اور اس طرح کی پوزیشن میں بلند اور کم وزن کرنے کے لئے. ورزش بھی 20-25 اوقات ہونا چاہئے.

مرحلہ ہوائی فرض

قدم پلیٹ فارم کو استعمال کرتے ہوئے مشقوں کی ایک خصوصی سیٹ، کولہوں 2 ہفتے کو پمپ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پروگرام ایک روزہ رفتار سے مسلسل ورزش کا نفاذ شامل ہے. قدم یروبکس کی مدد سے سیڑھیوں کی پرورش simulates ہے، اور اس کے نزول کے ساتھ. ایک ہی وقت میں یہ کیلوری اور ٹانگ کے پٹھوں اور کولہوں کو سخت شکل بننے کی ایک بہت کچھ جلا دیا.

ہوائی فرض کی اس قسم کی سہولت یہ جم میں اور گھر پر عمل کیا جا سکتا ہے.

قدم یروبکس میں سے زیادہ تر کوچز کم از کم دو بار ایک ہفتہ مشغول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کلاس گنا بہتر کھانے کے بعد 2-2.5 گھنٹے منتخب کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ ایک ورزش کے بعد کھانے کے 1.5 گھنٹے سے انکار کرنے کے لئے.

گھر پر 2 ہفتے کے کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

اکثر ایسا ہوتا ہے، مصروف کام کے شیڈول کی وجہ سے جم کا دورہ کرنے کا وقت سمندر پر طویل انتظار چھٹی نہیں ہے، لیکن جلد اور کولہوں 2 ہفتے کو پمپ کرنے کا طریقہ کے بارے میں ایک سوال ہے. یہ رویہ اور نظم و ضبط ہے - آپ کے گھر میں ورزش کرنے کی ضرورت ہے کہ اہم بات.

تم، جم میں کے طور پر ایک ہی مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں ہاتھ میں مواد تربیت کے لئے ضرورت کی جگہ لے لے. dumbbells کے - پاخانہ - پانی یا ریت، ورزش بنچ سے بھرا ہوا بوتلیں.

ایک وارم اپ ہونا چاہئے کے ساتھ ہر سیشن شروع. وارم اپ کے بعد squats کے لئے شروع کرنا چاہئے. ہر ہاتھ اٹھاتے ہوئے، weighting کے ایجنٹوں، آپ squat اور آگے اسلحہ ھیںچ ضروری ہے. 20-25 اس مشق کا ایک وقت میں نقطہ نظر کولہوں 2 ہفتے کو پمپ کرنے کا طریقہ کے مقصد کے قریب حاصل کرنے میں مدد کرے گا.

دھرنا اپس کے بعد آپ کے تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کرنے کے لئے اور اس کے بدلے میں ان کے پاؤں کو اٹھا ضرورت ہے. آپ سب سے پہلے جھکا ٹانگ کے ساتھ اس مشق کو انجام ضروری ہے، اور پھر ٹھیک ٹانگ واپس ھیںچ.

عظیم ورزش، اپ، گھر پر 2 ہفتے کے لئے لڑکی کے کولہوں کو پمپ کرنے کا طریقہ ایک شکار پوزیشن سے اپ شرونی اٹھانے جاتا ہے کے بارے میں ایک سوال کے جواب میں. اس صورت میں واپس فرش کے متوازی ہونا چاہئے، اور ٹھوڑی اوپر کی طرف ہدایت کی.

چلنے کے سہارے کولہوں ایک بہترین نتیجہ ہو سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو فرش اور اس کے گھٹنے گلے پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، اس کو چلنے تو، سب سے پہلے آگے اور پھر پسماندہ منتقل کرنا چاہئے. صرف اس کی کوئی ٹانگوں، اور کولہوں پر کیا جانا چاہئے.

سست رفتار کے لئے تجاویز

جو جم جانا اور گھر میں کلاسیں لینے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے کافی ڈسپلن نہیں ہے کیا کریں، لیکن ایک ہی وقت میں آپ کو ایک خوبصورت شکل ہے کرنا چاہتے ہیں؟ ایک sporty نظر میں آپ کی ٹانگوں اور گدا کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ کئی مشقیں ہیں.

اس سے پہلے سونے جا، کیا تم لیٹ جاؤ اور اپ 20-30 اوقات شرونی اٹھانے کی ضرورت ہے. آپ کو ہر روز اس مشق کرتے ہیں، تو 2 ہفتوں کے بعد نتیجہ ظاہر ہو جائے گا.

سیڑھیاں چڑھنے، آپ اقدامات 1-2 جائیں کرنے، اور مکمل طور پر لفٹ ترک کی ضرورت ہے.

ٹی وی دیکھ کر، آپ کو صرف سوفی پر بیٹھ کر براہ راست ٹانگ اور نیچے اٹھا سکتے ہیں.

یہ یاد رکھنا کہ weighting کے ساتھ بیٹھ اپس بغیر کولہوں اور ٹانگوں سڈول کو پمپ کرنا ممکن نہیں ہے اہم ہے.

کورس کے، ان مشقوں کولہوں 2 ہفتے کو پمپ کرنے کے لئے کافی نہیں ہو گا. خوبصورت سائز کی تصویر کے مالکان کو اس کی یاد دلاتے گا اور ممکنہ طور پر کر دے، آخر میں، پھینک زحمت اور ان کی cherished خواب کی وصولی کے لئے جم جانا.